Skutki odwodnienia organizmu - na co zwracać uwagę?

Każde zignorowanie powyższych objawów może doprowadzić do bólu głowy oraz zmiany elastyczności skóry. W tym przypadku można wykonać prosty test – uszczypnij swoją skórę na wierzchu dłoni. Przytrzymaj ją w ten sposób przez kilka sekund. Jeśli po tym skóra szybko wróci do poprzedniego stanu, to jesteś dobrze nawodniony. Jednak jeżeli wolno wraca do swojego kształtu, to jest znak odwodnienia organizmu. Z powodu picia za mało wody możemy być także rozdrażnieni.

Długotrwały stan odwodnienia organizmu może prowadzić do ostrych zaburzeń w jego funkcjonowaniu. Opuchnięty język, utrudnione mówienie i poruszanie się, a nawet utrata przytomności świadczą o tym, że doprowadziliśmy do bardzo poważnego odwodnienia. Oczywiście nikt nie robi takich rzeczy celowo, ale niekiedy takie rzeczy jak:

- biegunka,
- brak możliwości napicia się wody przez długi czas,
- długotrwała i wysoka gorączka,

mogą sprawić, że niestety będziemy odwodnieni. Skutki odwodnienia organizmu są dobrze znane wielu uczestnikom maratonów (choć organizatorzy mają obowiązek zapewnić punkty regeneracyjne, to podczas biegu w maratonie i tak dochodzi do odwodnień). Dlatego jeśli zastanawiasz się, jak przygotować się do maratonu, to koniecznie poznaj lepiej zagadnienie dobrego nawodnienia i odwodnienia organizmu.

Kiedy zauważysz pierwsze objawy odwodnienia, jak najszybciej musisz uzupełnić płyny. Możesz wypić tyle wody, ile potrzebujesz (np. wodę z cytryną albo pomarańczą), ale polecane są także niesłodzona herbata oraz rozcieńczone soki. Ważne! W przypadku odwodnienia nie można uzupełniać braków zbyt gwałtownie (np. pijąc litr wody naraz), ponieważ nie da nam to dobrych efektów.

Poważne odwodnienie organizmu wymaga konsultacji lekarskiej. Z kolei ostre odwodnienie, skutkujące utratą przytomności i brakiem możliwości dalszego poruszania się, wymaga hospitalizacji. W takich przypadkach może być konieczne podawanie osobie odwodnionej glukozy lub lub roztworu chlorku sodu. Nie należy lekceważyć nawet małego odwodnienia.

Najlepiej jest w ogóle nie doprowadzać do odwodnienia organizmu:

- pijąc minimum 2,5 litra wody dziennie,
- uzupełniając płyny po lub w trakcie treningu.

Skutki odwodnienia organizmu mogą być lekkie, ale jeśli przez kilka dni będziemy pić za mało wody, to zauważymy, że czujemy się gorzej, nasze wyniki treningowe się pogarszają, a skóra traci elastyczność. Woda i napoje bezcukrowe, napój izotoniczny, hipotoniczny, hipertoniczny – sięgajmy regularnie po te płyny, jeśli poważnie myślimy o swoim zdrowiu i o sporcie.