Ćwiczenia oddechowe na stres – relaksujące techniki oddychania

Oddech w dużej mierze jest czynnością samoistną, która sterowana jest przez ośrodkowy układ nerwowy. Tam też zachodzą procesy regulacji tempa i głębokości oddechu, na przykład podczas biegania oddech staje się częstszy, by odpowiedzieć na potrzeby organizmu. Podobnie dzieje się w sytuacjach stresowych. Wówczas w organizmie zaczyna wydzielać się adrenalina, która mobilizuje w pewien sposób organizm do wzmożonego działania. Przygotowuje go w ten sposób do sprostania jakiemuś wyzwaniu w imię zasady „walcz lub uciekaj". Wówczas oddech także przyspiesza, tak jak akcja serca, i zaopatruje ciało w niezbędne pokłady tlenu.

Chwilowy stres czasami bywa motywujący, jednak długotrwałe życie w stresie jest bardzo niezdrowe i niebezpieczne dla człowieka. Dlatego tak niezwykle istotne jest, by potrafić radzić sobie w takich sytuacjach. Choć oddychanie, jak wspomnieliśmy, jest samoistne, mamy jednak nad nim pewną kontrolę. Możemy na przykład wstrzymać oddech bądź świadomie wydłużać fazy wdechu i wydechu. Dzięki temu oddech ma szansę regulować nasze emocje, a co za tym idzie, redukować poziom niezdrowego stresu.

Chcesz wiedzieć, jak poradzić sobie ze stresem za pomocą oddechu? Metody oddechowe na stres to coś, co z pewnością pomoże Ci w ukojeniu nerwów. Poniżej przedstawiamy najczęściej wybierane techniki oddechowe, z którymi nie tylko uspokoisz swój oddech, ale także umysł.

To element oddechowy wykorzystywany także w jodze i medytacji. Jest techniką oczyszczającą, która pozwala pozbyć się z organizmu dwutlenku węgla i szkodliwych czynników, a także złych emocji. Jak się ją wykonuje? Należy usiąść ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym tułowiem, ręce trzymamy na kolanach. Podczas wdechu, wyciągamy i prostujemy kręgosłup, w trakcie wydechu kierujemy oddech i głowę w stronę mostka. Wdech jest powolny, wydech zaś dynamiczny.

To rodzaj ćwiczeń oddechowych również wykorzystywanych w medytacji, którego zadaniem jest zneutralizowanie wszelkich napięć, które powstały w nas tuż po narodzinach – stąd nazwa tej metody. Ten sposób oddychania wymaga długich i powolnych oddechów. Dzięki temu umysł uspokaja się, a my mamy możliwość docierania do podświadomości i naszego wewnętrznego przewodnika.

Początkowo metoda ta została opracowana z myślą o dzieciach cierpiących na choroby układu oddechowego, jak na przykład astma. Obecnie stanowi sposób na naukę prawidłowego oddechu, redukcję napięć oraz eliminowanie hiperwentylacji. Polega na treningu powolnego oddechu, który przerywany jest kontrolowanym wstrzymaniem powietrza. Umożliwia to wprowadzenie do codzienności poprawnych nawyków oddechowych oraz możliwości kontroli oddechu w sytuacjach, gdy jesteśmy zestresowani. Wstrzymywanie oddechu na stres ma wpływ regulujący i pozwala skutecznie się wyciszyć.

To coś dla osób, które mają kłopoty z zasypianiem. Metoda ta polega na rytmicznym wykonywaniu głębokich wdechów i wydechów. Na początku połóż się na plecach. Następnie wykonaj wydech, po czym przez 4 sekundy wdychaj powietrze nosem. Przez 7 sekund spróbuj zatrzymać powietrze, a po tym czasie przez 8 sekund wykonuj wydech. Wykonywanie kilku takich serii i skupienie na oddechu może pomóc w zaśnięciu i uspokojeniu się przed snem. Wpływa także na poprawę jakości regeneracyjnego snu.

Techniki oddechowe uczą, jak radzić sobie ze stresem. Warto wprowadzić do swojego życia świadomy oddech i wykonywać ćwiczenia oddechowe, by redukować poziom stresu, spowalniać i pogłębiać oddech, a także odzyskać spokój i jasność umysłu.