Ćwiczenia na boczki — sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zgubić boczki

Ćwiczenia na boczki bardzo często łączą się z treningami obszaru brzucha i talii. Jednym z najpopularniejszych i jednocześnie najbardziej skutecznych ćwiczeń tego typu są brzuszki skośne. Skośne mięśnie brzucha to klucz do szczupłych boczków. Podczas treningów możesz skorzystać między innymi ze:

-skłonów poprzecznych,
-deski z unoszeniem rąk,
-skrętów tułowia z obciążeniem,
-brzuszków klasycznych,
-rolowania.

Przyjęło się myślenie, że odstające boczki są przede wszystkim domeną kobiet. Większość ćwiczeń tej partii ciała domyślnie więc kierowana jest do kobiet. Czy panowie powinni więc czuć się pokrzywdzeni? W żadnym wypadku! Ćwiczenia na boczki dla mężczyzn nie różnią się od analogicznych treningów polecanych kobietom. Różne rodzaje brzuszków, czy skłony poprzeczne to skuteczne i stosunkowo nieinwazyjne treningi, które przy regularnym stosowaniu dają fantastyczne efekty.

Przy chęci pozbycia się boczków, warto sięgać po treningi, których celem jest maksymalne spalanie kalorii. Mowa tu przede wszystkim o treningach interwałowych.

Zaawansowani zawodnicy mogą wypróbować tabatę. Ten bardzo intensywny trening, który trwa tylko cztery minuty, a do jego wykonania potrzebna jest jedynie mata treningowa. W treningu tabaty zawierają się różne ćwiczenia, na przykład:

-boksowanie w miejscu,
-przysiady,
-pompki,
-pajacyki,
-skakanie na skakance

Ćwiczenia na boczki dla kobiet nie różnią się w zasadzie od tych proponowanych dla mężczyzn. Panie również mogą ćwiczyć tabatę i tak samo jak panowie powinny utrzymywać zdrową i zróżnicowaną dietę. Warto jednak zwrócić uwagę na najbardziej podstawowe ćwiczenia, które są skuteczną odpowiedzią na pytanie jak schudnąć z boczków.

-Unoszenie bioder w skosie – leżąc na plecach, unieś biodra do góry i lekko skręć je w jedną stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.

-Sięganie do kostek leżąc – leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach. Następnie unieść tułów na tyle, by łopatki nie dotykały podłoża i podnieś głowę. Mając wyprostowane ręce, zginaj tułów naprzemiennie w prawo i lewo jednocześnie sięgając dłońmi do kostek.

-Skręty tułowia z workiem obciążeniowym – usiądź na podłodze z lekko zgiętymi nogami. Worek trzymaj w rękach. Plecy powinny być wyprostowane. Odrywając stopy od podłogi, skręcaj tułów jedną, a potem w drugą stronę.

Do ćwiczeń na boczki (jak i do wszystkich innych) warto dobrać odpowiednią garderobę.

Wybierz wygodne i oddychające:

- legginsy do ćwiczeń,
- staniki do ćwiczeń,
- buty do ćwiczeń,
- topy do ćwiczeń,
- spodenki do ćwiczeń.

Ćwiczenia na boczki są niezwykle różnorodne. Mogą korzystać z nich zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Popularne boczki to obszar między talią a biodrami, który składa się przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Pozbędziesz się jej, przestrzegając diety i wykonując ćwiczenia, spalające tłuszcz – na przykład interwałową tabatę.

Warto także wykonywać regularne ćwiczenia mięśni skośnych brzucha oraz talii. Przy ich regularnym powtarzaniu pierwsze efekty powinny pojawić się już po dwóch tygodniach. Im zdrowszy tryb życia i większa aktywność, tym mniejsze boczki.