Jakie przekąski na diecie? Lista ciekawych dań i produktów

Jedną z głównych zasad zdrowego zdrowego odżywiania, o której słyszy się niemal cały czas, jest spożywanie zbilansowanych posiłków w mniejszych porcjach, tak aby w swoim jadłospisie mieć od 3 do 5 posiłków dziennie. Dynamiczny tryb życia i ogrom obowiązków sprawiają jednak, że nie zawsze łatwo utrzymać zdrowe nawyki. Gdy zaś w końcu odezwie się głód, ludzie sięgają po niezdrowe przekąski dostępne „na już” – czasami z braku laku, czasami z braku sił.

To właśnie dlatego dla wielu szybka fit przekąska może brzmieć jak oksymoron. Okazuje się jednak, że problemem nie jest nawet sam fakt sięgania po przegryzki między posiłkami, a ich forma. Wiele popularnych przekąsek posiada bowiem dużo węglowodanów prostych, które nie tylko są kaloryczne, ale na dodatek nie dostarczają Twojemu ciału wielu wartości odżywczych. Oferują tylko chwilowe uczucie sytości, które zresztą szybko znika.

Jeśli znajdujesz się na diecie odchudzającej, stawiasz na redukcję tkanki tłuszczowej lub w jakikolwiek inny sposób dążysz do uzyskania wymarzonej wagi, warto stawiać na zbilansowane posiłki. Odpowiednio przygotowane lub dobrane do Twoich potrzeb zdrowe przekąski w ciągu dnia mogą być wsparciem w wysiłkach i realnie pomagać Ci w osiąganiu swoich celów. Nie tylko pomogą bowiem zabić głód, ale przy okazji nie będą bombą kalorii i dostarczą Twojemu ciału kluczowych składników odżywczych na przykład witaminy, minerały czy błonnik.

Przekąski na odchudzanie mogą również bez przeszkód pełnić formę jednego z pięciu codziennych posiłków. Możesz dla przykładu przygotować sobie zawczasu zdrowe drugie śniadanie lub podwieczorek, a złe nawyki związane z podjadaniem zamienić na kolejny element zdrowego stylu życia.

Niskokaloryczna słodka przekąska wcale nie musi być kaloryczną bombą, która zapewni energię na raptem kilkadziesiąt minut i nie będzie miała nic wspólnego z dietetycznym posiłkiem. Przekąski dla odchudzających się nie muszą oznaczać całkowitej rezygnacji ze słodyczy! Można to pokazać na kilku naprawdę interesujących przykładach, które nie wymagają ogromnego nakładu czasu, a często są dostępne do zjedzenia w każdym momencie.

Co można zjeść na przekąskę w ciągu dnia? Kapitalnym pomysłem, który przy okazji pomaga wyrabiać nawyki żywieniowe, jest sięgnięcie po owoce. Są one źródłem cennych witamin i całkiem nieźle zaspokajają głód, przynajmniej na jakiś czas. Nie musisz tracić czasu na gotowanie – wystarczy sięgnąć po swój ulubiony owoc na przykład jabłko, truskawkę, banana, cytrusy czy czego zapragniesz. Możesz także pokroić owoce, dodać do nich na przykład orzechy włoskie, które zawierają sporą dawkę kwasów Omega-6 i Omega-3, i stworzyć w taki sposób owocową sałatkę. Może to być świetna dietetyczna przekąska na wieczór lub na drugie śniadanie.

Dobrym pomysłem są również paczkowane suszone owoce, które posiadają mnóstwo składników odżywczych, a dzięki swojej formie są w stanie poczekać nawet kilka dobrych miesięcy na spożycie. Możesz zabrać je ze sobą, gdzie tylko chcesz.

Jedną z najpopularniejszych form zdrowej przekąski bez wątpienia są batony zbożowe. To bardzo często wybierane przekąski, które dostępne są w większości sklepów. Kuszą one swoją prostą formą oraz paletą dostępnych witamin. Chociaż rzeczywiście niektóre z tych produktów sprawdzą się jako mało kaloryczne przekąski, warto zwracać dokładną uwagę na to, co tak właściwie jesz.

Niektóre batony zbożowe, chociaż są reklamowane jako zdrowa przekąska, zawierają sporą ilość cukrów oraz tłuszczu. Optymalnie zbilansowane batony będą natomiast korzystać z takich składników jak suszone owoce, płatki owsiane, orzechy, kokos czy prawdziwe kakao. Dobrym pomysłem jest wybieranie produktów niezawierających dodatkowego cukru, syropu glukozowo-fruktozowego czy nadmiaru nasyconych kwasów tłuszczowych.

Nie musisz sięgać po paluszki czy kaloryczne chipsy smażone na głębokim tłuszczu, by korzystać na co dzień ze smacznych przegryzek. Niskokaloryczne słone przekąski istnieją. Ich lista jest całkiem spora! Sprawdź wybrane propozycje i zainspiruj się w życiu codziennym.

Zastanawiasz się, jaka przekąska na diecie sprawdzi się o każdej porze dnia? Sałatka to dobry  wybór. Może ona pełnić funkcję dodatku do obiadu, przekąski do pracy czy podwieczorku. Wrzuć do niej wszystkie swoje ulubione warzywa na przykład ogórka, seler naciowy, paprykę, marchewkę czy cebulę. Taką mieszankę możesz uzupełnić nasionami, przyprawami, serem feta lub mozzarellą, a za dressing może posłużyć nawet oliwa z oliwek. Sałatki mogą być także dobre jako niskokaloryczne przekąski na wieczór.

Kolejną ciekawą propozycją jest caprese, czyli przepis, którego bazą jest mozzarella, pomidory oraz bazylia. Niektórzy dodatkowo dokładają oliwy z oliwek czy kapary. Caprese można jeść bezpośrednio z talerza. Używaj caprese jako dodatek do większych posiłków lub jako wkład do pożywnej kanapki. Mozzarella jest źródłem białka i wapnia, a także zdrowych tłuszczy, chociaż warto również rozejrzeć się za wersjami odtłuszczonymi. Bazylia poprawia trawienie oraz jest źródłem przeciwutleniaczy, pomidor zaś jest bogaty w potas, magnez i witaminy z grup B i C.

Mając tak różnorodną gamę smacznych i zdrowych przekąsek do wyboru, utrzymanie diety wcale nie musi być nudne i pełne wyrzeczeń. Eksperymentuj z przedstawionymi propozycjami, odkrywaj swoje ulubione kombinacje i pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest umiar i świadome wybory. Duży wybór żywności dietetycznej znajdziesz w ofercie Decathlon.