Ashwagandha – czym jest i jak działa? Poznaj korzyści z jej stosowania

Ashwagandha to roślina od dawna stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Można znaleźć ją także pod innymi nazwami: witania ospała, żeń-szeń indyjski, trujący agrest, śpioszyn lekarski, zimowa wiśnia. Najpopularniejsze określenie pochodzi z sanskrytu (języka starożytnych Indii) od połączenia słów „ashva” (koń) i „gandha” (zapach), co nawiązuje do charakterystycznego końskiego zapachu, który wydziela korzeń tej rośliny. Co ciekawe, ashwagandha należy do rodziny psiankowatych, jest więc spokrewniona z pomidorami czy ziemniakami.

Popularność rośliny wynika między innymi ze wzrostu zainteresowania medycyną holistyczną, chociaż samo rozpoczęcie jej stosowania datuje się na około 3000 lat temu! Mimo wielu wątpliwości i braku dostatecznych badań, potwierdzających jej skuteczność, znalazła ona również szerokie zastosowanie w medycynie tradycyjnej. Najczęściej wykorzystywany jest korzeń ashwagandhy w postaci proszku. Przyjmowana jest także w innych formach, jak na przykład kapsułki z ekstraktem czy krople. Zaleca się stosowanie około 300-500 mg na dzień. Zastosowanie znajdują także liście i owoce tej rośliny.

Ashwagandhę wykorzystuje się zarówno przy względnie popularnych problemach, takich jak przewlekła czkawka, zaburzenia cyklu miesiączkowego czy problemy ze snem, ale także do wspomagania leczenia bielactwa, zapalenia oskrzeli, artretyzmu czy gruźlicy. Jest ona zatem używana jako dodatkowe wsparcie, a nie lek sam w sobie. Kiedy jeszcze można czerpać korzyści z leczenia uwzględniającego tę roślinę?

– Ashwagandga może wykazywać korzystny wpływ na łagodzenie stresu i stanów lękowych.

– Pozytywnie działa także na jakość snu, eliminując problem bezsenności.

– Może działać antybakteryjne oraz przeciwnowotworowo.

– Ogólny wpływ ashwagandhy na stan organizmu, wykorzystuje się również do usuwania substancji toksycznych. Zaleca się ją u osób narażonych na działanie metali ciężkich.

– Roślina może wspomagać organizm w walce z wirusami i bakteriami – wykazuje działanie przeciwzapalne i zwiększa odporność. 

– Ekstrakt z korzenia ashwagandhy obniża poziom cukru we krwi, dzięki czemu może być zalecana osobom z cukrzycą. 

– Ashwagandha wykazuje działanie adaptogenne – normalizuje pracę całego organizmu. Ze względu na to, wykorzystuje się ją u osób ze zwyrodnieniem stawów (artretyzm).

Niektóre przypadki, zastosowania żeń-szenia indyjskiego, wciąż wymagają potwierdzeń w badaniach.

Każdemu sportowcowi zależy na tym, by utrzymać swój organizm w dobrej kondycji. Właściwości witanii ospałej mogą w tym procesie skutecznie pomóc. Stosowanie żeń-szenia indyjskiego przekłada się na wspomaganie organizmu przy rozbudowie mięśni. Naturalne właściwości stymulujące testosteron sprawiają, że chętnie z ashwagandhy korzystają mężczyźni. Poprzez zwiększenie aktywności plemników w nasieniu, ashwagandha ma pozytywny wpływ na libido i płodność.

Ta roślina adaptogenna sprawia, że poziom kortyzolu we krwi zmniejsza się, dzięki czemu ograniczone zostają procesy kataboliczne (rozkładające białka), a polepszone zostają procesy wpływające na rozbudowę tkanki mięśniowej. Dzięki temu trening na siłowni będzie bardziej efektywny. Co więcej, ashwagandha może:

– wspierać kondycję,
– poprawiać wyniki,
– zwiększać wydolność,
– a także przyspieszać przebieg procesu regeneracji organizmu.

Szereg nieocenionych właściwości dla sportowców sprawia, że ashwagandha jest ziołem, którego suplementację warto rozważyć.

Indyjski żeń-szeń, podobnie jak różne inne substancje roślinne i nie tylko, może mieć także działania niepożądane. Skutkami ubocznymi może być reakcja organizmu w postaci:

– pieczenia, swędzenia czy przebarwień skóry,
– nudności,
– zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak rozstrój żołądka, biegunka czy wymioty.

Nie ulega wątpliwości, że właściwości ashwagandhy cenione są od wielu lat. Na korzyści płynące z jej suplementacji mogą liczyć osoby w różnym wieku i o różnych przypadłościach. Należy stosować ją jednak z uwzględnieniem przeciwwskazań i własnych potrzeb. Stosowanie rośliny musi być dobrze przemyślane i zaplanowane w czasie.