Jak wrócić do formy po przerwie od treningów?

Wiele osób zapomina o tym, że samo pójście z powrotem na treningi to nie wszystko. Do tego trzeba odpowiednio się przygotować przede wszystkim w sferze mentalnej. Nasze nastawienie psychiczne odgrywa bowiem ogromną rolę w tym, jak bardzo zaangażowani będziemy podczas treningów. Dlatego, by skutecznie wrócić, trzeba przede wszystkim odpowiednio się nastawić. Konieczna będzie między innymi cierpliwość. W zależności od długości przerwy spadek naszych wyników może być większy lub mniejszy, lecz z pewnością wystąpi. W momencie powrotu na siłownię niemal z pewnością wyniki będą gorsze niż wcześniej. Na szczęście powrót do poprzedniej formy zajmie znacznie mniej czasu niż jej wcześniejsze osiągnięcie, dzięki pamięci mięśniowej.

Nadszedł ten dzień. Faktyczny powrót do treningów po przerwie. Aby jednak rozsądnie wrócić do wykonywania ćwiczeń, trzeba pamiętać o kilku ważnych kwestiach podczas pierwszych treningów.

Najważniejsze będzie zacząć od dobrej i dokładnej rozgrzewki. Jeśli o to zadbamy, to doskonale przygotujemy wszystkie grupy mięśniowe do nadchodzącego treningu i zredukujemy ryzyko urazu. Warto przede wszystkim dobrze się rozciągać. Podczas pierwszych treningów warto też być wyczulonym na wszelkie dolegliwości bólowe. Jeśli tylko będziemy odczuwać dyskomfort w części ciała, która wcześniej odmówiła nam posłuszeństwa, to znak, iż potrzebuje ona więcej czasu na regenerację, zanim zaczniemy regularne treningi z jej udziałem.

Podczas powrotu do sportowej aktywności trzeba też dać sobie czas na przywrócenie wcześniejszej sprawności fizycznej. Pierwszy wypad na siłownię, czy też na basen lub bieżnię to nie moment, by sobie coś udowadniać. Wtedy trzeba po prostu zacząć ćwiczyć z głową i rozsądnie dobrać ciężar oraz ilość powtórzeń każdego z ćwiczeń.

Podczas pierwszych prób powrotu do regularnej aktywności trzeba też bardzo mocno skupić się na poprawnej technice wykonywania każdego z ćwiczeń. Dużo korzystniejsze zarówno pod względem progresji, jak i utrzymania dobrego zdrowia całego organizmu będzie sytuacja, w której będziemy robić bardzo techniczne powtórzenia. Wykonywanie ich więcej, lecz w nieco szarpany sposób to prosta droga, do tego, by nałożyć na siebie zbyt mocne obciążenia, które zwiększą ryzyko nawrotu urazów. Przy racjonalnym podejściu będziemy w stanie regularnie zwiększać obciążenia i wydłużać treningi, by powrócić do poprzedniej formy. Wymaga to jednak czasu, cierpliwości i odpowiedniego podejścia.

Bardzo częstym problemem po długim czasie bez regularnej aktywności fizycznej jest brak motywacji. Często wręcz taka sytuacja bezpośrednio wynika z wypalenia treningami. Co to może oznaczać? Między innymi nałożenie na siebie zbyt wysokiego tempa, które na dłuższą metę wcale nie jest dla nas korzystne. Jeśli chcemy po prostu trzymać dobrą formę i zarówno czuć się, jak i wyglądać dobrze, to nie potrzebujemy do tego morderczych treningów. 

Lepiej będzie nieco zwolnić i zmodyfikować swoje plany treningowe tak, by każdy trening był odpowiednio zbalansowany. Jeśli chcemy wrócić do formy, to ćwiczenia muszą nie tylko zapewniać nam korzyści zdrowotne, ale też dawać radość. Zmuszanie siebie do uprawiania sportu to prosty sposób do tego, by się zrazić i rozpocząć nieplanowaną przerwę w treningach, którą bardzo trudno zakończyć.