Ból pleców – przyczyny, objawy, ćwiczenia na kręgosłup

Ból pleców uznawany jest za chorobę cywilizacyjną XXI w. Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył w swoim życiu tego typu dolegliwości. Dawniej na problemy z plecami narzekali głównie seniorzy i kobiety w ciąży, obecnie problem dotyka coraz młodsze osoby. Ból pleców może mieć wiele przyczyn, co często prowadzi błędnego rozpoznania prawdziwego źródła problemu. Najczęściej spotykanym problemem jest dyskomfort pojawiający się po wysiłku fizycznym. Powodem może być zbyt intensywny trening lub niewłaściwe wykonywanie poszczególnych ćwiczeń. Taki ból mija sam lub wymaga pomocy fizjoterapeuty. Jeśli w ostatnim czasie nie uprawialiśmy sportu, przyczyna bólu może być inna.

Oto 10 możliwych powodów dlaczego bolą cię plecy:

1. za mało ruchu,
2. naciągnięcie/ przeforsowanie mięśni pleców po podniesieniu ciężkiego przedmiotu,
3. wady postawy, np. plecy okrągłe, wklęsłe, płaskie, skolioza,
4. długotrwałe garbienie się lub siedzenie w jednej pozycji,
5. nieświadome napinanie mięśni ramion pod wpływem stresu,
6. spanie w niewłaściwej pozycji,
7. zapalenie korzonków (tak zwane “przewiane plecy”),
8. chodzenie w butach na wysokim obcasie,
9. schorzenia kręgosłupa (dyskopatia, złamanie kompresyjne kręgów, zwężenie kanału kręgowego, ześlizgnięcie kręgów itd.),
10. urazy powypadkowe.

Bóle pleców są zdecydowanie zbyt często bagatelizowane i uznawane za oznakę starzenia się lub przeciążenia organizmu. Niestety, czasem jest to pierwszy objaw poważnej choroby. Zanim zaczniemy panikować, warto wstępnie ocenić, jakie jest źródło bólu. Jeśli ból pleców pojawia się nagle i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, warto jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Przykładem może być złamanie kompresyjne kręgosłupa, które objawia się silnym bólem, nasilającym się podczas chodzenia. Bóle pochodzenia zapalnego narastają powoli i nie nasilają się przy ruchu. W tym wypadku leki przeciwbólowe mogą chwilowo pomóc, ale nie powinny zastępować wizyty u lekarza.

Niestały ból posturalny pleców jest zazwyczaj wynikiem urazu lub przeciążenia struktur tkankowo-stawowowych i może dotykać osoby w każdym wieku. Objawy następują stosunkowo szybko tuż po nocy spędzonej w niewygodnym fotelu czy całodziennej pracy fizycznej. Na takie problemy zwykle nie pomagają leki przeciwbólowe. Jeśli rwący ból pleców nasila się przy wykonywaniu nawet drobnego ruchu czy podnoszeniu nieco cięższych przedmiotów, pomocny będzie odpoczynek w pozycji leżącej i ograniczenie aktywności fizycznej. Osiem godzin dobrej jakości snu zdecydowanie przyspieszy regenerację.

Mimo młodego wieku coraz częściej masz problemy z plecami? Jeśli powodem jest nie stan zapalny, ale zaniedbanie aktywności fizycznej, bóle pleców ustaną, gdy ograniczysz siedzenie i zwiększysz dzienną aktywność fizyczną. Wyciągnij rower z piwnicy, weź rodzinę na spacer, zamiast siedzieć w domu przed telewizorem. Jeśli masz możliwość jeżdżenia rowerem do pracy – zrób to. Zobaczysz, że za jakiś czas poczujesz się dużo lepiej i będziesz miał więcej energii.

Ćwiczenia na bolące plecy, jakie można wykonać w domu, to przede wszystkim rozciąganie, które systematycznie będzie zwiększało naszą gibkość. Warto takżę wyrobić w sobie nawyk podnoszenia cieżarów na prostych, a nie wygiętych, plecach. Zdecydowanie zmniejszy to ryzyko kontuzji w przyszłości. Jeśli pracujesz przy komputerze lub Twoja codzienność wymaga większej ilości siedzenia, postaraj się poruszać. Po każdej godzinie spędzonej w pozycji siedzącej 2-3 minuty przeznacz na małą aktywność ruchową, a każdego dnia poświęć co najmniej 10 minut na mobilizację swojego ciała.

Mobilizacja polega na całościowym podejściu do naszego organizmu i ma za zadanie poprawić sprawność naszego aparatu ruchu. Pomaga przy ograniczeniach tkanek miękkich, napiętych mięśniach, zaburzeniach zakresu ruchu w stawach czy braku kontroli wykonywanych ruchów. Do technik mobilizacyjnych zaliczamy: rolowanie, rozbijanie, napinanie i rozluźnianie, ugniatanie, rozcieranie, pocieranie. Ćwiczenia rozciągające nie wymagają dodatkowych narzędzi, w przeciwieństwie do techniki rolowania mięśni. Jaki sprzęt może się przydać?

Niewielkich rozmiarów piłka do lacrosse przydaje się podczas pracy z konkretnym mięśniem. Masaż piłką wnika głębiej w tkanki, tym samym jest techniką wymagającą trochę większego doświadczenia. Piłka roller zwiększająca mobilność dobrze sprawdzi się zarówno przy masażu napiętych pleców, stóp czy rąk.

Duża piłka do masażu sprawdzi się podczas pracy z dużymi mięśniami. Ważne, aby miała wypustki bądź rowki – tak żeby dobrze „chwytała” rolowane miejsce.

Podwójna piłka do masażu mięśni przykręgosłupowych to absolutnie niezbędne narzędzie przy bólu pleców. Jest niezwykle precyzyjna, doskonale mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa oraz redukuje ból kręgosłupa lędźwiowego. Budowa rollera zapobiega uciskaniu kręgów, wywierając jednocześnie nacisk na trudno dostępne mięśnie wzdłuż kręgosłupa, które często ulegają przeciążeniom. Występują modele o różnej wielkości i twardości, więc możemy je dobrać do swoich potrzeb.