Odżywianie i suplementy

Suplementy w trakcie treningu siłowego lub wytrzymałościowego z węglowodanami Carbo

Suplementacja w życiu sportowca i każdej osoby, która trenuje regularnie lub amatorsko jest bardzo ważna. Warto sięgać po suplementy na budowę mięśni, ale też zapobiegające katabolizmowi czy odwodnieniu. W ofercie Decathlon.pl znajdziesz przydatne odżywki i preparaty w proszku do połączenia z wodą lub sokiem, zarówno te stosowane przed treningiem, w trakcie ćwiczeń, jak i po treningu. To doskonały wybór nie tylko w sportach sylwetkowych, ale i dla biegaczy, przedstawicieli sportów zespołowych czy indywidualnych, np. thriatlonistów czy kolarzy oraz miłośników różnych aktywności fizycznych, którzy uprawiają je regularnie ze średnią lub dużą intensywnością.     Sporty siłowe takie jak podnoszenie ciężarów, gdzie elementem jest codzienny trening siłowy, wymagają odpowiedniego zadbania o mięśnie. Przy intensywnym treningu może dochodzić do spalania mięśni, zwłaszcza na czczo, dlatego należy zadbać o odpowiedni poziom energii. Doskonale sprawdzają się suplementy z węglowodanami o różnym tempie przyswajalności. Wszystkie suplementy Carbo dostępne w naszej ofercie są źródłem węglowodanów prostych, które szybko wchłaniają się do krwiobiegu. Sięgając po odżywkę węglowodanową, godzinę przed treningiem możesz poprawić jego efektywność, dodając sobie więcej energii. W zależności od intensywności wysiłku można przyjmować od jednej do trzech porcji odżywki z węglowodanami. Składniki odżywcze zawarte w odżywce to cukry proste i złożone, czyli szybko wchłanialna dekstroza oraz stopniowo przyswajalna hydrolizowana skrobia kukurydziana. Suplement przyjmowany w trakcie treningu uzupełnia niedobory glikogenu, co służy procesowi budowania tkanki mięśniowej i zapobiega procesowi katabolicznemu. Oczywiście musisz pamiętać, że suplementy nigdy nie są substytutem i powinny być uzupełnieniem diety. Po takie produkty można sięgać także po treningu. Wtedy mogą dostarczyć niezbędnej energii do szybszej regeneracji mięśni. Wbrew pozorom takie preparaty do sporządzania z wodą są odpowiednie także w treningach wytrzymałościowych czy siłowo-szybkościowych, np. treningu biegów krótkich czy pływania.                   

Odżywki i suplementy białkowe z kreatyną, aminokwasami, które warto stosować w treningu siłowym - budowa masy mięśniowej i regeneracja 

Trening siłowy musi być dopasowany do danej dyscypliny sportowej, inaczej wygląda w sportach sylwetkowych, a inaczej szybkościowo-siłowych czy wytrzymałościowych. W wielu sportach bardzo ważna jest budowa masy mięśniowej, ale i wydolności organizmu. W takim przypadku potrzebna jest suplementacja ukierunkowana na wzmacnianie i rozbudowę układu mięśniowego, a także odbudowę włókien mięśniowych po skończonym treningu. Bardzo dobrze sprawdzają się odżywki białkowe, które powinny być uzupełnieniem zbilansowanej diety. Istotne znaczenie ma suplementacja kreatyny, która zmniejszy zakwaszenie po treningu i jest niezbędna w procesie regeneracji. Zapobiega rozpadowi białek mięśniowych, ale i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu. Polecamy Ci suplement, który jest cennym źródłem protein i dobrze przyswajalnych węglowodanów w czasie wysiłku fizycznego. Dzięki przyjmowaniu tego suplementu możesz liczyć na stałą odbudowę fosfokreatyny. Dzięki niej możliwa jest resynteza ATP, który jest związkiem magazynującym energię w chemicznej postaci, która może być niemal od razu przekształcona w energię mechaniczną. Białka zawarte w takim preparacie przyczyniają się zarówno do wzrostu komórek mięśniowych organizmu jak i ich odbudowy. Ten suplement warto przyjmować przed lub po treningu. Jedna porcja to 100 g produktu, które należy rozpuścić w 200 ml wody i wypić od razu po przygotowaniu.  Kolejnym produktem, po który warto sięgnąć, jest dostępny w naszej ofercie, sprawdzi się dla wszystkich osób, które dążą do szybkiego zwiększenia siły i masy, a ponadto wydolności. Jest połączeniem białka serwatkowego, jajecznego, a także kazeiny micelarnej, a ponadto monohydratu kreatyny i tauryny. Spożycie białka tego rodzaju zwiększa siłę potrzebną w czasie ćwiczeń i zawodów. Dzięki niemu możesz osiągać swoje zamierzone cele. Takie suplementy są  źródłem L-argininy, która poprawia efekt pompy mięśniowej podczas treningu, a więc ukrwienie i dostarczenie składników odżywczych potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Należą do popularnych przedtreningówek.                   

Suplementacja wspierająca organizm w reżimie treningowym maratończyka, triathlonisty - maltodekstryna

Przed przygotowaniem do intensywnego wysiłku, który trwa powyżej 3 godzin należy stosować specjalne preparaty. W ofercie naszego sklepu Decathlon.pl znajdziesz maltodekstrynę do sporządzania z wodą, która została opracowana przez specjalistów Decathlon we współpracy z triathlonistami. Taka odżywka sprawdzi się również w przypadku osób trenujących powyżej 3 godzin dziennie do maratonu czy też biorących udział w tego rodzaju zawodach. Ten suplement przeznaczony dla osób, które znoszą duży wydatek energetyczny w czasie treningu i rywalizacji sportowej powinien być przyjmowany na 3 dni przed zawodami. Jest cennym źródłem witamin takich jak B1, B2, B3 i C, które zmniejszają zmęczenie ciała w czasie intensywnego wysiłku. Warto podkreślić, że witamina C pomaga dodatkowo walczyć ze stresem oksydacyjnym. Jeżeli zatem trenujesz do triathlonu i jesteś na ostatniej prostej, to sięgnij po jeden z najpopularniejszych suplementów na kilka dni przed zawodami. Warto wiedzieć, że taki suplement nie sprawdzi się w przypadku treningu wytrzymałościowego trwającego poniżej 2 godzin. W tym przypadku należy sięgnąć po prostu po odżywki węglowodanowe oraz proteinowe. 

Suplementy treningowe - źródło witamin i minerałów, aminokwasów BCAA i EAA oraz creatine 

W naszej ofercie znajdziesz liczne suplementy zwiększające efekty treningów. Warto sięgnąć po takie, które są źródłem aminokwasów egzogennych.  Leucyna, izoleucyna i walina to aminokwasy rozgałęzione BCAA, których należy szukać w preparatach dla sportowców. Są to składniki niezbędne zarówno w budowaniu masy, jak i siły. Ważne są też aminokwasy EAA, którego cennym źródłem są mięsa, ryby, jaja i sery. Można oczywiście je suplementować. Kwasy BCAA i kreatynę można łączyć w jednym szejku. Oczywiście ważne, by znalazły się w nim także cenne witaminy i minerały. Odpowiednie napoje możesz tworzyć w oparciu o preparaty dostępne w ofercie Decathlon.pl. Oferujemy szeroki wybór produktów renomowanych marek, które spełnią Twoje oczekiwania.             

Wspieranie nawodnienia organizmu w trakcie i po wysiłku - postaw na napoje z elektrolitami  

Niezależnie czy dążysz do redukcji masy ciała i rozbudowy masy beztłuszczowej, czy też jesteś już czynnym sportowcem, który jest w trakcie pracy nad swoją sylwetką oraz siłą i wytrzymałością musisz wspierać organizm, nie tylko biorąc odpowiednie odżywki, ale również dbając o nawodnienie. W swój plan treningowy koniecznie włącz zatem napoje elektrolitowe. Polecamy Ci produkty, dzięki którym szybko uzupełnisz ubytek płynów w czasie intensywnego treningu, ale również wesprzesz swój organizm po treningu. Warto wiedzieć, że siła napojów elektrolitowych polega na tym, że są najbardziej zbliżone do płynów ustrojowych pod względem zawartości węglowodanów i elektrolitów. W związku z tym potrafią gasić pragnienie znacznie lepiej niż woda. Wspierają układ sercowo-naczyniowy w czasie wysiłku i wspierają gospodarkę wodno-elektrolitową. Wszystkie produkty dostępne w naszej ofercie są dodatkiem do odpowiednio skomponowanej diety sportowej.