Jak przygotować się na pierwsze zajęcia hokeja?

W wielu sportach drużynowych do rozpoczęcia treningów wystarczy odpowiednie boisko oraz piłka, jednak w tym przypadku niezbędny będzie sprzęt do hokeja. Bez niego nie moglibyśmy się poruszać  po lodowisku, ani kontrolować krążka, a dodatkowo szybko uleglibyśmy kontuzji. Do podstawowego ekwipunku graczy należą:

—  łyżwy
—  kij hokejowy
—  kask
—  ochraniacze (bodiki)
—  rękawice

W pierwszej kolejności zadbać trzeba o wybór odpowiednich łyżew hokejowych, ponieważ źle dobrane mogą znacząco wpłynąć na komfort i bezpieczeństwo gracza. Kolejne na liście priorytetów są kask oraz ochraniacze, nazywane też bodikami. Zawodnika hokejowego osłaniają ochraniacze szczęki, szyi, łokci, kolan, piszczeli, ramion, pleców, a także suspensory zabezpieczające narządy płciowe.

Tak kompleksowe zabezpieczenia na pierwszych treningach nie będą miały racji bytu, ale z czasem trzeba będzie o nich pomyśleć. W przypadku wyboru pozycji bramkarza wymagana jest ponadto specjalna maska ochronna oraz rękawice bramkarskie. W praktyce rzadko kiedy idzie się jednak na pierwsze zajęcia hokeja z myślą o zajmowaniu tej właśnie pozycji.

O ile znane z aren NHL bójki nie mają oczywiście miejsca na treningach, spora kontaktowość sprzyja kontuzjom. Jako że na pierwsze zajęcia nie idzie się z dnia na dzień, a swoje trwa także kompletowanie sprzętu, początkujący ma szansę wzmocnić swoje ciało. Jak najszybciej warto zacząć pracę nad przyspieszeniem przyrostu mięśni z planem treningowym, a także zadbać o lepsze odżywianie z myślą o nabraniu masy.

Jakie ćwiczenia dla hokeistów warto poznać? Przed kilkoma laty w programie „M jak Mężczyzna” Mariusz Czerkawski, emerytowany gracz NHL, zaprezentował prosty trening obwodowy. Wykonać można go w piętnaście minut, więc jest idealny dla amatorów, którzy oprócz godzinnych zajęć nie mogą pozwolić sobie na kolejne godziny spędzane na siłowni. Na cały program składały się trzy ćwiczenia powtarzane w seriach:

1. wykroki z przeskokiem
2. pompki japońskie (nazywane też wojskowymi)
3. popularna „deska”, nazywana plankiem klasycznym

Nie wszyscy będą w stanie je wykonać, więc warto dodać, że poszczególne ćwiczenia można zastępować innymi opartymi na pracy z masą własnego ciała. Dodatkowe obciążenie zewnętrzne może być skuteczniejsze w kwestii zwiększania siły, ale jednocześnie nie będzie działało tak pozytywnie na elastyczność mięśni.

Najlepsi hokeiści to prawdziwi atleci, lecz charakteryzują się także szeroko pojmowaną “twardością”. Odporność psychiczna to kwestia, która będzie istotna dla niedoświadczonych adeptów tego sportu, narażonych na częste wywrotki oraz upadki. Przed pierwszymi zajęciami z hokeja warto jednak przyjąć pokorną postawę i zdać sobie sprawę, że treningi dla początkujących skupiają się na podstawach.