Różeniec górski – właściwości i działanie rhodiola rosea

Różeniec górski (rhodiola rosea) – znany także pod potoczną nazwą „złoty korzeń” – to roślina o niezwykłych właściwościach, od wieków stosowana w medycynie wschodniej. Należy do rodzaju Rhodiola, obejmującego ponad 200 gatunków, z których około 20 wykorzystywanych jest w celach leczniczych. Naturalnie występuje na półkuli północnej – w Europie i Azji – a dzięki swojej odporności na trudne warunki klimatyczne można go spotkać nawet w surowych rejonach górskich. Co ciekawe, roślina ta uprawiana jest także w Polsce.

Najcenniejszą częścią różeńca górskiego jest jego kłącze bogate w substancje aktywne o korzystnym wpływie na organizm. Wśród nich wyróżniają się polifenole roślinne, takie jak flawonoidy, fitosterole czy fenolokwasy, a także fenyloetylopochodne – między innymi salidrozydy i p-tyrazol. To właśnie salidrozyd i rozawiny uznawane są za najważniejsze związki odpowiedzialne za dobroczynne działanie rośliny. Dzięki nim różeniec górski zdobył popularność jako naturalny adaptogen, wspomagający organizm w walce z z łagodzeniem stresu i zmęczenia.

Jak już wspomnieliśmy, różeniec górski to jeden z najsilniejszych adaptogenów, czyli roślin, które wspierają organizm w walce ze stresem i zmęczeniem. Substancje aktywne zawarte w jego kłączu pomagają utrzymać równowagę wewnętrzną, zwiększając odporność na trudne warunki, takie jak hałas, zanieczyszczenie powietrza czy intensywny wysiłek psychiczny. Te właściwości sprawiają, że rhodiola rosea wspomaga regenerację, poprawia koncentrację i niweluje skutki wyczerpania organizmu.

Korzeń arktyczny wykazuje także korzystny wpływ na układ nerwowy i samopoczucie. Pobudza on produkcję kluczowych neuroprzekaźników – serotoniny, dopaminy i noradrenaliny – co może poprawiać nastrój, redukować stany lękowe i wspomagać leczenie depresji. Stosowanie różeńca górskiego zaleca się osobom narażonym na chroniczny stres oraz osobom pracującym umysłowo, ponieważ zwiększa on zdolność uczenia się i zapamiętywania.

Poza wsparciem dla psychiki warto również zwrócić uwagę, jak różeniec górski korzystnie wpływa na resztę organizmu. Przede wszystkim działa on antyoksydacyjnie, spowalniając procesy starzenia komórek i chroniąc przed działaniem wolnych rodników. Może także wspierać kontrolę poziomu cukru we krwi, co czyni go pomocnym w profilaktyce cukrzycy. Coraz częściej mówi się także o pozytywnym wpływie na libido i sprawność seksualną, co pokazuje, że rhodiola rosea to roślina o naprawdę wszechstronnym działaniu.

Standardowa dawka różeńca górskiego wynosi od 350 do 550 mg na dobę, ale suplementację warto rozpocząć od nieco niższych wartości. Preparaty na bazie rhodiola rosea zaleca się przyjmować rano lub w południe, około 30 minut przed posiłkiem, aby zwiększyć ich skuteczność. W niektórych przypadkach stosuje się cykliczne dawkowanie, na przykład tydzień suplementacji, a następnie tydzień przerwy. Ma to na celu uniknąć adaptacji organizmu do substancji czynnych.

Warto wiedzieć, że różeniec górski występuje w różnych formach. Może być to sproszkowane kłącze, nalewka czy standaryzowane ekstrakty. Tradycyjnie stosuje się 1 gram sproszkowanego korzenia trzy razy dziennie lub nalewkę, którą przygotowuje się przez macerację alkoholu o stężeniu 40-50%. Suplementy diety apteczne zawierają ekstrakty standaryzowane na zawartość rosawin i salidrozydu, a już 50 g standaryzowanego ekstraktu może skutecznie redukować zmęczenie.

Według wytycznych Europejskiej Agencji Leków (EMA) dawkowanie zależy od formy preparatu. Ekstrakty płynne stosuje się w ilości 5-10 kropli trzy razy dziennie przed posiłkiem, a ekstrakty suche – po 500 mg dwa razy dziennie przez maksymalnie dwa tygodnie. W przypadku zwiększonego stresu lub wysiłku fizycznego można rozważyć wyższą dawkę, ale zawsze warto skonsultować to z lekarzem lub farmaceutą.

Choć rhodiola rosea to roślina o szerokich właściwościach, istnieją pewne ograniczenia w jej stosowaniu. Mimo że jest ona uważana za bezpieczny adaptogen, nie powinny go stosować kobiety w ciąży i karmiące piersią. Brakuje badań potwierdzających jego wpływ na rozwój płodu oraz bezpieczeństwo dla niemowląt, dlatego zaleca się ostrożność. Substancje aktywne mogą przenikać do mleka matki, co stanowi potencjalne ryzyko dla dziecka.

Warto być również świadomym, że nie zaleca się przyjmowania różeńca górskiego w godzinach wieczornych, ponieważ jego właściwości pobudzające mogą doprowadzić do problemów ze snem. Osoby wrażliwe na stymulanty powinny także unikać łączenia go z innymi substancjami oddziałującymi na układ nerwowy. Mowa tutaj o kofeinie i niektórych lekach. Nadmierna stymulacja może skutkować stanami lękowymi, rozdrażnieniem i trudnościami z koncentracją.

Różeniec może także wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, szczególnie przeciwdepresyjnymi, przeciwzakrzepowymi, stosowanymi w terapii cukrzycy, nadciśnienia i padaczki. Osoby przyjmujące te leki powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Specjalista pomoże ocenić, czy stosowanie różeńca jest bezpieczne oraz dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Rhodiola rosea to wyjątkowa roślina, która posiada mnóstwo prozdrowotnych właściwości. Główne zastosowanie dotyczy redukcji zmęczenia, przez co arktyczny korzeń jest bardzo chętnie wykorzystywany przez osoby zmagające się z chronicznym stresem. Decydując się na suplementację, warto przestrzegać zalecanych dawek, aby nie doprowadzić do wystąpienia skutków ubocznych.

Jesteś sportowcem i chciałbyś rozpocząć suplementację różeńcem górskim? W takim razie zachęcamy do zapoznania się z ofertą Decathlon! W naszej ofercie znajdziesz suplementy w formie tabletek, które pomogą Ci osiągać lepsze wyniki sportowe. Oferujemy kilka różnych produktów, które zawierają w sobie tę wyjątkową roślinę. Wypróbuj je i rozwijaj się jako sportowiec!