Trening na worku bokserskim

Zastanawiasz się nad treningiem na worku bokserskim i zadajesz sobie pytanie co daje tak naprawdę taka forma ćwiczeń? Wykorzystywanie worka podczas treningu ma szereg zalet dla każdego sportowca. Warto podkreślić, że przed rozpoczęciem treningu trzeba poznać techniki zadawania ciosów, aby wykonywać je umiejętnie i nie odnosić urazów.

Głównym atutem treningu z workiem jest skuteczność zadawanych ciosów i świadomość, jaki efekt mają wykonane uderzenia. To dobry sposób, aby poczuć siłę i realne skutki stosowanej techniki. Trening zaawansowanych bokserów składa się często z ćwiczeń siłowych i treningu cardio, podczas którego ćwiczy się ciosy, skakanie na skakance i pompki.

Ćwiczenia z workiem treningowym przynoszą szereg korzyści zarówno dla osób, które uprawiają sporty walki, jak również dla tych, które specjalizują się w innych dyscyplinach sportu. Podstawy tego typu ćwiczeń pozwolą na wypracowanie wielu umiejętności, kluczowych w różnych sportach. Trening bokserski pozwala:

– wzmocnić mięśnie, w szczególności mięśnie ramion, triceps, mięśnie grzbietu i klatki piersiowej,
– zwiększyć siłę uderzenia,
– doskonalić równowagę i balans ciała,
– zwiększyć wytrzymałość i odporność fizyczną,
– wykonać skuteczny trening cardio, który usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej i wpływa na układ krążenia,
– wyładować się i pozbyć stresu, nadmiaru energii oraz niepokojów życia codziennego.

Warto zacząć od doboru odpowiedniego worka - na rynku dostępne są różne rodzaje worków. Jedne będą nadawały się do doskonalenia wyprowadzania ciosów, na przykład uderzeń sierpowych czy kopnięć, inne z kolei sprawdzą się lepiej podczas treningu kondycji całego ciała. Zwróć na to uwagę przy wyborze.

By zapewnić sobie bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na worku, warto wyposażyć się w specjalne rękawice bokserskie. Dobrze sprawdzą się także specjalne bandaże, które dodatkowo chronią dłonie, usztywniają nadgarstki i sprawiają, że rękawice lepiej trzymają się dłoni.

Kolejną istotną kwestią będzie odpowiednie zaplanowanie treningu. Dzięki temu będziesz wiedzieć, co dokładnie robić i skupisz się maksymalnie na wykonywanych ruchach.  Rozpiska treningu na worku bokserskim na pewno usystematyzuje i wskaże, na jakich ciosach warto się w danym momencie skupić.

Przygotowując się do ćwiczeń z workiem nie zapomnij o rozgrzewce. Jest to element, bez którego trudno wyobrazić sobie efektywną i przede wszystkim bezpieczną pracę na worku bokserskim. Gdy organizm jest nierozgrzany, o wiele łatwiej możemy doprowadzić do uszkodzeń ciała i kontuzji różnego rodzaju. By ich skutecznie uniknąć, warto poświęcić kilka minut na rozgrzewające ćwiczenia.

Poprawna technika i właściwe wykonywanie uderzeń to również niezwykle istotny element treningowy. By nie narazić się na nieprzyjemne kontuzje, jak na przykład przeprost łokcia, trzeba zadbać o odpowiednie ułożenie rąk i całego ciała. Jak to zrobić?

- W momencie uderzenia pięść powinna być zaciśnięta.
- Kciuk należy ułożyć na pozostałych palcach.
- Między nadgarstkiem i przedramieniem musi być utrzymana linia prosta.
- Kolana powinny być lekko ugięte, a ciężar ciała rozmieszczony równomiernie na obu nogach.

Podstawowy trening na worku - jak właściwie może wyglądać? Poniżej przedstawiamy propozycję prostego treningu, który może świetnie wpłynąć na wytrzymałość i pozwoli poprawić swoje umiejętności:

1. Rozpocznij od kilku ćwiczeń rozgrzewających: wykonaj krążenia ramion, ćwiczenia na nogi, dobrze sprawdzi się również kilkuminutowy bieg lub skakanie na skakance,

2. Wykonuj ćwiczenia w krótkich seriach - może to być kilka 3-minutowych rund z minutowymi przerwami między nimi. W seriach treningowych możesz robić przykładowo: ciosy proste, później ciosy sierpowe, a na koniec ciosy od dołu. W ostatniej rundzie możesz ustalić sekwencję poszczególnych ruchów i powtarzać ją kilka razy.

3. Trening warto zakończyć stretchingiem, który pomoże rozluźnić się mięśniom najbardziej zaangażowanym w trening.

Podczas treningu na worku bokserskim jesteśmy w stanie wzmocnić wiele partii mięśni i wypracować świetną kondycję. Regularny trening pozwoli wzmocnić intensywność ćwiczeń, urozmaicić kombinacje bokserskie czy wypracować większą dynamikę i siłę ciosów. Efekty, jakie przynosi boks, mogą Cię naprawdę pozytywnie zaskoczyć. Podejmij rękawicę i spróbuj swoich sił w starciu z workiem bokserskim.