Shake proteinowy
Shake proteinowy - smaczne i pożywne koktajle białkowe na masę
Jeżeli ćwiczysz bądź uprawiasz jakąkolwiek aktywność fizyczną, warto zastanowić się jak dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebuje po intensywnym treningu. Jednym z dobrych rozwiązań jest odpowiednio dobrana suplementacji, a kluczem do sukcesu są koktajle proteinowe. W ofercie Decathlon.pl znajdziesz szeroką gamę produktów, które są nie tylko skuteczne, ale również niesamowicie smaczne. Znajdzie tu m.in. najwyższej jakości odżywki białkowe, w tym białka wegańskie. Dostępna jest też kazeina i białka na noc. Warto przygotować smaczny i pożywny shake proteinowy, który wzmocni masę mięśniową. Będziesz mógł się cieszyć lepszymi efektami swoich treningów i dbać o zdrowie.
Trening jest dużym obciążeniem dla organizmu, stąd też trzeba zadbać o jego wzmocnienie. Odpowiednio dobrane ilości białka pomogą Ci jeśli chcesz budować masę mięśniową. Warto postawić na koktajl proteinowy, który pozwoli na uzupełnienie białka. Jednocześnie szybciej zbudujesz tkankę mięśniową. Możesz sięgnąć np. po shake o smaku czekoladowym, który przygotowany jest na bazie koncentratów białek mleka. Dodatkowo dodany jest kefir bądź maślanka. Na uwagę zasługuje też shake o smaku kokosowym, który jest nie tylko smaczny, ale też dostarcza dużą ilość białka. W jego składzie znajdziemy orzeszki oraz maślankę. Trzeba wiedzieć, że ten ostatni składnik wspomaga pracę jelit. Jednocześnie przyspiesza spalanie tłuszczu i zapobiega zakwasom. Natomiast orzechy dodają energii, wpływają też na utrzymanie zdrowych kości. Zmniejszają ryzyko urazów, a do tego wszystkiego mają wysoką gęstość energetyczną. Jeżeli jesteście na siłowni i chcecie szybko uzupełnić straty energii, to możecie wybrać shake białkowy, który jest już gotowy do spożycia i nie musisz go przygotować samodzielnie. Niepotrzebny Ci będzie blender. Możesz do gotowych shake'ów proteinowych dodać jogurt grecki bądź też owoc typu banan, by podnieść podaż białka.
Koktajl wysokobiałkowy na odchudzanie - dobry wybór to shake proteinowy
Wiele osób zmaga się nie tylko z nadwagą, ale też otyłością, która jest szczególnie niebezpieczna. Warto zadbać o siebie i zrobić coś dobrego dla organizmu. Jednak sam trening nie wystarczy. Warto sięgnąć po koktajle proteinowe na odchudzanie. Możesz wybrać takie, które mają gładką masę, ale też dodatek chia. Do koktajlu należy dodać jeszcze jogurt naturalny, a także płatki owsiane, co nadaje koktajlowi solidną porcję białka. Dobrze sprawdzi się też banan czy masło orzechowe. W ten sposób nie tylko uzupełnisz utraconą energię i dostarczysz organizmowi wymaganej ilości białek, ale też wzmocnisz mięśnie i przyspieszycie redukcję tkanki tłuszczowej. Jeżeli w zdrowy sposób chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, to w Twojej diecie muszą przede wszystkim znaleźć się warzywa i owoce, ale też np. pyszny koktajl proteinowy z bananem. Trzeba wiedzieć, że takiej koktajle dostarczają dużą ilość aminokwasów, które wytwarzają energię dla mięśni, ale też zapobiegają utracie białka strukturalnego. Każdy wysiłek fizyczny doprowadza do szybkiego zużycia białek, zaś dzięki suplementacji nie dochodzi do rozpadu włókien mięśniowych. Zatem jadłospis proteinowy jest jak najbardziej wskazany.
Budowanie masy mięśniowej - jak wygląda dieta proteinowa?
Jeżeli chcesz pobudzić budowę masy mięśniowej, musisz sięgnąć po koktajl wysokobiałkowy. Przepisy na koktajl są szybkie, a do tego łatwe w przygotowaniu. Jednocześnie zamiast produktów na bazie mleka krowiego możecie sięgnąć po te roślinne. Po jakie składniki warto sięgnąć? Na pewno po twaróg, ale też kefir czy rośliny strączkowe, czyli ciecierzycę, soję, fasolę oraz kaszę z pełnego przemiału. Nie zapomnij, że ważne są też węglowodany, które stanową źródło energii dla mięśni w trakcie ćwiczeń. W czasie naprawdę intensywnych aktywności zaleca się spożywanie od 4 do 7 gram węglowodanów na każdy kilogram masy ciała.
Jak więc przygotować napój proteinowy? Możecie sięgnąć po gotowy shake proteinowy, który w składzie ma już np. migdały, za to nie ma cukru białego czy też oleju palmowego. Jedną porcję najlepiej zmiksować z 200 ml wody. Dla jeszcze lepszego efektu możecie dodać pokruszone migdały czy siemię lniane. Taki napój należy spożywać raz dziennie. Najlepiej robić to przed treningiem. Jest on bardzo delikatny dla żołądka i dostarcza organizmowi niezwykle szybko niezbędne składniki odżywcze, a do tego szybko się przyswaja. Możecie oczywiście wypijać koktajl po treningu podczas tzw. okna anabolicznego. Od 30 minut po zakończeniu ćwiczeń do 2 godzin, wtedy Twój organizm najefektywniej przyswaja składniki odżywcze. Zwróć uwagę na fakt, że dobry napój na bazie białka dostarcza również błonnik, który reguluje trawienie, ale też pozwala usunąć toksyny z organizmu. Dostarcza też witaminy i minerały oraz zdrowe tłuszcze roślinne.
Jak spożywać koktajle proteinowe - poznajcie przepisy na koktajle białkowe?
Przepisy na szejki proteinowe są różne. Tak naprawdę wszystko zależy od tego, co lubisz. Na pewno bazą powinno być gotowe białko. W ofercie Decathlon.pl możecie wybrać izolaty WPI, które szybko się wchłaniają. W jednej porcji zawierają aż 25,5 g białka. Na uwagę zasługuje jeszcze fakt, że stanowią wsparcie w regeneracji organizmu po treningu, ale też są budulcem mięśni. Podobne działanie ma koncentrat WPC, który szczególnie polecany jest dla osób trenujących siłowo, chcących szybko i zdrowo zyskać większe mięśnie. Dostępne są też białka wegańskie, choćby na bazie białka sojowego. Należy jedną miarkę zawierającą ok. 10 g białka dodać do np. 100 g jogurtu, następnie umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj. Warto jeszcze sięgnąć po imbir czy mrożone owoce, jak borówki. Do tego możesz dodać jednego banana oraz 100 ml mleka roślinnego. Całość należy zblendować na gładką masę. Zamiast banana można dodać truskawki, pomarańcze oraz awokado. Nic nie stoi na przeszkodzie, by przygotować koktajl z dodatkiem warzyw. Postępujemy w ten sam sposób, tyle tylko, że zamiast owoców dodajemy garść ugotowanej soczewicy czy 10 dkg zblanszowanych, czy ugotowanych brokułów bądź kalafiora.