Trening siłowy dla pływaków – sprawdź, co dają ćwiczenia na lądzie!

Wielu osobom może wydawać się, że pływanie można trenować jedynie w wodzie – przecież to właśnie na poruszaniu się w niej ten sport polega. Jednak nic bardziej mylnego! Oczywiście, główna część treningów pływackich musi odbywać się w basenie, jednak wiele elementów treningu pływackiego wykonuje się „na sucho". Skąd taki pomysł i co w ogóle może dać trening pływacki na lądzie?

–  Przede wszystkim pływanie na sucho bez obciążenia albo z minimalnym obciążeniem, jest dobrym momentem, żeby popracować nad techniką. W czasie takiej sesji treningowej masz dowolną ilość czasu, żeby przeanalizować ułożenie ciała w kolejnych fazach ruchu i wprowadzić pewne korekty, które przełożą się na większą wydajność.

–  Lekka modyfikacja mechaniki ćwiczeń pozwala przesunąć ciężar wysiłku z podstawowych grup mięśni na mięśnie wspomagające. Zwykle wystarczy w miarę lekki trening, żeby je zmobilizować. W konsekwencji łatwiej będzie angażować ich włókna w czasie prawdziwego pływania.

–  Pływanie na sucho pozwala wydłużać wybrane fazy ruchu. Umożliwia to wykształcenie dodatkowych elementów technicznych lub dopracowanie siły w konkretnym momencie wykonywania złożonej sekwencji motorycznej.

–  Powtarzanie schematu ruchowego pozwala podtrzymać pamięć funkcjonalną (czyli tak zwaną pamięć mięśniową), poza tym ułatwia również zachowanie ruchomości stawów i w pewnym stopniu stymuluje pracę mięśni, dzięki czemu nie dochodzi do ich atrofii.

W pływaniu piękne jest to, że trzeba zaangażować się całym sobą. Pracują absolutnie wszystkie mięśnie, często zresztą osiągając maksimum swoich możliwości. Pływacy powinni więc być wszechstronnie wytrenowani, bo potrzebują każdego aspektu sprawności fizycznej. Gdy wiemy już, co trenować na lądzie, czas dowiedzieć się, jak to robić! Poniżej przygotowaliśmy kilka porad treningowych i ćwiczeń, które urozmaicą trening pływania na sucho.

Są bardzo ważne podczas poruszania się w wodzie, liczy się tak naprawdę ich każdy najmniejszy ruch. Wymachy nóg mogą znacząco wpłynąć na dynamikę pływaka, dlatego tak istotne jest ich odpowiednie wytrenowanie. Spróbuj:

–  Przysiadów z hantlami lub bez.

–  Wykroków i zakroków.

–  Rozciągania.

–  Pamiętaj także o odpowiednim rozruchu dla stawów i ścięgien, by nie doprowadzić do kontuzji.

Trening pływacki na lądzie możesz równie dobrze wykonać na siłowni, jak i w zaciszu własnego domu. W większości ćwiczeń możesz posłużyć się jedynie ciężarem własnego ciała i dobrze dobranym planem treningowym. By jednak wejść na wyższy poziom ćwiczeń dla pływaków, mogą przydać Ci się niektóre akcesoria treningowe, takie jak:

– Gumy oporowe – będą przydatne w wielu elementach treningu, jak na przykład ćwiczenia na nogi czy ćwiczenia na koordynację ruchową.

– Hantle – będą doskonałym akcesorium podczas treningu siłowego. Znajdą zastosowanie podczas ćwiczeń klatki piersiowej, ramion czy mięśni grzbietu.

– Kółko do ćwiczeń – to narzędzie, które bardzo angażuje mięśnie stabilizujące ciało – a one w pływaniu odgrywają przecież bardzo ważną rolę.

Chcąc trenować pływanie, nie zapomnij o odpowiednim przygotowaniu i ćwiczeniu własnej siły mięśniowej. W tej dyscyplinie liczy się nie tylko tempo, ale także wydolność i dopracowana technika. By czuć się pewnie i polepszać swoje wyniki, poświęć trochę czasu również na ćwiczenia poza basenem. Z pewnością dostrzeżesz różnicę.