Jaką skakankę wybrać dla początkujących?

Można wymienić sporo przesłanek przemawiających na korzyść ćwiczeń na skakance. Jedną z największych jej zalet jest to, że pozwala niemalże błyskawicznie spalać nadprogramowe kalorie – jeżeli więc ktoś chce się rozprawić ze zbędną tkanką tłuszczową, wykonywanie zróżnicowanych ćwiczeń na skakance na pewno mu w tym pomoże. Zaledwie 30 minut ćwiczeń pozwala spalić aż 400 kcal! To jednak nie koniec. Dzięki skakance poprawiamy swoją zwinność i koordynację ruchów. Polepsza się również ogólna wydolność organizmu i refleks.

Tego typu trening znakomicie modeluje sylwetkę, wzmacnia mięśnie nóg i rąk, a także brzucha i pośladków. Trening angażuje wiele partii mięśniowych, a intensywność ćwiczeń da się bez problemu dopasować do indywidualnych możliwości. Ich skutkiem jest ponadto zwiększenie elastyczności i jędrności skóry oraz wysmuklenie sylwetki. Nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne dzięki takiej aktywności jest znacznie lepsze, co znacząco wpływa na podniesienie jakości życia. Po skakankę może sięgnąć praktycznie każdy, bez względu na wiek. Często kojarzy się ona z dziecięcymi zabawami na podwórku, a tymczasem jest niezwykle efektywnym przyrządem do treningów.

Jeśli ktoś decyduje się skakać na skakance, powinien zaopatrzyć się w odpowiednie rozwiązanie do tego. Jakie rodzaje tych przyrządów treningowych dostępne są obecnie na rynku?

- Skakanki sznurkowe i nylonowe. Dla osób, które skakanie traktują wyłącznie rekreacyjnie i zamierzają oddawać się tej czynności od czasu do czasu, najlepszym rozwiązaniem jest zakup skakanki najzwyklejszej, czyli materiałowej lub nylonowej. Takie egzemplarze są również najtańsze. 

- Skakanka rzemienna. Jest to jedna z najcieńszych, jakie występują na rynku. Jest to zwykle skakanka skórzana, która pozwala na wykonywanie różnorodnych treningów i przydaje się w szczególności osobom uprawiającym wyczynowe dyscypliny sportowe. 

- Skakanka z linki. Skakanka z linki zaliczana jest do szybkich skakanek, które są dedykowane przede wszystkim profesjonalistom.

-Skakanki z tworzywa PCV. Skakanki z PCV mogą być proste – poleca się je osobom dopiero zaczynającym swą przygodę ze skakaniem, ponieważ pozwalają utrzymać niezbyt szybkie tempo. Są także bardziej zaawansowane modele, a mianowicie szybkie skakanki Standard Speed Rope oraz bardzo szybkie Free Style Speed Rope. 

- Skakanka z obciążeniem. Jeżeli komuś zależy na rozwijaniu mięśni ramion i klatki piersiowej, powinien wybrać właśnie skakankę z obciążeniem. 

- Skakanka segmentowa. Modele segmentowe odznaczają się bardzo uniwersalnym charakterem – nadają się dla osób o różnym stopniu zaawansowania w treningach, w tym również dla początkujących.

- Skakanka stalowa. To jeszcze jeden rodzaj skakanek tworzonych z myślą o profesjonalistach. Sięgają po nie m.in. bokserzy oraz osoby trenujące crossfit czy sztuki walki.

Wybór dobrej skakanki nie jest wcale tak prostą sprawą, jak mogłoby się na pierwszy rzut oka wydawać. Aby wiedzieć, jaką kupić, trzeba w pierwszej kolejności poznać ich rodzaje – te zostały omówione powyżej. To jednak nie wszystko, ponieważ przy zakupie warto również kierować się indywidualnymi przesłankami. Jednym z kluczowych kryteriów jest w tym przypadku długość skakanki.

Zbyt długa będzie plątać się między nogami, zaczepiać o obuwie i wymuszać nienaturalne ruchy rękami. Natomiast zbyt krótka będzie wymagać wysokich podskoków. W celu dobrania idealnej długości trzeba stanąć obiema stopami na środku skakanki i podnosić jej rączki do góry – uchwyty powinny sięgać do pach. Wskazane jest, aby były wykonane z miękkiego, antypoślizgowego materiału.

Rączki powstają np. ze specjalnej pianki, niemniej spotykane są też skakanki z uchwytami z tworzywa sztucznego, drewna czy metalu. Można ewentualnie postawić na model, który ma rączki wyposażone w antypoślizgowe nakładki. Przydatne w wielu sytuacjach okazują się także dodatkowe opcje takie jak np. licznik obrotów – z takich udogodnień chętnie korzystają nie tylko profesjonaliści, ale również wszystkie osoby pragnące śledzić swoje postępy w treningach.

Skakanka jest przeznaczona do różnorodnych treningów i bardzo wielu zestawów ćwiczeń. Na początek warto dobrze opanować podskoki obunóż. Osoby bardziej zaawansowane mogą śmiało korzystać z innych technik takich jak np. skakanie naprzemienne, na jednej nodze, techniką ósemki czy z podnoszonymi wysoko kolanami. Spośród zestawów ćwiczeń cieszących się dużą popularnością wymienić można m.in. tabatę, cechującą się dużą intensywnością. Ćwiczy się w 8 rundach – każda trwa 20 sekund i polega na wykonywaniu szybkich skoków. Każdorazowo po rundzie robi się 10 sekund przerwy. 

Skakanka skutecznie pomaga zrzucić zbędne kilogramy i poprawić kondycję. Czy jednak każdy może z nią trenować? Warto pamiętać o pewnych przeciwwskazaniach. Z takich ćwiczeń powinny zrezygnować osoby ze sporą nadwagą. Nie są one wskazane także w przypadku osób mających problem ze stawami i słabymi kośćmi, cierpiących z powodu zaburzeń równowagi czy ostrej niewydolności serca. W razie jakichkolwiek wątpliwości trzeba skonsultować się z lekarzem.