Opis worka z obciążeniem 5 i 10 kg
Wymiary worka z obciążeniem 5 kg:
- wysokość 11,5 cm,
- średnica 20 cm.
Worek posiada 2 uchwyty i jest wypełniony piaskiem.Wymiary worka z obciążeniem 10 kg:
- wysokość 21 cm,
- średnica 20 cm.
Worek posiada 4 uchwyty i jest wypełniony piaskiem.
Dlaczego podczas treningów warto używać worka z obciążeniem o wadze 5 lub 10 kg?
W porównaniu ze sztangą, hantlami i przyrządami kettlebell worek ten pozwala pracować nad mięśniami w inny sposób.
Możesz wykonywać ćwiczenia takie jak:
- przyciąganie: trening barków, bicepsów, mięśni czworobocznych,
- wypady: trening mięśni czworogłowych i pośladków,
- russian twist: trening mięśni brzucha.
W przeciwieństwie do klasycznego przyrządu kettlebell worek jest miękki, można więc upuszczać go na podłogę, nie niszcząc jej. To również lepsze rozwiązanie dla sąsiadów z dołu.
Wytrzymałość worka z obciążeniem
Worek jest bardzo wytrzymały i całkowicie szczelny. Został wykonany z dwóch warstw tkaniny otaczających piasek.
Nawet po wypełnieniu piaskiem pozostaje bardzo plastyczny, umożliwiając nowe podejście do treningu.
Jakie ćwiczenia wykonywać z workiem z obciążeniem?
Z workiem o wadze 5 lub 10 kg możesz wykonywać liczne ćwiczenia, podobne do ćwiczeń ze sztangą lub z klasycznym przyrządem kettlebell, takich jak:
- russian swing
- hip trust
- KB swing
- przysiady
- martwy ciąg
- itd.
Daj się ponieść fantazji!
Jak zadbać o trwałość worka z obciążeniem?
Worka z obciążeniem możesz używać zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Odradzamy jednak ciąganie go po betonowych nawierzchniach: istnieje ryzyko, że uszkodzisz materiał, z którego wykonano worek.
Aby zapobiec jego uszkodzeniu, korzystaj z kauczukowej maty (kod: 8651539). Pozwala to bezpiecznie odkładać worek na ziemię.
Towarzyszymy Ci w treningu dzięki kodowi QR!
Zeskanuj kod QR, aby odkryć pomysły na ćwiczenia z workiem o wadze 5 lub 10 kg.
Trening obwodowy proponowany przez naszego coacha (1/2)
Od 3 do 6 okrążeń z trwającym od 1 do 2 minut odpoczynkiem po zakończeniu każdego z nich:
- russian twist: 8 - 12 powtórzeń na każdą stronę
- gobelet squat: 10 - 15 powtórzeń
- rowing jednorącz: 8 - 12 powtórzeń na każdą stronę
- swing z workiem: 10 - 15 powtórzeń
Bez odpoczynku między ćwiczeniami.
Porady naszego coacha (2/2)
Każde ćwiczenie zacznij od najmniejszej zalecanej liczby powtórzeń (z workiem o wadze 5 kg), zachowując margines dwóch powtórzeń, i dodawaj jedno powtórzenie tygodniowo, aż osiągniesz zalecany górny pułap. Następnie zwiększ obciążenie, używając worka 10 kg lub przyrządów kettlebell.
W miarę czynionych postępów możesz zwiększyć liczbę okrążeń lub skrócić, a nawet wyeliminować czas odpoczynku między okrążeniami.
Skład
Materiał główny
100% Poliester
Pas
100% Polipropylen
Powłoka
67% Poliuretan, 27% Octan etylenowo-winylowy, 6% Poliester
Porady dotyczące przechowywania
Przechowywać w suchym miejscu.
Ograniczenia
Nie rzucać workiem.
Porady dotyczące konserwacji
Nie prać
Nie można stosować żadnych wybielaczy ani odplamiaczy.
Nie suszyć w suszarce bębnowej
Nie prasować
Nie czyścić chemicznie