Ile kalorii można spalić podczas gry w squasha?

Squash jest grą, która polega na uderzaniu piłeczki rakietą w taki sposób, by jak najbardziej utrudnić rywalowi jej odbicie. W rozgrywkach biorą udział dwie osoby. Mecz trwa od 2 do 3 setów, z którego każdy kończy się po zdobyciu 11 punktów. W przypadku, gdy obaj zawodnicy mają po 10 punktów, gra toczy się do zdobycia przez jednego z nich 2 punktów przewagi. Mecz rozgrywa się na prostokątnym parkiecie i czterech ścianach, które wchodzą w skład pola gry. Jedna ze ścian bierze udział w meczu całą swoją powierzchnią, natomiast pozostałe ściany ograniczone są liniami autu. Uderzenie w linię oznacza utratę punktu, ponieważ w przeciwieństwie do tenisa ziemnego, tożsame jest z wyjściem na aut. Należy pamiętać, że uderzenie jest zgodne z zasadami jedynie wtedy, gdy piłka choć raz odbije się od ściany przedniej. Od podłogi natomiast może odbić się jedynie raz, ponieważ dwukrotne odbicie oznacza stratę punktu. Przy serwisie piłka musi natomiast uderzyć we frontową ścianę bezpośrednio po dotknięciu jej rakietą i wylądować na ćwiartce boiska należącej do przeciwnika. W międzyczasie może odbić się ona od pozostałych ścian.

Trenowanie squasha pozytywnie wpływa na pracę całego ciała. Podczas rozgrywek należy poruszać się szybko i sprawnie, dlatego angażowane są praktycznie wszystkie mięśnie. Najintensywniej pracuje dolna połowa ciała, a zwłaszcza uda, łydki i pośladki. Aby uderzenie było mocne i skuteczne, górne partie ciała również muszą zaangażować się z odpowiednią intensywnością. Podczas uprawiania tego sportu, ćwiczą więc zarówno ramiona jak i plecy a nawet brzuch. Jeśli marzy Ci się wysportowana sylwetka, rozważ regularne uczestnictwo w treningach sportowych na kortach do squasha. Zajęcia pozwolą Ci nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale także poprawić koordynację ruchową, zwinność, szybkość, wydolność, wytrzymałość, siłę i ogólną kondycję organizmu.

Mimo, że termin ten używany jest niezwykle często, nie wszyscy wiedzą, czym tak naprawdę jest spalanie kalorii. Postaramy się więc przybliżyć nieco ten temat w kilku prostych zdaniach. W organizmie człowieka przez cały czas zachodzą liczne procesy energetyczne. Polegają one w głównej mierze na rozkładaniu związków, które wprowadzane są do organizmu poprzez spożywanie produktów spożywczych a także na syntezowaniu enzymów oraz hormonów. Aby synteza w ogóle była możliwa, każdy żywy organizm potrzebuje do tego celu energii. Uwalniana jest ona poprzez spalanie kalorii. Opisane wyżej procesy wchodzą w skład przemiany materii, zwanej metabolizmem. W wyniku tych procesów, organizm wytwarza energię niezbędną do życia. Tłuszcze, które stanowią swoisty magazyn zasobów energetycznych, są w ten sposób uwalniane. Dzięki spalaniu, zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej. Jeśli zależy Ci więc na utracie wagi, spraw, by Twój organizm spalał więcej kcal niż mu dostarczasz. Jeśli natomiast ćwiczysz dla zdrowia i nie chcesz tracić tkanki tłuszczowej, pamiętaj o uzupełnianiu straconych kcal.

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ ilość spalonych kalorii zależna jest od wagi i wzrostu gracza oraz od jego płci a także od tempa i stopnia intensywności wysiłku. Aby przybliżyć jednak nieco ramy, możemy z czystym sumieniem napisać, że ważąc od 60 do 80 kg, w godzinę można spalić od 500 do 800 kcal. Jest to średnia ilość, ponieważ osoby, które ćwiczą mniej intensywnie od przeciętnych graczy, spalają znacznie mniej, natomiast zawodowcy są w stanie spalić nawet 1000 kalorii w ciągu godziny gry. Godzinne zajęcia gry w squasha pozwalają więc średnio spalić około 600 kcal. Taka ilość jest wynikiem naprawdę imponującym, dlatego regularne treningi mogą pomóc uporać się z problemem zbędnych kilogramów.

Squash jest dyscypliną sportową, która pozwala spalić najwięcej kalorii spośród wszystkich sportów. Tuż za nim plasuje się bieganie z dużą prędkością, szybkie pływanie, jazda na nartach, zumba w klubie fitness, tenis ziemny, jazda na rowerze oraz jazda na rolkach. Świetnie pod tym względem wypada również skakanka, jednak skakanie na niej jest na tyle męczące, że rzadko udaje się wykonywać tę czynność dłużej niż kilka-kilkanaście minut każdorazowo. Gdyby udało Ci się jednak skakać przez sześćdziesiąt minut, możesz umieścić skakanie na skakance na pozycji pomiędzy bieganiem a pływaniem. Wszystkie wymienione aktywności pozwalają schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Należy jednak pamiętać o tym, że część z nich odciąża stawy a inna część stanowi dla nich spore obciążenie. Jeśli planujesz zadbać o swój wygląd, pamiętaj również o tym, by równie mocno dbać o swoje zdrowie. Jeśli jesteś fanem squasha i szukasz akcesoriów do uprawiania tej dyscypliny, sprawdź ofertę sklepu Decathlon. W asortymencie znajdują się rakiety do squasha, piłki, buty oraz wiele innych ciekawych produktów.