Tempo biegania - jak obliczyć i zwiększyć tempo biegu?

Możemy to zrobić za pomocą aplikacji do biegania lub dokładnie zapisując czas rozpoczęcia i zakończenia treningu (co do sekundy). Dokładny czas biegu dzielimy na liczbę pokonanych kilometrów i w ten sposób otrzymujemy swoje tempo biegu. Nie musimy obliczać wyniku w ten sposób, ale zawsze znajdą się tradycjonaliści, którzy nie chcą używać nowoczesnych aplikacji czy zegarków z GPS.

Jednak znacznie dokładniejsze są aplikacje dedykowane biegaczom, chociażby bezpłatne Endomondo albo zegarki do biegania. Dokładne tempo poznamy też wtedy, gdy wystartujemy w oficjalnych zawodach biegowych. Lokalizatory, które zakładamy na buta, mierzą nasz czas i często też międzyczasy, a wyniki zawsze znajdują się na stronie organizatora wydarzenia dzień lub dwa po starcie. Wiele osób zakochało się w biegu właśnie podczas zawodów! Czasem wystarczy pobiec w jakimś charytatywnym biegu bez żadnego przygotowania i stresowania się o czas, aby zrozumieć, jak wspaniałe może być bieganie

Zwiększanie tempa biegu powinno odbywać się stopniowo. Jeśli podczas jednego treningu pobiegniemy znacznie szybciej niż wynosi nasze standardowe tempo, to na drugi dzień organizm da nam o tym znać w bolesny sposób. Ponadto kolejny trening nie będzie tak efektywny, bo ciało będzie potrzebowało więcej czasu do regeneracji.

Średnie tempo biegu można poprawić przez bieganie interwałów. Polegają one na szybkim biegu przez krótki czas (np. 30 sekund), odpoczynku podczas biegu standardowym tempem (5 min), a następnie kolejnych przyspieszeniach. Liczba interwałów zależy od nas, na początek zaleca się po 5-6 przyśpieszeń na jeden trening. Dodatkowo interwałów nie powinno się trenować codziennie. Podstawą zwiększenia tempa jest także wzmocnienie siły biegowej. Można ją zwiększyć na siłowni lub w domu.

Co może wpłynąć na pogorszenie tempa biegu? Wszystko to, co sprawia, że pogarsza się nasze samopoczucie. Może być to więc np. bieganie podczas przeziębienia albo kolka wysiłkowa. Niekiedy jest tak mocna, że zmusza nas do całkowitego zatrzymania się i opanowania bólu. Uważajmy na to, co jemy przed bieganiem, bo ciężkie potrawy znacznie nas spowolnią na starcie. A przede wszystkim pamiętajmy o wygodnych butach biegowych – w końcu jeśli będą bolały nas stopy, to nigdzie nie dobiegniemy.