Power walking – skuteczny sposób na odchudzanie. Na czym polega?

Power walking to forma aktywności fizycznej, która jest oparta na szybkim maszerowaniu z prędkością około 7 km/h. Ten rodzaj wysiłku powinien być wolniejszy niż trucht, ale jednocześnie szybszy niż spacer, aby podnieść nieco tętno. Power walking oprócz nóg angażuje również mięśnie ramion, które powinny pracować w tempie podobnym, co dolne kończyny.

Jeżeli nie czujesz się jeszcze na siłach, aby spróbować biegania, power walking jest znakomitą alternatywą. Nie wymaga on posiadania takiej kondycji, jak w przypadku joggingu, a wręcz pomaga ją zbudować. Oprócz tego nie obciąża nadmiernie stawów, co automatycznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji. Jeśli jednak w przyszłości chciałbyś zacząć biegać, power walking to naprawdę skuteczne sposób na przygotowanie ciała na tę formę aktywności fizycznej.

Wyżej wspomnieliśmy, że power walking to znakomita aktywność dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. To jednak nie wszystko. Grupą, która powinna zwrócić uwagę na ten sport, są także osoby z nadwagą, które chcą schudnąć. Ze względu na swoją wagę nie powinny one od razu angażować się w wymagające dużej sprawności sporty. W ich przypadku warto zacząć od mniej wymagających aktywności, a taką z całą pewnością jest chodzenie. Wraz z nabraniem kondycji, można zwiększać ich tempo, przeobrażając swobodny spacer w power walking. Wtedy szybko zobaczą pierwsze efekty.

Trzeba jednak wiedzieć, że power walking nie jest przeznaczony tylko i wyłącznie dla osób początkujących. Równie dobrze mogą go stosować osoby, które trenują w sposób zaawansowany, a nawet biegają. Jest to lekka forma treningu, która nie jest obarczona dużym ryzykiem kontuzji. Może ona stanowić uzupełnienie treningu głównego, ale także trening docelowy, który ma za zadanie podtrzymać wypracowane efekty.

Ten rodzaj aktywności fizycznej to przede wszystkim znakomity sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. W zależności od przyjętego tempa możemy spalić nawet 500 kcal przez godzinę, co stanowi naprawdę dobry wynik. Nie można jednak zapominać, że uprawianie tego sportu, podobnie jak innych, niesie za sobą wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Co można wśród nich wymienić?

– poprawa kondycji, wydolności oraz wytrzymałości,
– poprawa nastroju i zwiększenie poziomu energii,
– wzmocnienie mięśni nóg, ramion oraz korpusu, co wpływa pozytywnie na postawę ciała,
– dotlenienie organizmu,
– obniżenie cholesterolu i redukcja nadciśnienia,
– pozbycie się cellulitu i ujędrnienie skóry,
– poprawa krążenia.

W głowach wielu osób może pojawić się pytanie: czym właściwie power walking różni się od nordic walkingu? W gruncie rzeczy są to dosyć podobne do siebie dyscypliny. Główna różnica polega na tym, że w przypadku tego drugiego sportu nasz szybki marsz jest wzbogacony o odpychanie się specjalnymi kijkami. Osoby, które lubią spacery, mogą trenować te dwie dyscypliny naprzemiennie, ponieważ są dla siebie alternatywami. Nordic walking wymaga jednak dobrania odpowiednich kijów.