Odżywianie i regeneracja biegacza 

Odżywianie i regeneracja biegacza - jak wygląda zapotrzebowanie kaloryczne?

Zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna dla wszystkich osób, nie tylko tych które prowadzą aktywny styl życia. Coraz większą popularnością cieszy się bieganie, które pozytywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, a także zdrowie psychiczne i zmniejsza ryzyko wielu typów nowotworów. W takim przypadku musisz szczególnie zwracać uwagę na wsparcie stawów i mięśni. Dlatego też w ofercie Decathlon.pl przygotowaliśmy kategorię odżywianie i suplementy, w której znajdziesz najwyższej jakości produkty, zachwycające nie tylko smakiem, ale również dużą ilością składników odżywczych. Zapraszamy do zakupów!Ilość spożywanych kalorii powinna być dostosowana do stylu życia i rodzaju uprawianej aktywności. Osoby uprawiające jogging bądź biegi długodystansowe mają zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne i tak jak w przypadku pozostałych dyscyplin o charakterze wytrzymałościowym wynosi ono od 3 to 5 tys. kcal. Trzeba wiedzieć też, jak ważne jest nawadnianie się. Trzeba robić to regularnie, jednak często sama woda nie wystarczy. Dlatego warto zaopatrzyć się w elektrolity, które zapobiegają utracie wody. Jest to naprawdę smaczny napój elektrolitowy, który dodatkowo zawiera kofeinę. Z jednej tabletki przygotujesz smaczny napój, który ma zaledwie 8 kalorii. Zwróć uwagę na jeszcze jeden bardzo ważny fakt, a mianowicie w tabletkach musujących znajdziesz aż 5 najważniejszych elektrolitów takich jak sól, potas, chlorek, wapń oraz magnez. Możemy polecić Ci również tabletki musujące. Z dwóch tabletek uzyskasz aż pół litra zdrowego napoju. Poza elektrolitami dostarczasz organizmowi węglowodanów, a także witamin B1, C oraz E. Rekomendujemy Ci również żel energetyczny o  smaku owocowym, który pokrywa aż 70% zapotrzebowania na witaminę C i E. Zwróć uwagę, że witamina C jest w diecie sportowca niezbędna. Spowalnia proces uszkodzenia komórek organizmu, do tego wspomaga regenerację sportową i przyspiesza leczenie kontuzji. Natomiast witamina E ochrania czerwone krwinki i dotlenia ciało.           

Czy można biegać na czczo? 

Jeżeli często uprawiasz jogging, to zapewne zastanawiasz się także, czy można biegać na czczo? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że w pierwszej fazie wysiłku organizm czerpie energię z glikogenu, który jest zmagazynowany w mięśniach. Zaletą biegania na czczo jest także fakt, że jeszcze szybciej spalasz tkankę tłuszczową. Nie można jednak prowadzić treningu dłuższego niż 30 minut, gdyż wtedy organizm zacznie spalać własne mięśnie. Jednocześnie śniadanie przed treningiem powinno składać się z węglowodanów, które dają energię na cały trening. Możesz więc sięgnąć np. po granolę, ale też zjeść batony energetyczne Decathlon o smaku czekoladowym. Na uwagę zasługuje bardzo dobry skład, w którym w żadnym wypadku nie znajdziesz oleju palmowego czy utwardzaczy. Po treningu możesz natomiast sięgnąć po żele energetyczne, które najlepiej spożywać po wysiłku trwającym dłużej niż 1 godzinę. Są bardzo smaczne. Wyjątkowa formuła zawiera odpowiedni stosunek glukozy do fruktozy. Zmniejsza też uczucie zmęczenia oraz znużenia, a do tego wspomaga utrzymanie równowagi elektrolitowej. Oferowane przez nas żele są lekkostrawne i bez obaw mogą je jeść nawet weganie czy wegetarianie. Możesz wybrać także gotowy zestaw żeli izotonicznych producenta SIS, które dostępne są w różnych smakach. Zawierają łatwo przyswajalne węglowodany złożone. Intensywność treningu musi być też dobrana pod kątem możliwości. Pamiętaj jeszcze o tym, by po wysiłku fizycznym zregenerować organizm. Możemy polecić Ci napój regeneracyjny w proszku o smaku czekoladowym producenta Decathlon. Polecamy jeszcze smak cytrynowy. Taki napój należy wypić do 30 minut po wysiłku.     

Jak powinna wyglądać dieta w dni treningowe - jak zadbać o właściwy indeks kaloryczny? 

Każdy trening biegowy sportowca musi być właściwie zaplanowany. Szczególnie w czasie trenowania trzeba zadbać o właściwy indeks kaloryczny, który musi być zwiększony i dopasowany do masy ciała. Bardzo ważną rolę odgrywają produkty pełnoziarniste, takie jak dzika komosa, pieczywo pełnoziarniste, a także płatki śniadaniowe. Oczywiście trzeba pamiętać, że same posiłki mogą nie wystarczyć. Dlatego trzeba także zadbać o suplementację. Dzięki niej dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych składników. W naszej ofercie znajdziesz najwyższej jakości produkty. Możemy polecić Ci batony energetyczne zbożowe o smaku bananowo-czekoladowym Decathlon. Bardzo dobrze sprawdzą się także batoniki, w których znadziesz nie tylko dużą ilość orzechów, zbóż, ale też masła orzechowego. To właśnie masło orzechowe przyspiesza regenerację organizmu. Do tego uzupełnia straty energii, a przy tym dostarcza organizmowi witaminy oraz składniki mineralne. 

Jadłospis i dieta biegacza długodystansowego - jak przygotować posiłek? 

Jeżeli uprawiasz biegi długodystansowe, to Twoje zapotrzebowanie na energię jest zdecydowanie większe. Musisz tak zaplanować trening, by mieć czas na spożycie zdecydowanie większej ilości posiłków. Warto poznać zasady i przykładowy jadłospis dla biegacza, który możesz ułożyć na podstawie produktów dostępnych w ofercie Decathlon.pl. Na pewną ważną rolę odgrywają węglowodany. Doskonałym źródłem są płatki owsiane, a także pieczywo z dodatkiem zbóż. Możesz też sięgnąć po batoniki czy granolę, które znajdziesz w naszej ofercie. Możesz też wybrać nugaty energetyczne czy batoniki bananowe z dodatkiem czekolady. Bardzo dużą ilość cukrów złożonych dostarczą Ci bezglutenowe batony z dodatkiem daktylii. Możesz też wybrać batoniki z dodatkiem zbóż, rodzynek i orzechów. Polecamy produkty w których składzie nie znajdziesz białego cukru, utwardzaczy czy bardzo szkodliwego oleju palmowego. Na 2-3 godziny przed zawodami trzeba zjeść lekki posiłek na bazie produktów z dużą ilością ziaren oraz warzyw, a po wysyłku fizycznym trzeba pamiętać o posiłku bogatym w źródło białka.    

Jak wzmocnić organizm - poznaj najlepsze źródło energii i przykładowy jadłospis 

Każdy posiłek musi być przemyślany i dokładnie zaplanowany. Należy jeść zdecydowanie częściej, za to mniejsze ilości. Jeżeli wybierasz się na dłuższy jogging bądź na siłownię wzmocnić mięśnie, to zabierz ze sobą przekąskę w formie batonika. Możesz też przygotować  koktajl. W naszej ofercie dostępne są najwyższej jakości z dodatkiem świeżych zbóż, które dodatkowo zawierają duże ilości błonnika. Zwróć uwagę, że jest on niezbędny nie tylko w redukcji masy, ale też usuwa nadmiar toksyn z organizmu. Ponadto nie zapomnij sięgnąć po żele owocowe, które dostarczą witaminy, antyutleniacze i pierwiastki mineralne. Zawierają również błonnik, który usprawnia perystaltykę jelit. Musy owocowe najlepiej zjeść na 30 minut do godziny przed treningiem. W naszej ofercie dostępne są również akcesoria idealne dla aktywnych fizycznie. Po wymagającej aktywności możesz sięgnąć po wałek do masażu. Rekomendujemy produkt Decathlon, który umożliwia wykonanie głębokiego masażu mięśni. Bardzo dobrze je rozluźnia. Możecie także zdecydować się na pistolet do masażu producenta, który regeneruje mięśnie, ale też poprawia krążenie krwi.

Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie biegacza w dni treningowe i dni bez treningu 

Pewne jest to, że nie należy jeść obfitych posiłków. Wszystkie muszą być bardzo lekkostrawne, a przy tym dobrze przyswajalne. Ostatni posiłek przed treningiem należy zjeść na godzinę lub dwie przed rozgrzewką. W trakcie wysiłku możesz sięgnąć po ultra zdrowe i smaczne batoniki dostępne w naszej ofercie w bardzo różnych smakach. Trzeba wiedzieć, że wydatek kaloryczny w dni bez treningu jest niższy. Dlatego trzeba obniżyć ilość spożywanych kalorii, ale jednak nie więcej niż o 200-300, chyba, że przygotowujesz się do maratonu. Warto codziennie spożywać kasze gryczaną, świeże warzywa, owoce, ale też suplementy. Polecamy żele owocowe, musy, ale też przekąski w płynie czy odżywki z doatkiem dużej ilości białka serwatkowego, które jest bardzo dobrze przyswajalne i polecane w zdrowej diecie sportowca. Warto zakupić jeszcze akcesoria, np. bidony czy shakery. W ofercie Decathlon.pl  dostępne są produkty renomowanych marek. Gdy miłośnik biegania odbywa trening o niskiej lub średniej intensywności do budowy masy mięśniowej, musi zwiększyć podaż makroskładników. Warto wybrać makaron razowy, komosę, a także płatki owsiane z dodatkiem liofilizowanych owoców. Oczywiście istotne znaczenie mają także zdrowe tłuszcze, np. oliwa z oliwek, tłuszcz z awokado czy orzechów. 

Suplementacja - spożycie makroskładników i niezbędne akcesoria treningowe  

Odpowiednia suplementacja zwiększa wydolność organizmu, szczególnie gdy połączona jest z odpowiednio dobranym treningiem. Trzeba zachować balans pomiędzy spożyciem węglowodanów, tłuszczy i białka. Węglowodany powinny pokrywać ok. 55% zapotrzebowania na energię, natomiast tłuszcze od 20 do 35%, zaś białko od 10 do 20%, przy czym w diecie sportowca trzeba wybierać wyższe progi. Nie zapomnij też nawodnić odpowiednio organizm. Polecamy picie napojów izotonicznych, czy tych z dodatkiem elektrolitów, które możesz znaleźć w naszej ofercie. Dostępne są także akcesoria typu shakery czy nawet nierdzewne bidony, które możesz zabrać na siłownię czy też obóz treningowy. Rekomendujemy jeszcze masażery zmniejszające ryzyko kontuzji oraz wkładki do butów, które zapewniają doskonałą amortyzację wstrząsów, a to wszystko dzięki chłonnej piance o grubości 5 mm. 

Regeneracja biegacza po treningu

Chociaż odżywanie dla sportowca jest niezmiernie ważne, nie można zapomnieć o kluczowym aspekcie treningu, jakim jest odpoczynek i odzyskiwanie sił. W naszej ofercie znajdziesz szeroką gamę przyrządów, które pomogą Ci efektywnie odpocząć i przywrócić siły po intensywnym biegu. A mianowicie:1. Pistolety do masażu to innowacyjne urządzenia, które oferują głęboki masaż mięśni, pomagając w ich rozluźnieniu i zmniejszaniu napięcia. Są idealne do szybkiego i skutecznego odzyskania sił po treningu.2. Maty do akupresury to kolejne akcesorium wspierające regenerację. Dzięki specjalnym wypustkom, maty te stymulują punkty na ciele, co przyczynia się do lepszego krążenia krwi i relaksacji mięśni.3. Kompresy rozgrzewająco-chłodzące to wszechstronne narzędzia, które można używać zarówno do łagodzenia bólu, jak i do przyspieszenia procesu regeneracji. Działają poprzez zastosowanie ciepła lub zimna na zmęczone mięśnie, przynosząc ulgę i przyspieszając gojenie.4. Skarpety kompresyjne są szczególnie polecane biegaczom. Zapewniają one lepsze krążenie i zmniejszają ryzyko obrzęków, co jest kluczowe po długich biegach.5. Elektryczne nogawki do regeneracji i masażu to zaawansowane urządzenia, które oferują kompresyjny masaż całych nóg. Pomagają one w szybszym usuwaniu produktów przemiany materii i redukcji zmęczenia mięśniowego.6. Aplikatory wieloigłowe są przydatne w stymulowaniu skóry i tkanki podskórnej, co wspiera odzyskiwanie sił i poprawia elastyczność skóry.7. Wałki i piłki do masażu to podstawowe, ale niezwykle skuteczne narzędzia. Pozwalają one na precyzyjne docieranie do punktów napięciowych, co jest szczególnie przydatne w łagodzeniu bólu i stresu mięśniowego.Każdy z tych produktów został starannie wybrany, aby zapewnić najlepszą możliwą regenerację po treningu i jest niezbędne dla każdego biegacza, dążącego do utrzymania optymalnej formy i zdrowia.

Dieta biegacza - wybierz produkty z Decathlon.pl i znajdź najlepszy plan żywieniowy 

Jak powinna wyglądać dieta miłośników biegania? Należy żywić się produktami najwyższej jakości, dbając o właściwe zbilansowanie oraz ilości kalorii. Możesz sięgnąć po produkty, które dostarczają duże ilości witamin i minerałów. Oczywiście warto sięgnąć też po węglowodany proste. Do 2 godzin przed wysiłkiem nie należy jeść masywnego posiłku. Jeżeli masz większą ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, to możesz sięgnąć po produkty niskokaloryczne. Jednak pamiętaj, by wcześniej wykonać pomiar i analizę składu ciała u dietetyka sportowego. W ofercie Decathlon.pl znajdziesz najwyższej jakości odżywki, żele i batony energetyczne, odżywki białkowe czy nawet galaretki energetyzujące. Możesz też sięgnąć po shoty witaminowe, a także kompleksy witaminowe w postaci kapsułek o dobrej przyswajalności. Zapraszamy do zapoznania się z naszą ofertą. Gwarantujemy bardzo korzystne ceny, a także szybką wysyłkę. Osoby, które decydują się na treningi biegowe muszą sięgać po płyny w trakcie biegu. Zresztą odpowiednie nawadnianie jest konieczne niezależne od uprawianej dyscypliny sportowej. Zamiast sięgnąć po węglowodany proste, warto wybrać produkty Decathlon.pl, które są źródłem tych złożonych. To gotowy przepis dla biegaczy gwarantujący lepszą formę!