Jak poradzić sobie z kolką przy bieganiu?

Zazwyczaj przypadłość ta kojarzona jest ze zbyt wczesnym wyjściem na trening po spożyciu posiłku. Nie wolno jednak mylić jej z kolką jelitową, która powstaje po posiłku na skutek skurczu jelit. Medycyna sportowa wciąż szuka odpowiedzi na pytanie, co dokładnie wpływa na jej powstawanie. Lista czynników, które mogą wywoływać tą dolegliwość jest niestety długa i cały czas się powiększa. Najczęściej za przyczyny kolki wysiłkowej uznaje się:

nieprawidłową dietę (tłustą, ciężką),
brak odpowiednio długiej (od 1 h do 3 h) przerwy między posiłkiem a treningiem,
przyczyny związane z urazami (mechaniczne uszkodzenie błony śluzowej jelit),
wzdęcia, skurcze ścian brzucha i mięśni gładkich, napięcie mięśni brzucha,
stany chorobowe m.in owrzodzenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy,
stres,
wady postawy,
brak rozgrzewki przed aktywnością fizyczną,
płytki, nieprawidłowy oddech,
niedostosowanie organizmu do przeprowadzanego wysiłku,
przerost mięśni przewodu pokarmowego, anomalie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, wrodzone lub pooperacyjne zrosty w jamie brzusznej.

To tylko niektóre z prawdopodobnych przyczyn ataków. Z ich wystąpieniem może niestety zmagać się każdy, kto lubi biegać (zarówno zawodowiec, jak i amator). Poziom wytrenowania nie ma tu znaczenia. Jeśli jednak tego typu bolesności spotykają nas na trasie zbyt często, to nie powinniśmy ich bagatelizować. W tej sytuacji należy udać się do lekarza i przeprowadzić zlecone przez niego badania. Pamiętajmy, że czasami gdy jest to sygnał, że dzieje się coś poważnego.

Przede wszystkim należy zwracać uwagę na czas pomiędzy spożyciem posiłku a biegiem.Długość przerwy zależy od naszego organizmu. Niektórym wystarczy 1 h, inni będą musieli poczekać 3 h. Jeśli nie chcemy czekać, możemy przemyśleć poranne bieganie na czczo. Mięśnie potrzebują większej ilości krwi podczas wzmożonego wysiłku. Kiedy w czasie treningu organizm “skupia się” na trawieniu, naczynia krwionośne w wątrobie lub śledzionie zaciskają się, w celu ochrony organizmu przed zużyciem całej rezerwy krwi przez pracujące mięśnie.

Aby unikać ataków ukłucia, nie powinniśmy też przeprowadzać forsujących treningów, których intensywność jest większa niż nasze fizyczne przygotowanie do nich. Ważne jest skupienie się na prawidłowym, głębokim oddechu. Początkujący sprinterzy mają niestety tendencję do łapania szybkich i płytkich oddechów, co naraża ich na powstawanie kolki wysiłkowej.

Przed rozpoczęciem treningów warto też udać się do lekarza i wykonać ogóle badania, które pozwolą nam kontrolować stan naszego organizmu. W ten sposób możemy “wyłapać” stany chorobowe, które mogą w przyszłości być przyczyną ataków.

Jako sportowcy startujący w zawodach, postarajmy się z kolei maksymalnie ograniczyć stres przez startem. Każdy ważny maraton czy bieg na krótszy dystans może sprawiać, że sami na sobie będziemy wywierać zbyt dużą presję o dobry wynik. W ten sposób możemy go nie osiągnąć, ponieważ stres może spowodować atak na trasie. Dlatego im mniej stresu, tym lepiej!