Bieganie ze śródstopia – co warto wiedzieć?

Bieganie na śródstopiu to jedna z najpopularniejszych technik biegowych. Polega na lądowaniu na nawierzchni głównie na środkowej części stopy, co owocuje skróceniem kroku i większą kadencją, czyli liczbą kroków na minutę. Zdaniem wielu doświadczonych miłośników joggingu wspomniany styl pozwala na lepsze amortyzowanie wstrząsów oraz odciążenie kolan, ponieważ bieganie na śródstopiu wymaga większego zaangażowania mięśni łydek oraz ścięgien Achillesa.

Co ciekawe, bieganie ze śródstopia jest techniką chętnie wybieraną przez doświadczonych zawodników w biegach sprinterskich.

Do zalet biegania na śródstopiu można zaliczyć:

mniejsze obciążenie kolan,
zwiększenie kontroli nad pracą stopy,
lepsza płynność i dynamika biegu,
bardziej miękki kontakt z podłożem.

To rozwiązanie nie jest jednak pozbawione wad. Wśród nich warto wymienić:

duże obciążanie ścięgna Achillesa i łydki,
szybsze męczenie mięśni,
opanowanie tej techniki jest czasochłonne,
nagła zmiana stylu biegania często bywa powodem kontuzji.

– zadbaj o odpowiednie obuwie – wygodne buty do biegania zmniejszą dyskomfort podczas biegu i pomogą amortyzować wstrząsy;
– wprowadzaj zmiany powoli – podczas pierwszych treningów staraj się przebiec na śródstopiu jedynie niewielki dystans, aby uniknąć nadmiernego przeciążania stopy i łydki;
– nie zapominaj o rozgrzewce – porządna rozgrzewka przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku fizycznego, co zmniejsza ryzyko nadwyrężenia mięśni i stawów;
– korzystaj z rad trenerów – jeśli nie jesteś pewien co do poprawności technicznej, dobrym pomysłem może okazać się skorzystanie z usług profesjonalnego trenera;
– nie ignoruj bólu – jeśli po sesji treningowej czujesz ostry ból i dyskomfort, zadbaj o odpowiednią regenerację i udaj się na wizytę do fizjoterapeuty.

Choć technika biegu przez śródstopie może przynieść wiele korzyści, nie wszyscy entuzjaści aktywności fizycznej powinni z niej korzystać. Ten styl biegu może być ryzykowny zwłaszcza dla osób z dużą nadwagą czy też słabymi mięśniami nóg. Ostrożność powinni zachować również biegacze, którzy mają problemy ze ścięgnem Achillesa lub przebyli urazy stawu skokowego.

Zastanawiasz się, czy lepiej jest biegać z pięty, czy ze śródstopia? Niestety trudno jest wskazać jedną optymalną technikę, jako że styl biegu należy dopasowywać do własnych predyspozycji i potrzeb.

Bieganie na pięcie, w przeciwieństwie do lądowania na przedniej części stopy, jest bardziej naturalne podczas spokojniejszego tempa biegu. Co więcej, mniej obciąża łydki, ale może być przyczyną kontuzji kolan. Ta opcja jest chętnie wybierana przez początkujących.

Z kolei bieganie przez śródstopie sprawdzi się lepiej biegaczom, którym zależy na większej płynności ruchu i przeniesieniu ośrodka amortyzacji ze stopy na mięśnie nóg. Choć może powodować przeciążenie łydek i Achillesów, jest dobrym wyborem w przypadku biegów sprinterskich.

Jeśli chodzi o bieganie na śródstopiu, technika ta ma wielu przeciwników, jak i zwolenników. Nie powinno to dziwić, jako że wspomniany styl biegu wyróżnia się długą listą wad i zalet, a korzyści płynące z lądowania na śródstopiu zależą w dużej mierze od umiejętności biegacza. Na szczęście regularne ćwiczenia na bieżni lub w terenie pozwalają z czasem opanować technikę biegu na śródstopiu do perfekcji, co znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.