kobiety w strojach kąpielowych ćwiczące w wodzie

Dlaczego warto postawić na ćwiczenia w wodzie?

Ćwiczenia w wodzie to coraz bardziej popularna forma aktywności. Dlaczego ćwiczenia na basenie są tak skuteczne? W jaki sposób je wykonywać?

Trening w wodzie cieszy się coraz większą popularnością. Nie może to dziwić. Wykorzystuje on właściwości wody, które odciążają nasze stawy i kręgosłup. Sprawia to, że aktywność tą może podejmować każdy, bez względu na wiek, płeć i stopień sprawności. Jakie korzyści niesie za sobą wykonywanie ćwiczeń w basenie? Jakie rozróżniamy rodzaje aktywności i jakie są najpopularniejsze ćwiczenia na daną partię? O tym wszystkim przeczytacie w naszym artykule.

kobieta w stroju kąpielowym stojąca w basenie

Ćwiczenia w wodzie - zalety

Ćwiczenia w wodzie to specyficzna forma aktywności, która niesie za sobą wiele korzyści. Opór wody sprawia, że niwelowany jest wpływ grawitacji na ciało, co przekłada się na zmniejszenie obciążeń. To właśnie z tego powodu pływanie oraz wykonywanie ćwiczeń w wodzie zalecane jest osobom po kontuzjach lub wypadkach, a także seniorom jako forma rehabilitacji. Trening  redukuje obciążenie stawów, pozwala odciążyć kręgosłup, a jednocześnie przyczynia się do równomiernego wzmocnienia wszystkich partii mięśni.

Trening w środowisku wodnym to również znakomita opcja dla osób otyłych. Pływanie oraz ćwiczenia pozwalają na spalenie dużej ilości kalorii, w krótkim czasie, co skutecznie wspomaga odchudzanie. Siła wyporu wody sprawia, że w poruszanie kończynami musimy włożyć nieco więcej siły, co wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiając krążenie oraz przyspieszając metabolizm.

Trening w basenie przeznaczony jest dla wszystkich grup wiekowych - od małych dzieci po seniorów. Jedną z jego największych zalet jest fakt, że nie wymaga on doświadczenia w uprawianiu sportu. Wręcz przeciwnie - przyczynia się on do zwiększenia zdolności motorycznych. Oprócz tego wpływa on pozytywnie na układ nerwowy, działając rozluźniająco, a także relaksująco, co znacząco przyczynia się do poprawy samopoczucia.

Dla kogo przeznaczone są ćwiczenia na basenie?

Ogromną zaletą ćwiczeń w basenie jest fakt, że przeznaczone są one dla każdego niezależnie od płci, wieku oraz stopnia zaawansowania. Istnieje wiele rodzajów treningu wodnego, więc każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Najważniejszą rzeczą jest ustalić swój cel, a następnie dobrać do niego odpowiedni rodzaj zajęć.

Cele treningu mogą być naprawdę różne. Od poprawy sylwetki, przez rehabilitację nakierowaną na konkretną partię ciała aż po poprawę kondycji i sprawności, a także trening relaksacyjny. Ćwiczenia powinny być dobrane pod kątem osobistych preferencji, potrzeb, a także stopnia sprawności.

kobieta w stroju kąpielowym ćwicząca na rowerze aquabike w basenie

Trening w wodzie - przeciwwskazania

Choć trening przeznaczony jest właściwie dla każdego, to jednak istnieją pewne sytuacje, w których nie jest on zalecany. Ze względu na fakt, że ten rodzaj aktywności fizycznej nieodłącznie wiąże się z wysiłkiem fizycznym, to powinny unikać go osoby mające problem z układem sercowo-naczyniowym oraz oddechowym. Przeciwwskazanie stanowią również choroby skóry, a także posiadanie otwartych ran.

Ze względu na obecność chloru przebywanie w basenie może być także niebezpieczne dla osób mających alergię na ten pierwiastek. Pływanie i trening wodny odradza się również osobom, które panicznie boją się wody, a także cierpią na niekontrolowane napady padaczkowe.

kobiety ćwiczące na matach do aqua aerobiku

Ćwiczenia w wodzie - jakie są ich rodzaje?

Wykonywanie ćwiczeń w basenie może przybierać różne formy. Oferta zajęć jest na ogół szeroka, co sprawia, że każdy ma szansę znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Oto kilka najpopularniejszych form aktywności w wodzie:

Aqua Fitness - jest to rodzaj ćwiczeń aerobowych wykonywanych w wodzie płytkiej lub głębokiej. Nie wymaga on umiejętności pływania, gdyż odbywa się zazwyczaj z użyciem specjalnego sprzętu, który utrzymuje nas na powierzchni. Ćwiczenia są na ogół wykonywane w rytm muzyki. Ten rodzaj ćwiczeń w wodzie może wykonać każdy. Ze względu na redukcję obciążeń jest on często polecany osobom z nadwagą lub osobom starszym.

Hydro Spinning  - ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje specjalne rowerki, które zanurzone są w wodzie. Jest to aktywność nakierowana na trening wytrzymałościowy oraz spalający kalorie. Zajęcia odbywają się z instruktorem oraz w rytm muzyki. Mogą one przyjmować różną intensywność.

Aqua Zumba - jest to rodzaj zumby, jednak uprawianej w wodzie. Zajęcia odbywają się w sposób analogiczny do klasycznej odmiany - zadaniem uczestników jest powtarzać choreografię pokazywaną w rytm muzyki przez instruktora.

Aqua Joga - jest to połączenie jogi oraz aqua aerobiku. Integruje ona ze sobą wiele rodzajów ćwiczeń: siłowe, oddechowe, a także medytację. Jest to trening wykonywany w rytm spokojnej muzyki, która pozwala się wyciszyć. Oprócz tego bardzo często wykorzystywane są światła oraz zapachy, które dodatkowo wspomagają skupienie.

Aqua Senior - są to ćwiczenia przeznaczone dla osób starszych, które nakierowane są na poprawę ogólnej sprawności, a także pomagają w rehabilitacji różnego rodzaju schorzeń. Na ogół łączą w sobie ćwiczenia gimnastyczne i rehabilitacyjne przy wykorzystaniu specjalnego sprzętu.

Poznaj przykłady ćwiczeń w basenie na płaski brzuch, smukłą talię, jędrne uda i mocne ramiona!

Rozgrzewka

Każdy trening należy rozpocząć od rozgrzewki. Nie inaczej jest w przypadku ćwiczeń w wodzie. Najlepszy na początek będzie bieg w miejscu. Powinien on trwać około dwóch minut. Podczas jego wykonywania należy unosić wysoko kolana, a ramiona trzymać blisko ciała. 

Drugim elementem rozgrzewki będą skoki. Pozycją wyjściową jest złączenie stóp oraz ugięcie kolan. Następnie należy przez minutę wykonywać skoki w prawo i lewo. Po jej upływie kolejną minutę należy poświęcić na skoki w przód i w tył. 

Płaski brzuch

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na płaski brzuch jest przybliżanie łokcia do kolana. Najpierw należy stanąć prosto, a następnie unieść lewe kolano i przeciwległy łokieć. Powinny się one ze sobą spotkać na wysokości pasa. Ruchy należy powtarzać naprzemiennie przez około dwie minuty. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest utrzymanie napięcia mięśni brzucha i prostych pleców.

Smukła talia

W tym przypadku najlepszych ćwiczeniem będą skręty tułowia. Na początek należy się wyprostować, a następnie złączyć ręce przed sobą na wysokości pasa. Ćwiczenie polega na skręcaniu bioder raz w jedną, raz w drugą stronę. 

Jędrne uda

Czas na ćwiczenie na jędrne uda. W celu jego wykonania należy stanąć bokiem do krawędzi basenu, a następnie oprzeć się na niej ręką. Ćwiczenie polega na unoszeniu wyprostowanej nogi w bok. Powinno ono trwać około minutę na jedną nogę.

Mocne ramiona

Wykonanie tego ćwiczenia będzie wymagało użycia piłki. Należy wziąć ją do ręki, a następnie rozstawić nogi na szerokość ramion. Mając wyprostowane ręce, należy zacząć nakreślać w powietrzu ósemki, raz przesuwając piłkę po powierzchni, a raz zanurzając ją pod wodę.

kobieta wychodząca z basenu w butach do aquafitnessu

Gimnastyka w wodzie - jakie akcesoria warto posiadać?

W jaki sposób przygotować się do treningu? Podstawą powinien być oczywiście wygodny strój, który pozwoli nam się swobodnie ruszać. W przypadku mężczyzn wystarczą zwykłe szorty basenowe. Nieco większy wybór mają kobiety. Mogą one postawić zarówno na strój do aquafitnessu, jak i na komplet stworzony z osobnej góry, stanika oraz majtek. Przydatne mogą okazać się specjalne buty do aquafitnessu, które ułatwią poruszanie się po dnie basenu.

Jeżeli uczestniczymy w zorganizowanych zajęciach, to pływalnia prawdopodobnie posiada potrzebny sprzęt. Jeżeli jednak trenujemy samodzielnie, warto zaopatrzyć się we własne akcesoria do aquafitnessu. W zależności od celów treningowych przydatne mogą okazać się m.in. hantle basenowe, gumy treningowe czy pas wypornościowy. Wszystkie wymienione wyżej rzeczy znajdziesz w ofercie sklepu Decathlon.

Przeczytaj także

kobiety ćwiczące w wodzie

Aqua fitness - na czym polega, dlaczego warto uprawiać?

Aquafitness uprawia się w wodzie, która sięga do pasa, ramion lub szyi. Zajęcia prowadzi trener z brzegu pokazując ruchy. Więcej na Decablog!

kobieta ćwicząca na macie pływającej do aquafitnessu

Aerobik w wodzie - co warto wiedzieć, jakie ma zalety?

Aerobik w wodzie ⭐ Sprawdź, co warto wiedzieć na temat tej aktywności sportowej ⭐Poznaj zalety wodnego aerobiku ☛ Dowiedz się więcej

kobiety w strojach kąpielowych trenują aqua aerobik w basenie

Jakie efekty daje aqua aerobik? Na czym polega ten rodzaj sportu?

Aqua fitness to ćwiczenia w wodzie wykonywane pod okiem profesjonalnego instruktora. Na czym polega aqua aerobik i jakie daje efekty? Podpowiadamy!