Jak biegać w zimie na mrozie i się nie rozchorować? Porady na bieganie zimą

Bieganie zimą to świetny sposób na podniesienie poziomu wydolności organizmu. Trenowanie w zimne dni jest o wiele bardziej efektywne niż trenowanie latem czy wiosną. Dzieje się tak dlatego, że organizm zmuszony jest do utrzymywania stałej temperatury ciała, podczas gdy na dworze jest mróz. Przez to musi on produkować więcej energii, co z kolei pozytywnie wpływa na pracę serca i całego układu krążenia.

Jeśli miałeś okazję biegać zimą, gdy ulica, chodnik lub ścieżka leśna pokryta jest śniegiem, na pewno wiesz, że aby wykonać krok, trzeba włożyć zdecydowanie więcej siły. Bardziej intensywna praca nóg powoduje wzrost masy mięśniowej i podnosi poziom wytrzymałości. Bieganie zimą pozytywnie wpływa zarówno na kształtowanie sylwetki, jak i na budowanie formy, wzrost poziomu wydolności i wytrzymałości, a także na wzmocnienie systemu odpornościowego.

Bieganie w zimie jest rewelacyjnym sposobem na spędzanie czasu wolnego. Niestety wiąże się także z pewnymi zagrożeniami, wynikającymi głównie z niskiej temperatury zewnętrznej. Biegając na dużym mrozie, może bowiem dojść do wychłodzenia organizmu. Intensywny trening biegowy wywołuje pocenie się organizmu. Robiąc przerwy, można doprowadzić do przemarznięcia, co z kolei może potem skutkować przeziębieniem. Z tego powodu należy zadbać o odpowiednią odzież do biegania zimą.

Kolejnym zagrożeniem związanym z trenowaniem na świeżym powietrzu w okresie zimowym jest wysokie ryzyko poślizgnięcia się. Śliskie podłoże może spowodować upadek, który skończyć się może urazem bądź kontuzją, dlatego warto nabyć specjalne buty do biegania zimą.

Ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ w dużej mierze jest to kwestia indywidualna. Według ekspertów nie powinno się jednak biegać w temperaturze poniżej -10 stopni Celsjusza. Tak duży mróz może bowiem spowodować kontuzje i urazy mięśni, stawów oraz ścięgien.

Dzieje się tak między innymi dlatego, że nie są one zaopatrywane we wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze, a także dlatego, że trudno je tak naprawdę odpowiednio rozgrzać. -10 stopni Celsjusza jest jednak temperaturą przykładową. Jak wiadomo, odczucie zimna znacznie różni się od siebie, gdy wilgotność powietrza jest niska i kiedy jest ona wysoka. Większa wilgoć oznacza bowiem większe odczucie chłodu.

Wielu biegaczy zaznacza, że zimowe bieganie jest dla nich trudniejsze, szczególnie w wietrzne dni. To nie subiektywne opinie, tylko fakt – przy bardzo niskich temperaturach, w zależności od ilości utraconego ciepła, zmniejsza się nasza zdolność do wysiłku. Obniża się temperatura mięśni, a więc też maksymalna siła mięśniowa i siła skurczu. Jeśli chcemy uniknąć tego efektu, w zimę powinniśmy zacząć biegać na bieżni elektrycznej w zamkniętych pomieszczeniach. Wtedy będziemy potrzebowali jednak karnetu na siłownię.

Nie każdy jest w stanie biegać we wszystkie pory roku. W zimie te warunki mogą nam nie odpowiadać z wielu powodów. Możliwe, że po kilku minutach biegu będziemy mieć dosyć – lepiej w takim przypadku odpuścić i wybrać wysoką temperaturę na siłowni czy też w domu – nie trenować, kiedy jest zimno.

Są jednak biegacze, którzy nie chcą zamykać się na siłowni i wolą podziwiać piękno natury podczas treningu – korzystanie z bieżni mechanicznej nie jest dla nich. W tej sytuacji rozgrzewkę biegową wykonujemy przed wyjściem z domu. Nie powinno się rozgrzewać organizmu przy dużym mrozie. Na trening włóż odpowiednie buty do biegania zimą albo biegnij wolniej niż zawsze – bardzo ostrożnie. Letnie buty do biegania będą tracić przyczepność na lodzie i ubitym śniegu. Po treningu pamiętaj o dobrym nawodnieniu. Na mrozie nie czujemy, że chce nam się pić, więc możemy doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Bieg zimą należy rozpocząć od niskiej prędkości i zwiększać ją stopniowo. Bieganie zimą powinno opierać się na krótkich treningach, o zmniejszonej intensywności. Zasady oddychania podczas biegania pozostają niezmienne. Zaleca się oddychanie ustami, ponieważ w ten sposób dostarczamy organizmowi więcej tlenu.

Po powrocie do domu należy rozciągać obolałe mięśnie. Nie należy robić tego na dworze, ze względu na ryzyko wychłodzenia organizmu.

Jak widać, bieganie zimą jest jak najbardziej możliwe. Jeżeli tylko zadbamy o odpowiedni ubiór oraz podejście do treningu, ta niezachęcająca do uprawiania sportu na zewnątrz pora roku nie odbierze nam przyjemności z uprawiania tej dyscypliny sportu.