Wschodnie sztuki walki - jakie są rodzaje doskonalące sprawność ciała i umysłu?

Najpopularniejsze sztuki walki wywodzą z czasów starożytnych, a więc ich historia jest bardzo długa. Adepci, którzy rozpoczynają swoją przygodę z tym sportem, obawiają się, że jest to bardzo brutalna dyscyplina, która pozostawia trwałe urazy. Nic bardziej mylnego. Na treningach pracuje się przede wszystkim nad kondycją fizyczną, dyscypliną i umiejętnością opanowania niepotrzebnej agresji. Sztuki walki wymagają od zawodnika szybkości i zwinności, tak aby mógł obronić się przed ciosem wyprowadzanym przez rywala. Ponadto ich celem jest utrzymanie ciała w dobrej formie i kształtowanie sylwetki. Walka uczy zasad fair play — ważne jest mądre posługiwanie się siłą.

Na świecie znajduje się mnóstwo szkół, które uczą zawodników walki w bezpośrednim starciu z rywalem, bez użycia broni, np. palnej. Wschodnie sztuki walki kładą duży nacisk na rozwój moralny i osobowościowy. Jakie techniki stosują zawodnicy?

- Chwyty.

- Rzuty.

- Dźwignie.

- Kopnięcia.

- Uderzenia pięścią lub łokciem.

- Podduszanie.

Kung Fu to chińska sztuka walki, która największą popularność zyskała dzięki produkcjom filmowym, w których główną rolę grał Bruce Lee. Podczas treningów tej sztuki walki, wymaga się dużego skupienia i doskonalenie samego siebie, dlatego ćwiczy się zarówno ciało, jak i ducha. W kung fu istnieje wiele stylów walki, które dzielone są na szkoły, jednak nie wszystkie praktyki są nam znane, ponieważ kodeks tej dyscypliny nakazuje trening w tajemnicy. Jednym z głównych stylów jest Shaolin, w którym zwraca się uwagę na umiejętność ataku, siłę oraz zewnętrzny wygląd ciała. Silne ruchy wykonywane są między innymi w postaci skoków, padów i zgarniających ruchów rąk. Natomiast styl walki Wudangu opiera się na delikatniejszych zagraniach wobec silnych ciosów wyprowadzanych przez rywala. W tym przypadku ważna jest zwinność i energia duchowa. 

Ta wschodnia sztuka ma swój początek w 1955 roku w Korei, a jej twórcą jest generał Choi Hong Chi. O co chodzi w taekwondo? To sport, który polega na wykonywaniu uderzeń ręką lub nogą (kopnięcia) w określone fragmenty na ciele przeciwnika. Sztuka walki taekwondo opiera się na nieprzewidywalności ruchów, a walczący, chcąc uwolnić się z chwytu może się, np. wyślizgnąć lub uderzyć rywala. Techniki tej dyscypliny wykorzystuje się również w samoobronie. Taekwondo cieszy się dużą popularnością i wiele osób chce ją trenować — zarówno dzieci, jak i dorośli, a dolna granica wiekowa wynosi 5 lat. Ciosy bywają mocne, dlatego warto zainwestować w odpowiednie ochraniacze, które zminimalizują ryzyko kontuzji.

Taekwondo opiera się na pięciu filarach, czyli zasadach moralnych, które są nieodłącznym elementem tego sportu.

- Grzeczność i uprzejmość.

- Rzetelność i uczciwość.

- Wytrwałość.

- Opanowanie i samokontrola.

- Odwaga i nieugięty duch.

Judo to sport, który zna każdy z nas. Wywodzi się z Japonii, a jego prekursorem jest Japończyk Jigoro Kano, który w wieku 21 lat mógł się pochwalić tytułem mistrzowskim ju-jitsu. Chociaż na początku był obiektem drwin i nikt w niego nie wierzył, to jako pierwszy otworzył największą szkołę judo na świecie. Judo na początku określane było Kano jiu-jitsu. Ta wyjątkowa sztuka walki opiera się przede wszystkim na rzutach i chwytach, a jej celem jest powalenie przeciwnika do parteru. Zabronione są wszelkie ciosy w postaci kopnięć i uderzeń. Walka rozgrywa się na specjalnej macie określanej tatami o wymiarach 8 × 8 metrów, a zawodnicy judo dzieleni są według kategorii wagowych. Sport ten kładzie nacisk na szybkość i zręczność zawodnika, z kolei różnorodność treningów przyciąga do klubów sportowych nawet małe dzieci. 

Jeśli chodzi o tai-chi, to warto podkreślić, że ta sztuka walki wymaga od adeptów doskonalenia duchowego. Jest to przede wszystkim sztuka medytacji i relaksu, która uczy spokoju i umiejętności zapanowania nad oddechem i ciałem. Bardzo dużo mówi się o zaletach tej dyscypliny, ponieważ zmiany zauważalne są zarówno w ciele, jak i psychice. Oprócz tego tai-chi bazuje na filozofii taoistycznej i odgrywa dużą rolę w chińskiej medycynie. Sam trening polega na delikatnym i powolnym przemieszczaniu ciała oraz zsynchronizowaniu ruchu z oddechem. Z całą pewnością nie jest to intensywna i wymagająca sztuka, po której jesteśmy wyczerpani fizycznie, ponieważ ćwiczenia powodują, że ciało staje się rozluźnione podobnie zresztą, jak umysł, który pomaga nam potem podejmować racjonalne decyzje. Trening tai-chi sprawia, że zamiast skupiać się na zewnętrznym świecie, całą uwagę koncentrujemy na wewnętrznej energii. 

Zanim zdecydujecie się na rozpoczęcie treningów, zastanówcie się, który styl najbardziej Wam odpowiada. Jeśli wolicie intensywne ćwiczenia połączone z adrenaliną — odpowiednie będzie muay thai. Z kolei osoby, którym zależy na wewnętrznej przemianie i rozwoju duchowym, powinny wybrać raczej tai-chi. Każda z wymienionych wyżej dyscyplin ma mnóstwo zalet, dlatego wybór nie jest łatwy. 

Sztuki walki wymagają przede wszystkim motywacji, ambicji i odwagi. Pierwszy trening może okazać się ciężki, możesz mieć mnóstwo wątpliwości, czy to była dobra decyzja, ale pamiętaj, że początki są zawsze trudne. Każdy zawodowiec przechodził kiedyś przez tę samą drogę, a stawianie sobie nowych wyzwań kształtuje charakter i hart ducha. Każdy kolejny trening będzie coraz lepszy, aż w końcu poczujesz wewnętrzną motywację i będziesz chciał więcej.

Każdy sportowiec, który decyduje się na uprawianie sportów walki, powinien zakupić odpowiedni strój sportowy i akcesoria. Oczywiście, adepci nie muszą od razu inwestować w najdroższe wyposażenie, ponieważ na początek wystarczy zwykła bawełniana koszulka i krótkie spodenki. Pamiętaj jednak, żeby ubranie było wykonane z oddychającego materiału — komfort podczas treningu ma ogromne znaczenie. Dopiero gdy zdobędziesz podstawowe umiejętności, możesz pomyśleć o rękawicach i ochraniaczach. W sklepach sportowych macie do wyboru rękawice:

Wykonane ze skóry naturalnej (bawolej, koziej, bydlęcej) - są bardzo wytrzymałe i odporne na uszkodzenia. Ten model wybierają zazwyczaj profesjonaliści do sparingów. Niestety ich cena jest dosyć wysoka, ale na początek nie musicie inwestować w najdroższy sprzęt, ponieważ od pierwszych treningów do sparingów mija sporo czasu. Niemniej, rękawice to absolutne must have, jeśli chcemy być dobrze zabezpieczeni przed kontuzją.

Syntetyczne (pvc, pu, mikrofibra — ich cena jest bardziej atrakcyjna, ale nie są tak wytrzymałe, jak rękawice skórzane. Jako pierwsze rękawice lub na okazjonalne treningi — będą dobrym wyborem. W przypadku ewentualnego uszkodzenia sprzętu nie odczujesz dużej straty pieniędzy, co uważamy za duży plus. Dobrą jakością wyróżniają się rękawice wykonane z mikrofibry, ponieważ zachowują się podobnie do tych ze skóry bydlęcej.

Pamiętaj, że o rękawice należy dbać i pilnować ich higieny. W innym wypadku będziecie zmuszeni wymienić sprzęt na nowy model, co wiąże się z dodatkowymi kosztami. Rękawice skórzane wymagają natłuszczania wazeliną zewnętrznej warstwy, a te wykonane z syntetyków — możesz przecierać wilgotną ścierką. Pod żadnym pozorem nie wrzucaj rękawic bokserskich do pralki!

Oprócz rękawic zawodnik musi pamiętać o ochraniaczach na zęby i szczękę. Urazy twarzoczaszki to nic przyjemnego, podobnie zresztą jak wybicie zęba. Odpowiednie zabezpieczenie nie tylko pomaga zaoszczędzić pieniądze, które normalnie wydalibyście na leczenie, ale chroni także resztę twarzy przed Twoimi zębami (obtarcia podniebienia, ust i dziąseł). Zawodnicy trenujący muay-thai powinni zainwestować również w ochraniacze na piszczele.

Niezbędne akcesoria do uprawiania sztuki walki znajdziesz w ofercie sklepu Decathlon.