Rozgrzewka narciarska na stoku – jakie ćwiczenia wykonać? 

Rozgrzewka przed rozpoczęciem jazdy na nartach to niezbędny element przygotowania, który często bywa bagatelizowany przez narciarzy. Aktywność fizyczna w zimowych warunkach wymaga od ciała znacznego wysiłku i elastyczności, dlatego odpowiednie rozgrzanie mięśni i stawów przez zjazdem może znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji czy urazów. Podczas rozgrzewki poprawiasz krążenie krwi i zwiększasz zakres ruchu, co pozwala na lepszą kontrolę. W szczególności dynamiczne ćwiczenia takie jak przysiady, wymachy nóg czy skręty tułowia przygotowują ciało do intensywnego wysiłku, jakim jest jazda na nartach.

Dodatkowo rozgrzewka pomaga się skoncentrować i przygotować mentalnie do wyzwania na stoku. W zimowych warunkach ciało potrzebuje więcej czasu na adaptację do niskiej temperatury. Krótka seria ćwiczeń zmniejszy uczucie sztywności wywołane chłodem. Dobrze wykonana rozgrzewka przekłada się też na bardziej świadomą ocenę swojego stanu fizycznego oraz warunków, dzięki czemu zyskuje się większą pewność siebie. 

Podczas narciarskiej rozgrzewki szczególną uwagę warto poświęcić nogom, które są najbardziej zaangażowane w kontrolowanie nart, hamowanie oraz utrzymywanie równowagi. Mięśnie ud, łydek i pośladków pracują intensywnie podczas każdego zjazdu, dlatego należy je odpowiednio przygotować. Równie ważne są stawy kolanowe oraz skokowe, które absorbują wstrząsy i umożliwiają dynamiczne manewry – odpowiednie ich rozgrzanie poprawia stabilność i elastyczność, zmniejszając ryzyko urazów.

Kolejnym istotnym obszarem jest tułów, który pomaga w utrzymaniu równowagi i precyzyjnym kierowaniu nartami. Brzuch i plecy muszą być gotowe na dynamiczne skręty i szybkie reakcje na zmieniające się warunki. Nie można także zapominać o górnych partiach ciała – ramionach i barkach, które uczestniczą w pracy kijków i pomagają w utrzymaniu równowagi. 

Rozgrzewka dla dzieci przed jazdą na nartach różni się od tej dla dorosłych, ponieważ musi być nie tylko skuteczna, ale także ciekawa i angażująca, aby młodzi narciarze chętnie wzięli w niej udział. Powinna trwać około 5–7 minut i być przeprowadzona w formie zabawy, co zachęci je do ruchu i sprawi, że będą bardziej skoncentrowane podczas nauki jazdy. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być różnorodne, ale nie za trudne, aby nie zniechęcały.

– Podskoki z przeplataniem nóg, podczas których krzyżuje się i rozstawia nogi. 
– Skoki w bok, z lądowaniem na jednej kończynie, a następnie na drugiej.
– Wpięcia na palce z kijkami, które rozgrzewają łydki i stawy skokowe,
– Kręcenie ramionami, w przód i w tył.
– Marsz w miejscu z prostymi plecami, z wysokim unoszeniem kolan.

Wykonanie rozgrzewki i pomoże Ci się rozciągać, przygotować na wysiłek mięśniowy oraz uniknąć kontuzji stawów czy ścięgien. Nie zapominaj o niej, a z pewnością zobaczysz, że zwiększy się Twoja wytrzymałość i zakres ruchu.