Aquacycling to doskonałą aktywność, o której wiele osób zapomina. Co to za zajęcia; jaki rower, akcesoria są potrzebne do treningu?
Dbanie o swoje zdrowie jest bardzo ważne w każdym wieku. Świetnie może pomagać w tym woda, szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Dlatego właśnie warto dowiedzieć się, czym jest aquacycling i jakie efekty mogą zapewnić nam te ćwiczenia.
Aquacycling to forma treningu fitness, która nie jest zbyt rozpowszechniona w naszym kraju. Można ją jednak porównać do klasycznego spinningu, który uprawia się na rowerach, oczywiście tych stacjonarnych. Największa różnica to fakt, iż zajęcia odbywają się w wodzie, gdzie znajdują się specjalne rowery stacjonarne dostosowane do takich warunków.
W trakcie zajęć aquacyclingu możemy wyróżnić kilka etapów. Pierwszym naturalnie jest rozgrzewka. Powinniśmy o niej pamiętać tak naprawdę przed każdą aktywnością fizyczną, gdyż dzięki niej dbamy o swoje ciało i jesteśmy w stanie przygotować nasze mięśnie oraz stawy do nadchodzącego wysiłku.
Druga część to już właściwy trening. W jego trakcie jeździmy na specjalnym rowerze i tak w zasadzie nasze ciało, do poziomu nieco powyżej pasa jest zanurzone w wodzie. Dlatego aquacycling to doskonała mieszanka dla osób, które lubią pływać i jeździć na rowerze. Ponadto, by zapewnić zastrzyk energii uczestnikom, a także zadbać o to, by ich ciało wydzielało hormony szczęścia, czyli endorfiny, zajęcia prowadzone są w rytm energetycznej muzyki, co korzystnie wpływa na samopoczucie trenujących.
Trwające około 45 minut zajęcia kończą się poprzez rozciąganie. Ma ono na celu wzmocnienie mięśni po treningu i rozluźnienie całego ciała. W ten sposób można też maksymalizować efekty zdrowotne, które zapewnia nam aquacycling.
Naturalnie aquacycling nie byłby tak popularny, gdyby nie to, że te zajęcia pozytywnie wpływają znakomicie na nasze ciało. Przede wszystkim jest to świetna metoda dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję. Skorzystanie z rodzaju aqua aerobiku, jakim jest aquacycling sprawia, że zwiększa się wydajność pracy serca i płuc. Dzięki temu nasz organizm jest silniejszy, tkanka tłuszczowa może być efektywnie spalana, a ponadto jest to bardzo dobry sposób na redukcję cellulitu.
To, że jazda na aquabike'u pozwala na poprawę pracy serca oraz zwiększenie pojemności tlenowej płuc i ich ogólnej wydajności sprawia również, że aquacycling to naprawdę ciekawa opcja dla wyczynowych sportowców, którzy szukają sposobów na poprawienie swojej wydolności oraz wzmocnienie swojego organizmu.
Zajęcia aquacyclingu są też wykorzystywane w zabiegach rehabilitacyjnych. Dzięki prowadzeniu takiego treningu w wodzie można bowiem wzmacniać swoje ciało i zwalczać żylaki. Aquacycling pomaga również w wadach kręgosłupa, które są szczególnie uciążliwe i bolesne. Świetnym przykładem choroby związanej ze stanem kręgosłupa, z którą może pomóc ten rodzaj aktywności fizycznej, jest dyskopatia.
Opór wody może też sprawiać, że taki spinning na specjalnie zanurzonym rowerku działa na ciało jak masaż limfatyczny. Wszystko jest efektem działania ciśnienia hydrostatycznego. To z kolei pozwala na zmniejszanie obrzęków limfatycznych, a także pozbycie się szkodliwych produktów przemiany materii.
Tak zwany hydrocycling wymaga tak w zasadzie dwóch rzeczy. Potrzebny będzie nam specjalny aquabike, czyli rowerek dostosowany do pracy w wodzie oraz naturalnie basen. Stworzenie sobie odpowiedniego środowiska do takich treningów jest jednak dość trudnym zadaniem, które pochłonie wiele funduszy.
Aquabike jest konstruowany przy użyciu stali nierdzewnej, by mógł być zanurzony w wodzie. Niezwykle ważne jest również to, jak dobrze jest wyważony oraz, czy posiada on elementy dostosowujące go do postawienia w basenie. Jednymi z ważniejszych są gumy antypoślizgowe, dzięki którym aquabike nie będzie się ruszać w sposób niekontrolowany po umieszczeniu go na dnie basenu. Dodatkowo potrzebny jest nam strój do aquafitnessu, akcesoria oraz buty.
Dlatego właśnie dla osób chcących zdecydować się na ten rodzaj aktywności fizycznej powstały specjalne ćwiczenia aquacyclingu dostępne na wielu publicznych basenach i w aquaparkach.
W takich miejscach nad uczestnikami ćwiczeń czuwają instruktorzy. Mogą oni indywidualnie dostosowywać tempo do możliwości uczestnika. To jakie powinno ono być, zależy od stanu zdrowotnego. Inne nałożymy na osoby dochodzące do siebie po różnego rodzaju wypadkach, czy też urazach, a inne na osoby zdrowe, lecz borykające się na przykład z nadwagą.
