Jak się przygotować do zawodów pływackich? Kompleksowy przewodnik przed startem

Podstawą do stworzenia strategii treningowej i planu działania przed zawodami pływackimi będzie uczciwa oraz rzetelna ocena swojego poziomu. Dzięki analizie czasu przepływania basenu, techniki czy określeniu swojej wydolności i wytrzymałości fizycznej można wyznaczyć sobie dostosowany do indywidualnych potrzeb konkretny cel.

Celem może być uzyskanie czasu minimalnego, pierwsze uczestniczenie w zawodach, poprawa konkretnego stylu pływackiego czy lepsze samopoczucie po wejściu do wody przy większej liczbie osób.

Każde zawody pływackie będą wymagały odpowiedniego przygotowania oraz planu treningów od kilku do kilkunastu tygodni, które wpłyną na pewność siebie i posiadane umiejętności. Dużo będzie zależało jednak od rodzaju danej imprezy.

Zawody należy przede wszystkim wybrać w zależności od poziomu zaawansowania. Dla początkujących pływaków dobrym rozwiązaniem będą różne lokalne i amatorskie konkursy, które pozwolą na zapoznanie się z formą i presją takich wydarzeń.

Wybierając zawody pływackie dla siebie, warto sprawdzić dostępne w kategoriach dystanse, limity uczestników, regulaminy oraz terminy zgłoszeń, aby nic nie mogło Cię zaskoczyć.

Stworzony wcześniej plan treningowy pomoże rozwijać technikę, wytrzymałość, ale także ekonomię ruchu. Pamiętaj, aby uwzględnić w nim:

• treningi poprawiające technikę, wpływające pozytywnie na efektywność pracy nóg i rąk,
  
• intensywne treningi szybkościowe na krótkich odcinkach,
  
• ćwiczenia wytrzymałościowe,
  
• zadania oddechowe,
  
• testy kontrolne.
  

Odpowiedni sprzęt i akcesoria na trening, a także późniejszy czas zawodów obejmują:

• dobrze dopasowany strój pływacki, który będzie zapewniał bezpieczeństwo oraz komfort, a do tego będzie zgodny z regulaminem zawodów,
  
• czepek, okulary pływackie i klapki,
  
• elementy ułatwiające trening – deskę, pull buoya, rurkę czołową czy łapki.
  

Chociaż fizyczny aspekt jest niezwykle ważny w życiu każdego pływaka, nie powinno zapominać się o przygotowaniu mentalnym – również u doświadczonego uczestnika konkursów.

Praca nas psychiką pomoże zapewnić komfort pływania i pomoże radzić sobie z emocjami. Do tego pozwoli pracować nad koncentracją przed startem, skutecznym wprowadzeniu do codzienności regularnych treningów, a do tego ustalić tempo, w którym chce się działać bez obciążania za mocno swojego organizmu. Odpowiednie wsparcie i przygotowanie psychiczne pomoże również zachować spokój nawet już po zakończeniu zawodów.

W dniu zawodów, aby zminimalizować stres i skupić się na osiągnięciu wyznaczonego przez siebie celu przede wszystkim warto:

• dokładnie sprawdzić regulamin oraz harmonogram startów,
  
• spakować torbę ze wszystkimi potrzebnymi akcesoriami dzień wcześniej, aby niczego nie zapomnieć,
  
• przyjechać na miejsce odpowiednio wcześniej,
  
• wykonać rozgrzewkę na lądzie oraz o ile to możliwe w wodzie.
  

Błędy, które popełnia wiele początkujących pływaków to:

• zbyt intensywne treningi, których liczba zwiększa się przed samymi zawodami,
  
• nierealne cele,
  
• brak strategii na wyścig,
  
• rezygnacja z rozgrzewki,
  
• brak znajomości regulaminu zawodów,
  
• zbyt małe nawodnienie organizmu.