Piłka nożna zimą – jak przygotować się na trening piłkarski w zimie?

Wielu piłkarzy, gdy na zewnątrz robi się już chłodniej, przenosi swoje treningi do hali lub na specjalne, kryte boiska. To dobry sposób na utrzymanie kondycji i nieprzerywanie treningów, nawet w trudnych warunkach pogodowych. Jednak niektórzy piłkarze niezależnie od pory roku wciąż większość ćwiczeń wykonują na świeżym powietrzu. Wydawać by się mogło, że to narażanie własnego zdrowia. Z takiego wyboru płynie jednak wiele korzyści:

– wypracowywanie odporności organizmu – aktywność fizyczna na chłodzie może pozytywnie wpłynąć na układ odpornościowy. Dzięki treningom zimą organizm hartuje się i staje się o wiele mniej podatny na wszelkiego rodzaju choroby czy infekcje;

– trenowanie wytrzymałości – nikt nie mówi, że trening zimą na otwartym boisku będzie prosty. Poza zwyczajnymi trudnościami, jakie niesie doskonalenie techniki gry w piłkę nożną, dodatkowym obciążeniem są trudniejsze warunki – śnieg, a nawet niekiedy mróz. Dokuczliwe może być nie tylko zimno, słabsza widoczność, wiatr, ale także inna przyczepność do podłoża. Takie utrudnienia pomagają wzmacniać samozaparcie i sprawić, że staniemy się bardziej wytrzymali. Późniejsza gra w sezonie będzie może okazać się nieco łatwiejsza;

– wzmożona przemiana materii – aktywność na świeżym powietrzu, także zimą, świetnie wpływa na dotlenienie organizmu i polepszenie funkcjonowania układu krążenia oraz układu oddechowego. Dzięki temu następuje szybsza przemiana materii, a w konsekwencji usprawniony zostaje cały metabolizm;

– poprawa kondycji – ćwiczenia zimą na boisku zaprocentują z pewnością świetną kondycją, która po sezonie często słabnie. Regularne treningi na boisku w okresie zimowym sprawią, że może się ona jeszcze poprawić, a w nowy sezon piłkarski będziesz mógł wejść w swojej najlepszej formie.

Nie jest tajemnicą, że piłka nożna to jeden z najpopularniejszych sportów na świecie. Ogromne rzesze fanów śledzą poczynania swoich idoli na piłkarskich obiektach. Wiele dzieci, kopiąc piłkę na pobliskim orliku, marzy o takich światowych sukcesach, jak jego piłkarski wzór.

Przebiec całe boisko do piłki nożnej popisując się przy tym niesamowitym dryblingiem, strzelić gola w Finale Ligi Mistrzów, czy popisać się wspaniałą robinsonadą przy decydującym karnym – to tylko kilka z wielu marzeń zarówno początkujących, jak i doświadczonych piłkarzy. By to osiągnąć, potrzebny jest trening, a w zimowym czasie konieczne jest także dobre przygotowanie do niego. Co zrobić, by ćwiczyć zimą efektywnie i bezpiecznie dla zdrowia?

Ważna będzie motywacja i regularność. Dzięki nim z pewnością będziesz mógł cieszyć się wszystkimi korzyściami płynącymi z zimowej aktywności na boisku, a poza tym będziesz mógł być z siebie dumny, gdy wreszcie nadejdzie czas na upragnione rozgrywki. Z pomocą może przyjść plan treningowy piłki nożnej zimą – rozpisz sobie, kiedy i co będziesz trenować. To pozwoli Ci zwizualizować cel i łatwiej będzie do niego dążyć. Jak jednak praktycznie podejść do zimowego treningu?

– Nie zapomnij o rozgrzewce. Jest ona istotna przed każdą aktywnością fizyczną, a przed zimowym treningiem sprawi, że będziesz czuć się o wiele bardziej komfortowo, mimo niskiej temperatury otoczenia.

– Nie doprowadź do wychłodzenia ani przegrzania organizmu – ubierz się ciepło, ale tak, by nie zalać się potem po pierwszym okrążeniu boiska. Zwróć szczególną uwagę na komfort termiczny dłoni i stóp – to one zazwyczaj najszybciej marzną

– Nawadniaj się. Możesz wybrać zwykłą wodę, a dodatkowo wziąć w termosie ciepłą herbatę. Dzięki temu będziesz mógł rozgrzać się, nawet siedząc na ławce rezerwowych.

– Staraj się w trakcie treningu oddychać nosem – zimne powietrze nabierane ustami może przeziębić gardło.

Wiadomo, że zależnie od pogody i warunków atmosferycznych, nasz strój treningowy będzie się różnił. Jeśli chodzi o jesienno-zimową porę, warto, aby piłkarska odzież chroniła przed chłodem, wiatrem oraz opadami (te czynniki pogodowe zdarzają się najczęściej w tym okresie). Wybierz dresowe komplety, koniecznie z długim rękawem. Zestaw odzieży piłkarskiej na zimne dni powinien składać się z następujących elementów:

– bielizna termoaktywna (koszulka plus legginsy) – to podstawa zimowego stroju piłkarskiego. Świetnie utrzymuje ciepło i odprowadza wilgoć na zewnątrz, dzięki czemu nie przegrzejesz się podczas biegu na bramkę przeciwnika, ani w sytuacji gdy będziesz musiał wrócić na ławkę rezerwowych po nieudanej akcji. Warto wybrać modele z bezszwową konstrukcją znacząco zmniejszającą ryzyko powstania podrażnień czy otarć skóry. Przydatne mogą okazać się wzmocnienia na łokciach, bokach ud i kolanach – sprawiają, że bielizna jest bardziej wytrzymała; 

– bluza – to kolejna warstwa po koszulce termoaktywnej, która jest dodatkowym źródłem ciepła. Warto wybierać modele z suwakiem, które w każdej chwili można szybko zdjąć, gdy atmosfera na boisku stanie się gorąca mimo panującej dookoła zimy;

– nieprzemakalna kurtka w typie wiatrówki – ta ostatnia warstwa ma za zadanie chronić nas przed wiatrem oraz opadami deszczu lub śniegu. Dobrze jest postawić na lekką kurtkę z hydrofobową powłoką, która nie doprowadzi do przemoknięcia oraz z odprowadzającą pot wewnętrzną siateczką. Podczas wyboru sprawdź, czy materiał nie krępuje Twoich ruchów – komfort termiczny i swoboda ruchów podczas zimowego treningu są bardzo ważne;

– spodnie – spodnie na trening gry w piłkę nożną powinny utrzymywać temperaturę ciała i być wygodne. Długie spodnie ochronią nogi przed wiatrem i wilgocią – szorty lepiej niech poczekają na cieplejsze dni;

– czapka, komin i rękawiczki – te akcesoria z pewnością przydadzą się w niskich temperaturach. By nie doprowadzić do wychłodzenia, a w konsekwencji przeziębienia, wybierz modele z syntetycznego materiału, które ochronią wrażliwe na zimno części ciała. Pamiętaj także o odpowiednich skarpetach.

Warto na zimowe treningi piłkarskie zaopatrzyć się w wysokiej jakości odzież – dzięki niej zapomnisz na murawie, że dookoła zima trwa w najlepsze.

Nie ulega wątpliwości, że przyczepność do podłoża zimą jest znacznie słabsza nie tylko w przypadku piłkarzy. By jednak grać bezpiecznie i uniknąć niekontrolowanych upadków, warto postawić na odpowiednio do tego przystosowaną parę butów piłkarskich.

Jeżeli zamierzasz grać na sztucznej murawie, warto zaopatrzyć się w tak zwane turfy. Są to buty, które mają grubą i głęboko żłobioną podeszwę, której zadaniem jest zapewnienie jak najlepszej przyczepności. Jeśli planujesz grać na naturalnej nawierzchni, możesz wybrać także specjalne korki piłkarskie na zimę.

Nie ulega wątpliwości, że trening piłkarski zimą wymaga odpowiedniego przygotowania. Zadbaj o odpowiedni strój na chłodne dni, który zmniejsza ryzyko wychładzania najbardziej narażonych na to partii ciała. Nie daj się minusowym temperaturom i trenuj swoje umiejętności bez względu na pogodę.