Joga dla seniorów – idealne ćwiczenia dla zdrowia

Główną korzyścią z uprawiania jogi jest zmniejszenie lub całkowite wyeliminowanie dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa, takich jak na przykład osteoporoza. Tego rodzaju ćwiczenia przyczyniają się również do poprawy postawy ciała. Dzieje się tak, ponieważ aktywność ta wzmacnia i rozciąga mięśnie. Inną korzyścią jest przywrócenie ruchomości w stawach. Na uwagę zasługuje także poprawa krążenia krwi, stymulacja układu odpornościowego oraz wsparcie pracy organów wewnętrznych.

Korzyści wynikające z uprawiania jogi przez osoby starsze nie dotyczą jedynie kwestii fizycznych. Trzeba wiedzieć, że seniorzy są bardziej podatni na stres oraz wahania nastroju. Istnieje ryzyko, że w pewnym momencie przerodzą się one w depresję. Uprawianie jogi sprzyja wyciszeniu i redukcji stresu. Może to mieć przełożenie na lepsze radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.

Seniorzy zmagają się z różnymi dolegliwościami bólowymi. Mają one zazwyczaj wymiar indywidualny. Z tego powodu przed rozpoczęciem swojej przygody z jogą, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Jego fachowa wiedza pozwoli dobrać adekwatny zestaw ćwiczeń, który dodatkowo zapobiegnie kontuzjom. Warto również wiedzieć, że osoby mające problem ze skokami ciśnienia nie powinny wykonywać niektórych pozycji. Mowa tutaj głównie o pozycjach odwróconych.

Przed rozpoczęciem treningu warto pochylić się również nad doborem odpowiedniego tempa ćwiczeń. Powinno być one dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby starszej. Zdecydowanie nie poleca się zbyt szybkiego wchodzenia w pozycję, ponieważ może to skutkować nabawieniem się urazu.

Osobną kwestią jest zaopatrzenie się w akcesoria do jogi. Podczas treningu wykorzystuje się różne pomoce. Podstawę wygodnego treningu stanowi oczywiście wygodna mata do jogi. Resztę akcesoriów należy dobrać zgodnie z osobistymi potrzebami. Przydatne mogą okazać się między innymi gumy oporowe. Takie pomoce szczególnie sprawdzają się w przypadku seniorów, ponieważ ich ciała nie są już tak sprawne. Wykonanie niektórych ćwiczeń bez nich może okazać się niemożliwe.

Ze względu na liczne ograniczenia ruchowe seniorzy nie są w stanie wykonać każdej asany oferowanej przez jogę. Swoją przygodę z tą formą aktywności warto rozpocząć od podstawowych pozycji, które będą bezpieczne i stosunkowo proste do wykonania przez większość osób starszych. Warto również pracować z instruktorem. Poznaj trzy propozycje ćwiczeń:

1. Deska. Aby ją wykonać, należy oprzeć się na dłoniach i kolanach, „zwinąć” palce stóp pod siebie, a następnie wyprostować nogi. Kluczowe w tym ćwiczeniu jest ułożenie ciała w linii prostej. Kolejnym krokiem jest ściągnięcie łopatek i wyciągnięcie się do przodu przy wykorzystaniu pięt. Należy wytrzymać w pozycji od 30 do 60 sekund.

2. Niski wypad. W przypadku tego ćwiczenia należy stanąć w rozkroku i rozstawić stopy na szerokość barków. Następnym krokiem jest wykonanie skłonu tułowia poprzez zgięcie bioder. Palce powinny dotykać podłogi po prawej stronie ciała. Następnie lewa stopa wędruje do tyłu, a prawe kolano się zgina. Na koniec lewa pięta wędruje do tyłu, a biodra są utrzymywane nisko.

3. Pies z głową w dół. Ćwiczenie rozpoczynamy od klęknięcia na macie z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Palce powinny być szeroko rozstawione i ugięte. Podczas wydechu należy z kolei zadbać o unoszenie bioder. Głowa powinna być pochylona. Ruch polega na przyciągnięciu ramion w kierunku kolan. Jednocześnie nasada dłoni powinna mocno naciskać na podłogę. Aby ćwiczenie się udało, pośladki muszą być wyciągnięte ku górze, a pięty skierowane w dół.

Wraz z wiekiem zmniejsza się sprawność fizyczna. Jest to spowodowane naturalnymi procesami starzenia, ale także zaniechaniem aktywności fizycznej. Sposobem na zwiększenie ruchu przez osoby starsze może być rozpoczęcie praktykowania jogi. Ta forma aktywności nie zmęczy, a za to przyczyni się do poprawy elastyczności ciała, redukcji bólu i innych korzyści zdrowotnych osób w każdym wieku. Wielu seniorów będzie jednak potrzebować dodatkowych akcesoriów, aby prawidłowo wykonać ćwiczenia i praktykować medytację. Wszystko, czego można potrzebować do uprawiania jogi, znajdziecie w bogatym asortymencie sklepu internetowego Decathlon!