Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha

Zadaniem ćwiczeń na dolne partie brzucha jest pobudzenie do pracy mięśni, które zlokalizowane są tuż nad spojeniem łonowym. To właśnie w dolnych partiach brzucha najczęściej odkłada się tłuszcz, co w rezultacie powoduje powstawanie tak zwanej „oponki”. Jest ona dużym problemem natury estetycznej, dlatego zdecydowana większość osób ćwiczy po to, aby owej oponki się pozbyć.

Warto mieć na uwadze, że same ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnych partii brzucha nie wymagają specjalistycznego przygotowania. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. 

Mężczyźni wykonują ćwiczenia na dolne partie brzucha równie chętnie, co kobiety. Najczęściej panowie skupiają się przede wszystkim na wymodelowaniu tego odcinka brzucha, rzadziej zaś na pozbyciu się z niego tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia na dolne partie brzucha dla mężczyzn to przede wszystkim:

- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku — ćwiczenie to można wykonać na siłowni, ale również w domowym zaciszu, jednak należy wyposażyć się w specjalistyczne drążki bądź taśmy,

- nożyce,

- alfabet — ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej, z uniesionymi do góry nogami. Polega ono na rysowaniu stopami wszystkich liter alfabetu w powietrzu.

W przypadku zwisania na drążku dobrze jest zaopatrzyć się w specjalistyczne buty do ćwiczeń, zaś do wykonywania nożyc czy alfabetu wystarczające będą skarpety do ćwiczeń.

Większość osób, które dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami na dolne partie brzucha, najczęściej wykonuje je w domu. Są to stosunkowo proste aktywności, które można wykonać w ramach codziennych, przynajmniej 15-minutowych ćwiczeń. Niemniej jednak niektórzy, aby pozbyć się „oponki” bądź wymodelować mięśnie brzucha, zaglądają również na siłownię. Tam przede wszystkim warto wykonywać ćwiczenia, które wymagają specjalistycznego sprzętu — na przykład drążków do podciągania.

Będąc na siłowni, warto wykorzystać również znajdujące się tam piłki do ćwiczeń o różnej wielkości i twardości. Niektóre ćwiczenia, takie jak na przykład wspinaczka, można wykonywać, opierając się właśnie na piłkach. Ćwiczenia na dolne partie brzucha na siłowni najlepiej, aby były wykonywane pod okiem doświadczonego trenera, który oceni przede wszystkim ich technikę.

Co ważne, efekty ćwiczeń powinny być widoczne już po miesiącu regularnego ich wykonywania. Jeśli rezultaty nie są zauważalne, warto skonsultować się ze specjalistą na siłowni — być może winowajcą jest właśnie nieodpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, która zaprzepaszcza cały, włożony w nie wysiłek.