Skurcze mięśni nóg – jak zapobiegać bólowi w okolicach ud?

Można wyróżnić kilka rodzajów skurczów, które najczęściej pojawiają się u osób aktywnych fizycznie i mogą prowadzić do poważnych dolegliwości. Najpowszechniejsze to:

– Skurcze izotoniczne. Występują na skutek wydłużenia się mięśnia bez towarzyszącego napięcia. Mogą wystąpić np. w sytuacji zginania kończyny.

– Skurcze izometryczne. Pojawiają się w sytuacji wzrostu napięcia mięśniowego. Jednocześnie nie są związane ze zmianą długości włókien. Mogą występować przy obciążeniu.

– Skurcze auksotoniczne. Ból występuje w momencie zmiany długości i napięcia włókien mięśniowych. Może być spowodowany zarówno przez wydłużenie, jak i skrócenie mięśni.

– Kurcze mięśniowe. Najczęściej pojawiające się u osób aktywnych fizycznie. Objawiają się wystąpieniem nagłego skurczu mięśnia, który związany jest z dotkliwym bólem. Najczęściej obejmuje tylko jeden obszar mięśniowy np. łydkę lub udo.

W każdym z powyższych przypadków ból pojawia się nagle i ustępuje najczęściej po kilku minutach. Sporadyczne skurcze nie powinny budzić większego niepokoju i są naturalne dla organizmu. W sytuacji jednak gdy pojawiają się regularnie, warto odpowiednio reagować. Rozpoznanie przyczyny pozwala skutecznie zapobiegać występowaniu problemów i cieszyć się lepszym samopoczuciem i zadowoleniem z funkcjonowania.

Wiele osób skurczów doświadcza w porze nocnej. Nieprzyjemny ból w obrębie mięśni ud może nawet powodować wybudzenie. Najczęściej są spotykane u osób, które na co dzień prowadzą aktywny tryb życia i dotykają głównie starszych. W sytuacji, gdy zdarzają się sporadycznie, to nie ma większych powodów do obaw. Walka z tego rodzaju dolegliwością przebiega tak samo, jak w przypadku skurczów występujących w dzień.

Skurcze występujące w udach, łydkach czy stopach są naturalnym zjawiskiem, które dotyka wiele osób. Istnieje wiele przyczyn mogących wywoływać bolesność mięśni i uczucie dyskomfortu. Prezentujemy najczęstsze powody dolegliwości.

Przyczyną występowania skurczów może być również niedobór minerałów. Najważniejsze to potas, sód, magnez i wapń. Szczególnie dużą rolę odgrywa tutaj magnez. Odpowiada za prawidłową pracę mięśni i utrzymany na odpowiednim poziomie bardzo skutecznie zapobiega występowaniu tych dolegliwości.

Niedobory mogą wynikać zarówno z niewłaściwej diety, jak i zbyt intensywnego wysiłku. Aktywność może prowadzić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej w organizmie. Sportowcy powinni zatem pamiętać o regularnych badaniach i w razie potrzeby odpowiedniej suplementacji niezbędnych pierwiastków.

Treningi prowadzą także do utraty wody i elektrolitów z organizmu. Aspekt ten również może przekładać się na częste odczuwanie skurczów w okolicach ud.

Zbyt intensywny wysiłek może prowadzić do pojawiania się skurczów tak samo, jak całkowity brak ruchu. Mięśnie, które są zastane, mają skłonność do kurczenia się, co w efekcie prowadzi do występowania bólu. Problem dotyka w szczególności osoby, które prowadząsiedzący tryb życia. Brak jakiejkolwiek aktywności w połączeniu z niewłaściwą dietą prowadzi do częstego odczuwania bólu.

Skurcze mięśni w okolicach uda mogą dotykać wiele osób. Niektóre grupy sportowców są jednak szczególnie narażone. Sporty obciążające mięśnie nóg są często przyczyną takich dolegliwości. Najbardziej narażone na silne skurcze są osoby uprawiające poniższe dyscypliny.

Bieganie to popularna forma aktywności, która pomaga poprawić kondycję fizyczną, a przy tym jest dostępna dla osób w każdym wieku. Wiąże się jednak z obciążeniem kończyn dolnych i może wywoływać pojawianie się skurczów. Bardzo ważne w tej aktywności jest zadbanie o odpowiednią gospodarkę wodno-elektrolitową. Regularne nawadnianie pozwala uzupełnić niezbędne składniki mineralne i zapewnić ochronę przed skurczami.

Skurcze mogą być bardzo nieprzyjemną dolegliwością. W momencie, gdy przytrafiają się regularnie, warto podjąć się odpowiedniej profilaktyki. Istnieje wiele sposobów na leczenie bolesnych skurczów nóg. Poznaj najlepsze metody, które pomagają rozluźnić mięśnie kończyn dolnych. Wybierz odpowiednie i ciesz się zdecydowanie lepszym samopoczuciem.

Najłatwiejszym sposobem na zapobieganie występowaniu skurczów w okolicy uda jest dbanie o dostarczanie płynów. Odwodnienie organizmu bardzo często jest jedną z głównych przyczyn dolegliwości. Najlepiej każdego dnia wypijać minimum 2 litry wody. Płyny wspierają proces kurczenia się i rozluźniania mięśni. Ważne jest, aby w przypadku problemów ze skurczami dbać o nawodnienie zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu.

Na skurcze nocne najlepiej sprawdzi się delikatna aktywność podejmowana przed snem. Wystarczy kilka minut na rowerze stacjonarnym lub bieżni, aby zmniejszyć ryzyko obudzenia się przez spięcia w łydkach lub udach. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że przeciążanie może przynieść odwrotny skutek. Nie należy przed snem decydować się na pełnowymiarowy trening.

Domowym sposobem na skurcze w udach jest samodzielne wykonanie masażu. Szczególnie pomocny w tym zadaniu będzie roller. Wystarczy miejsce, w którym wystąpił skurcz rozmasować przy użyciu specjalistycznego narzędzia. Tym sposobem można zniwelować napięcie i zaznać ukojenia.

Skutecznym narzędziem może być również pistolet do masażu. Wykorzystywany przez sportowców do wspierania regeneracji sprawdza się również w skurczach. Drżąca głowica gwarantuje punktowe działanie i pozwala szybko rozluźnić bolący mięsień. Urządzenie stanowi świetny wybór zwłaszcza w przypadku skurczów w udach.

Skurcze mające długotrwały charakter i pojawiające się często mogą wymagać bardziej profesjonalnego podejścia. W takiej sytuacji należy skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista wykona masaż mięśni podudzi i łydek. Rozluźnimięśnie głębokie i zwalczy przyczynę, która powoduje skurcze.

W razie potrzeby można skorzystać z  szeregu zabiegów i rehabilitacji. W efekcie można będzie każdego dnia dbać o dobre samopoczucie i zapobiegać skurczom.

Jeżeli żaden z powyższych sposobów nie pomaga, to należy skonsultować się z lekarzem. Skurcze mogą być powodowane impulsami nerwowymi lub poważnymi problemami ze zdrowiem. Niezbędna jest w takim przypadku właściwa diagnostyka i dokładna analiza wszystkich najważniejszych parametrów. Specjalista pomoże zwalczyć silne dolegliwości bólowe za pomocą odpowiedniej rehabilitacji lub farmakologii.