Ćwiczenia ogólnorozwojowe – propozycje dla każdego

O jakich rodzajach ćwiczeń tu mówimy? Przede wszystkim o bardzo podstawowych, które znają wszyscy. Do omawianej tu kategorii możemy zaliczyć pompki, skłony, wspięcia na palce, przysiady, proste ćwiczenia na brzuch, ale też takie działania jak pajacyki, czy nawet wymachy ramionami i chodzenie w przysiadzie.

Może się wydawać, że są to bardzo proste i nieskomplikowane czynności i… tak jest w istocie. Ale proste nie oznacza nieskuteczne. Te ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy całe ciało w różnych wymiarach. Wykonywane prawidłowo technicznie, przyniosą efekty. A ich prostota sprawia, że może po nie sięgnąć w zasadzie każdy. Oczywiście przed przystąpieniem do treningu należy pamiętać o rozgrzewce!

Jak często ćwiczyć? Aby trening był możliwie jak najbardziej efektywny, warto poświęcić na ćwiczenia od trzech do czterech dni w tygodniu. Dzięki temu intensywność nie będzie za mała, a jednocześnie będziesz mieć właściwy czas na regenerację. W dni wolne od treningu możesz poświęcić czas na innego rodzaju aktywność fizyczną taką jak jazda na rowerze czy pływanie.

Prostota ćwiczeń takich jak pompki, skłony czy przysiady to jedno, ale zaznaczyć też należy liczne profity, które płyną z ogólnorozwojowego treningu. Do najważniejszych z nich zaliczyć możemy wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, czy poprawę metabolizmu, która wpływa na lepsze spalanie kalorii. Ćwicząc regularnie, zauważysz także poprawę twojego samopoczucia. Spostrzeżesz, że masz więcej energii.

Efekty będą jeszcze lepsze, jeśli trening połączysz z dbaniem o zdrowy tryb życia i żywienie. Ograniczając tłuszcze i cukry oraz spożywając wiele warzyw i owoców, sprawisz, że zdrowotne profity płynące z ćwiczeń ogólnorozwojowych będą jeszcze lepsze. Warto zadbać także o zdrowy sen. A jak postępować bezpośrednio przed treningiem? Warto zjeść lekki posiłek maksymalnie jedną lub dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Trening z pustym żołądkiem to niedobry pomysł, podobnie jak podejmowanie aktywności będąc przejedzonym. Dlatego też w tym względzie ważne jest zachowanie pewnej równowagi.

Odzież wykorzystywana do treningu to pozornie temat drugorzędny. Nic bardziej mylnego! Jeżeli nie posiadasz właściwego stroju, trening może okazać się o wiele mniej efektywny. Ubrania zbyt luźne lub zbyt ciasne będą krępować twoje ruchy, co może przełożyć się na pogorszenie techniki. Równie ważne jest właściwe odprowadzanie ciepła i potu przez twój strój. Tylko komfort w trakcie treningu pozwoli na maksymalizację jego efektów. Wśród istotnych elementów stroju treningowego można wymienić:

- koszulki treningowe;
- spodenki treningowe;
- buty do ćwiczeń;
- legginsy do ćwiczeń;
- staniki treningowe.

Posiadając właściwy strój, sprawisz, że ćwiczenia ogólnorozwojowe będą jeszcze przyjemniejsze i co najważniejsze, bardziej skuteczne. Nie zapominaj o właściwym skompletowaniu tych elementów!

Proste i łatwe do opanowania ćwiczenia ogólnorozwojowe to idealna propozycja dla początkujących. Sprawią, że będziesz mógł z łatwością wdrożyć się w rytm treningowy. Dostrój liczbę powtórzeń i serii pod swoje możliwości. Wykonuj pompki, przysiady oraz inne ćwiczenia. I ciesz się zdrowiem!