Co to jest zumba? Na czym polega ten trening i jakie korzyści przynosi?

Zumba to program treningowy, który spaja elementy fitnessu i tańca latynoamerykańskiego, z którego zaczerpnięto podstawowe kroki w zumbie. Plan ćwiczeniowy skonstruowany jest w sposób umożliwiający zrzucenie nadprogramowych kilogramów. W czasie zajęć zumby, uczestnicy wykonują zestawy ćwiczeń, które łączą w sobie elementy treningu obwodowego z tańcem latynoskim. To sprawia, że zajęcia cechują się wysoką efektywnością, a także są niezwykle przyjemne.

Choć zumba postrzegana jest jako nowoczesna forma ćwiczeń, to jej początki sięgają lat 90. XX wieku. To właśnie wtedy pewien kolumbijski tancerz, Alberto „Beto” Perez, przypadkowo zapomniał przynieść płytę z muzyką na swoje zajęcia aerobiku. Zmuszony był improwizować z muzyką latynoską w tle, co zapoczątkowało cykl zajęć fitness z użyciem tego rodzaju podkładu muzycznego.

Pomimo że zumba została stworzona zupełnie przypadkowo, to w niedługim czasie zrewolucjonizowała współczesną branżę fitness, stając się nowatorską formą aktywności fizycznej. W 1999 roku rozpowszechniła się na terenie Stanów Zjednoczonych, a następnie dotarła do Europy i na pozostałe kontynenty. Obecnie na zajęciach zumby wykorzystuje się nie tylko muzykę latynoską, ale również takie linie melodyczne, jak salsa, samba, flamenco, cha-cha, cumbia, hip-hop i tym podobne.

Dzisiaj zumba znana jest jako rozrywkowa forma aktywności, która pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawę kondycji i koordynacji ruchowej. Tego typu zajęcia są odpowiednie dla wszystkich osób – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Aktualnie treningi stanowią stały element oferty w wielu klubach fitness na całym świecie.

Zumba składa się z kilku komponentów – treningu fitness, tańca latynoamerykańskiego, a nawet tańca brzucha. Podstawowym elementem zajęć jest dynamiczny układ taneczny w rytm muzyki, który dostarcza przyjemności, a także stanowi świetny trening cardio. Zajęcia zumby rozpoczynają się od delikatnej rozgrzewki, której celem jest przygotowanie mięśni na bardziej intensywny wysiłek fizyczny. Ćwiczenia rozgrzewkowe skupiają na tych partiach ciała, które będą poddawane największej eksploatacji – udach, brzuchu i pośladkach.

Przechodząc do głównej części treningu, uczestnicy wykonują kilka prostych układów choreograficznych w rytm muzyki. Układy takie jak zumba, salsa czy zumba twist, mają łatwe do zapamiętania kroki, a ich tempo ulega częstym zmianom, podobnie jak w treningu interwałowym.

Zajęcia zumba fitness kończą się rozciąganiem mięśni przy muzyce relaksacyjnej. To pozwala na uspokojenie ciała po intensywnym wysiłku fizycznym i zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia zakwasów czy kontuzji.

Zumba to rodzaj aktywności, który przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i ogólnego dobrostanu osób ćwiczących. Posiada ona pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Do najważniejszych korzyści płynących z regularnych treningów należą:

– Efektywne spalanie kalorii – jest to jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń, która umożliwia spalenie dużej ilości kalorii podczas jednej sesji. Trening łączący elementy tańca i aerobiku stymuluje proces metaboliczny, pomagając spalić nawet do 500-700 kcal. Aby dodatkowo przyspieszyć odchudzanie, można skorzystać z różnych wariantów zumby – na przykład sesję z dodatkowym obciążeniem lub sesję bazującą na zaangażowaniu mięśni podczas treningu siłowego.

– Zwiększenie mobilności ciała i lepsza kondycja – tego typu ćwiczenia taneczno-ruchowe poprawiają motorykę ciała i koordynację ruchową. Dzięki zumbie mięśnie głębokie ulegają wzmocnieniu i poprawia się ogólna postawa. Ponadto tego typu aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na kręgosłup, co docenią osoby prowadzące siedzący tryb życia. Zumba także poprawia naszą kondycję.

– Redukcja stresu – zumba to doskonały sposób na odprężenie i poprawę samopoczucia. W trakcie intensywnego treningu i wzmożonej aktywności fizycznej wytwarzane są endorfiny. To pozwala osiągnąć błogostan i uczucie zrelaksowania. Jest to ważne zwłaszcza dla osób, które na co dzień prowadzą stresujący tryb życia. Ponadto zumba zapobiega chorobom układu krążenia, a także dotlenia organizm i obniża poziom kortyzolu.

– Zawieranie nowych znajomości  i dobra zabawa – uczęszczając regularnie na zajęcia zumba, uczestnicy mają możliwość poznać wiele nowych osób i nawiązać wartościowe znajomości oparte na podobnych zainteresowaniach. Ponadto forma zajęć grupowych pomaga zmotywować się do regularnego ćwiczenia. Zumba w okolicznym klubie fitness to doskonała okazja do aktywnego spędzania wolnego czasu w miłym towarzystwie.

Wraz ze wzrostem popularności zumby na całym świecie, program treningowy zaczął ulegać pewnym modyfikacjom i udoskonaleniom. Z czasem zaczęto także tworzyć nowe odłamy wewnątrz tej dyscypliny, aby wprowadzić więcej różnorodności i zachęcić do praktykowania szerszą grupę odbiorców. Obecnie istnieje kilka najpopularniejszych rodzajów zumby, które różnią się od siebie tempem, stylami tańca, poziomem trudności i przestrzenią treningową. Oto one:

– Zumba Basic – ten rodzaj skupia się przede wszystkim na rozrywce i relaksie. Układy taneczne są proste – zwykle składają się z kilku podstawowych kroków i nie wymagają rygorystycznego trzymania tempa. Zumba Basic ma na celu pobudzenie energii skumulowanej wewnątrz ciała i odstresowanie po całym dniu pełnym wyzwań.

– Zumba Toning – forma intensywnych ćwiczeń, które pomagają wyrzeźbić sylwetkę, spalić naddatek kalorii i wzmocnić poszczególne partie ciała. W trakcie ćwiczeń siłowych wykorzystywane są niewielkie hantle, które służą do efektywniejszej pracy mięśni.

– Zumbatomic/Zumba kids – rodzaj treningów dla dzieci w wieku od 4 do 12 lat. Tego typu zajęcia odbywają się w formie tanecznej zabawy. To pozwala najmłodszym zumbowiczom produktywnie spożytkować nadmiar energii. Ponadto ćwiczenia mają na celu wspieranie zdrowia dzieci, jednocześnie ucząc ich regularności i samodyscypliny.

– Zumba Gold – przeznaczona dla osób starszych oraz kobiet w ciąży. Układy taneczne są bardzo proste, a cykl ćwiczeniowy zwykle trwa krócej niż ten w formie basic. Zumba Gold skupia się na delikatnym rozruszaniu i rozciągnięciu ciała w rytmie przyjemnej i relaksującej muzyki.

– Zumba Aqua – forma ćwiczeń przeprowadzanych w wodzie. Jest idealnym rozwiązaniem w okresie letnim, a także dla osób lubiących aktywności rekreacyjne na basenie. Proste układy taneczne świetnie działają na kręgosłup i stawy. Warto dodać, że ćwiczenia wykonywane pod wodą odznaczają się większą skutecznością w procesie ujędrniania ciała i spalania kalorii.

Zumba to połączenie przyjemnego z pożytecznym – to trening, ale też zabawa w towarzystwie rytmicznych brzmień. Regularne uczęszczanie na tego rodzaju zajęcia z pewnością dobrze wpłynie nie tylko na poziom sprawności fizycznej różnych partii ciała, ale także na Twój dobry nastrój. W ofercie sklepów Decathlon znajdziesz idealne ubrania do zumby i wygodne buty na trening.