Taniec zumba na odchudzanie – czy z zumbą można zrzucić zbędne kilogramy?

Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej to cel wielu osób, które decydują się na podjęcie aktywności fizycznej. Czy zumba również pozwala nam pozbyć się zbędnych kilogramów? Zumba to trening typu cardio, który łączy w sobie ćwiczenia aerobowe z tańcem latino. Podczas zajęć wykonuje się wiele ruchów w umiarkowanym poziomie intensywności. To powoduje, że metabolizm przyspiesza, a tętno wzrasta. W trakcie treningu utrzymywane jest ono na poziomie około 70% tętna maksymalnego.

W takiej sytuacji nasz organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie tlenowe, co z kolei przekłada się na przekształcanie tłuszczu w energię. Efekt? Spalanie kalorii i redukcja tkanki tłuszczowej. Słowem – zumba jest świetnym sposobem na odchudzanie. Nie tylko pozwala skutecznie wymodelować sylwetkę, ale także zrelaksować się przy tym i odprężyć.

Jednak to nie wszystkie zalety tej formy aktywności. Zumba jest skutecznym sposobem na ujędrnienie i usprawnienie ciała. Dodatkowo poprawia kondycję i wytrzymałość, reguluje ciśnienie krwi, wspomaga pracę serca, a także pozytywnie wpływa na gospodarkę hormonalną. Połączenie treningu fitness z tańcem to nie tylko spalanie kcal, ale także świetna zabawa i zbawienny wpływ na zdrowie.

Wiele osób dążących do osiągnięcia wymarzonej sylwetki potrzebuje konkretów, by zdecydować się na wprowadzenie danej aktywności do swojego planu treningowego na odchudzanie. Czy zumba odchudza wystarczająco? Ile właściwie kalorii można spalić podczas jednego treningu?

Tak naprawdę wszystko zależy od tego, jak dynamiczny będzie Twój trening. Badania wykazują, że na treningu o średniej lub wysokiej intensywności można spalić od 300 do aż 900 kcal! Jak wykorzystać zumbę, by pozwoliła spalić jak największą liczbę niechcianych kalorii? Możesz postawić na nieco intensywniejszy rodzaj zumby, na przykład z użyciem dodatkowego obciążenia w postaci hantelek.

Dobrym pomysłem będzie także zumba aqua, która jest odpowiednikiem wodnego aerobiku. Podczas takiego treningu poza dynamicznymi ruchami, Twoje ciało musi pokonywać dodatkowo opór wody, co prowokuje organizm do zużywania większej ilości energii, a w konsekwencji – większej ilości spalonych kalorii.

Regularne uprawianie zumby przynosi wiele korzyści dla ciała i ogólnego samopoczucia. Pierwsze efekty można zauważyć już po około miesiącu od rozpoczęcia regularnych zajęć. Należy do nich przede wszystkim zmniejszenie obwodu w pasie, udach i biodrach, co jest związane z rozpoczęciem procesu spalania tkanki tłuszczowej. Jednakże, aby pierwsze rezultaty mogły utrzymać się na dłużej, kluczowe jest zachowanie regularności w treningach.

Zdaniem ekspertów, aby zauważyć poprawę siły mięśniowej i sprężystości ciała po zumbie, należy, jak wspominaliśmy wyżej, trenować minimum 2-3 razy w tygodniu. Jednakże dla osób, które pragną zintensyfikować plan treningowy, aby móc szybciej oglądać zamierzone rezultaty, rekomenduje się korzystanie z zajęć grupowych minimum na 3 razy w tygodniu. Doskonałym sposobem na przyspieszenie całego procesu jest połączenie zumby z innymi formami aktywności fizycznej. Może to być bieganie, jazda na rowerze lub uprawianie innych sportów o charakterze kondycyjnym.

W całym procesie należy pamiętać, aby nie przemęczać zanadto organizmu i nie forsować go zbyt wymagającymi ćwiczeniami. Takie działanie mogłoby bowiem doprowadzić do kontuzji i utrzymywania się bolesnych zakwasów mięśniowych. Aby tego uniknąć, warto skonsultować plan treningowy z instruktorem zumby. Wykwalifikowany specjalista z pewnością pomoże ustalić optymalną ilość i częstotliwość ćwiczeń, dostosowaną do indywidualnych potrzeb i preferencji ćwiczącego.

Zumba na odchudzanie? To naprawdę dobry pomysł! Szereg korzyści, jakie niesie za sobą, z pewnością przekona wielu do spróbowania swoich sił w tej aktywności. Zumba nie tylko pozwala spalić kalorie, ale wpłynie całościowo na poprawę stanu i wyglądu Twojego ciała.