Czy chodzenie w klapkach jest zdrowe?

Chodzenie w klapkach i japonkach wpływa na ciało przez zmianę sposobu obciążania stopy. To typ obuwia, które nie stabilizuje pięty ani śródstopia, przez co mięśnie stóp i łydki intensywniej pracują, żeby utrzymać stopę na miejscu. W rezultacie zmianie ulega wzorzec chodu – krok staje się krótszy, a palce często „chwytają” podłoże, co z czasem męczy drobne struktury stopy. Wszystko to nie jest natychmiast odczuwalne, jednak przy częstym noszeniu może wystąpić przeciążenie ścięgna Achillesa, rozcięgna podeszwowego oraz dyskomfort w obrębie przodostopia. Długotrwałe noszenie niestabilnego obuwia może pogłębiać istniejące deformacje stóp, takie jak płaskostopie czy haluksy. Dodatkowo nadmierne zaciskanie palców podczas chodzenia wpływa na ustawienie palucha.

Kiedy klapki nie zapewniają odpowiedniej stabilizacji stopy, pięta zaczyna lekko skręcać na boki. Brak wsparcia może prowadzić do zmiany ustawienia stawu skokowego, w tym nadmiernej pronacji (czyli zapadania się stopy do środka). Choć nie od razu wywołuje to patologie, odbija się na tym, jak siły przechodzą przez kolano. Niestabilność obuwia zwiększa także ryzyko drobnych skręceń stawu skokowego, zwłaszcza podczas chodzenia po nierównym podłożu lub przy gwałtownej zmianie kierunku ruchu.

Oś obciążenia w kolanie może delikatnie się przesuwać. Zamiast równomiernego rozkładu nacisku na powierzchnie stawowe, jedna strona (często przyśrodkowa) zaczyna przejmować większą część obciążenia. Przy dłuższym lub częstym chodzeniu sprzyja to przeciążeniom struktur stabilizujących kolano, takich jak więzadła poboczne czy okolice rzepki, zwłaszcza jeśli cierpisz na inne dysfunkcje. Ponadto w biodrze pojawia się kolejny etap kompensacji – miednica może minimalnie rotować lub przechylać się, żeby „wyrównać” pracę kończyny. To z kolei zmienia pracę mięśni pośladkowych i zginaczy biodra, co czasem prowadzi do asymetrii napięć.

Jeśli miednica pracuje nierówno, odcinek lędźwiowy kompensuje mikro-ruchy stabilizujące tułów. Dłuższe chodzenie w niestabilnym obuwiu zwiększa ryzyko sztywności albo zmęczenia dolnej części pleców. Dotyczy to w szczególności osób, które prowadzą siedzący tryb życia lub mają osłabiony core.

Warto wiedzieć, jak wybrać klapki, z uwzględnieniem ich konstrukcji i sposobu podparcia stopy. Za bezpieczne dla stóp uznaje się modele z profilowaną wkładką z lekkim łukiem pod stopą, szerszym paskiem stabilizującym oraz twardszą, ale sprężystą podeszwą, która nie ugina się całkowicie pod ciężarem ciała. Mimo że lekkie i przewiewne, japonki bez amortyzacji na bardzo cienkiej, całkowicie płaskiej podeszwie mogą powodować dolegliwości bólowe. We właściwie dobranym obuwiu stopa nie wisi luźno na paskach, dzięki czemu nie zaciskasz palców, żeby utrzymać obuwie. W przeciwnym wypadku klapki lub japonki wymuszają niekorzystną pracę mięśni. Co więcej, pięta powinna mieć dość dobrą stabilność przy chodzeniu.

Postaraj się nosić klapki z przewiewnych materiałów, które nie powodują nadmiernego tarcia. Naturalna skóra, wysokiej jakości lekka pianka EVA o dobrej amortyzacji oraz miękkie, certyfikowane tworzywa bez drażniących domieszek to bezpieczne opcje. Unikaj taniej gumy i tworzyw o niskiej jakości, które mogą powodować otarcia, przegrzewanie i nadmierne pocenie.

Klapki sprawdzą się jako buty noszone przez krótki czas. Choć jest to komfortowe obuwie na lato, stopa nie pracuje w nich w naturalny sposób. Alternatywą dla klapek mogą być sandały, które pewniej podtrzymują i chronią stopę, minimalizując ryzyko urazów.