Regeneracja mięśni po treningu – jak przyspieszyć regenerację organizm

Ćwicząc ciężko z pominięciem tego kluczowego aspektu nie odnotujemy postępów, a może pojawić się nawet regres. Naszym celem jest uszkodzenie włókien mięśniowych, aby stymulować je do odbudowy, podczas której stają się silniejsze.

Bez regeneracji ten proces nie będzie mógł w pełni zajść i wyniki ulegną pogorszeniu. Na regenerację mają wpływ higiena snu, dopasowana dieta, bogata w witaminy i minerały i wiele innych czynników, ale w tym materiale skupię się na metodach nieco mniej oczywistych, przy użyciu różnych akcesoriów.

Na początek automasaż, czyli po prostu masaż, który możemy wykonać samemu w każdych warunkach. Ta metoda pozwoli rozluźnić spięte mięśnie i znacznie przyspiesza proces regeneracji. Dodatkowo zaimplementowanie takiego 5-10 minutowego rolowania po intensywnym wysiłku zminimalizuje tak zwane zakwasy, czyli opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). Dzięki temu unikniemy dyskomfortu i będziemy w stanie dać z siebie więcej na jednostce treningowej. Taki sposób na regenerację jest w pełni bezpieczny – każda nieprzekonana osoba może poznać mity o rolowaniu mięśni po treningu oraz się do nich odnieść.

Automasaż może być również stosowany przed ćwiczeniami, co poprawi mobilność i przyczyni się do podniesienia efektywności treningu, a także zminimalizuje ryzyko kontuzji. Do dyspozycji mamy wiele akcesoriów. Podstawą jest gładki lub z wypustkami roller, który każda aktywna osoba powinna posiadać w domu.

Poza rollerami warto zaopatrzyć się w piłkę do masażu. Najprostsza piłka do masażu pozwoli dotrzeć do newralgicznych miejsc i rozluźnić na przykład spięte pośladki, łydki, czy stopy. Na plecy i kark idealnym rozwiązaniem jest taka podwójna piłka do masażu w kształcie orzecha ziemnego. Także fundamentalnym zestawem jest roller i piłka, a pozostałe akcesoria, jak drążek lub nawet wibrujący masażer, to już dodatkowe urozmaicenie, które nie jest niezbędne. Pamiętaj, że rolowanie to magiczna moc regeneracji.

Skarpety kompresyjne przynoszą efekty, nie tylko jeśli chodzi o wsparcie podczas biegu, ale i w celach regeneracyjnych. Co dają skarpety kompresyjne do biegania? Ucisk oferowany przez odpowiednio dobrany stopień kompresji (zgodny z tabelką rozmiarów na stronie produktu) przyspiesza regenerację po intensywnym treningu, poprzez poprawę ukrwienia. To bardzo wygodna forma, bo nie wymaga od nas żadnego wysiłku i można je nosić nawet podczas jazdy samochodem, pociągiem, czy samolotem.

Jednak nie zalecane jest ich stosowanie powyżej 3 godzin. Optymalny przedział to od półtorej godziny do trzech godzin. W ofercie Decathlon mamy oddzielone skarpety kompresyjne do biegania, które mają opracowaną budowę pod kątem aktywności fizycznej i skarpety kompresyjne do regeneracji.

Teraz bardzo ciekawa metoda przy użyciu nowoczesnej technologii – elektrostymulacji Bluetens. Bluetens oferuje programy służące do pielęgnacji, regeneracji oraz wzmocnienia mięśni, które stworzone zostały przez specjalistów służby zdrowia.

Nie zagłębiając się dokładnie w sposób działania elektrostymulacji samo użycie tego akcesorium jest bardzo proste. Wystarczy uruchomić dedykowaną aplikację, która poprowadzi po całym procesie. Urządzenie ma bardzo kompaktowe rozmiary i można je zabrać wszędzie ze sobą, a pozwala na relaks całego ciała. Urządzenie o sporym potencjale, ale niestety wiąże się już z pewną inwestycją.

Zbilansowana dieta to podstawa. Powinna dostarczać odpowiednią ilość kalorii i zawierać makroskładniki adekwatne do naszych potrzeb, wraz z wszelkimi niezbędnymi mikroelementami. Trzeba pamiętać, że pozyskiwanie składników odżywczych z naturalnych produktów to fundament, a suplementy to jedynie uzupełnienie. Musisz wiedzieć, co jeść w trakcie i po treningu. Jeżeli już ktoś w pełni chce zadbać o zdrowie i poprawę wyników to najlepiej przeprowadzić badania i sprawdzić niedobory.

Także pamiętaj, że sukces jest okupiony ciężkim treningiem, ale z głową. Regeneracja to klucz do sukcesu i jako dodatek warto stosować którąś z metod, a najlepiej wszystkie.