474 dostępne artykuły
Jak długo ćwiczyć z trenerem personalnym, żeby było widać efekty?
Jak długo trzeba ćwiczyć z trenerem personalnym, żeby zobaczyć pierwsze efekty? Sama motywacja nie zawsze wystarczy, aby osiągnąć cel na siłowni!
Jak znaleźć i wybrać dobrego trenera personalnego?
Gdzie szukać dobrego trenera personalnego i na co zwracać uwagę przy jego wyborze? Sprawdź!
Uchwyty do pompek – czy warto wykonać na nich trening?
Pompki rozwijają mięśnie ramion oraz mięśnie klatki piersiowej. Czy w ramach urozmaicenia warto wykonać trening na uchwytach do pompek? Sprawdź!
Jaki pas kulturystyczny wybrać do podnoszenia ciężarów?
Jaki pas kulturystyczny wybrać do podnoszenia ciężarów i treningu siłowego? Poznaj sprzęt dla kulturystów trenujących na siłowni i zapobiegnij kontuzj
Naciągnięty mięsień barku - przyczyny, objawy i leczenie | Decablog
Czasem ból barku może być objawem naciągnięcia mięśni. Poznaj objawy i przyczyny naciągnięcia mięśnia barku. Wejdź i dowiedz się więcej!
Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha – poznaj zasady ćwiczenia
Poznaj zasady wyciskania na maszynie Smitha! Sprawdź, jak wykonywać to ćwiczenie i skorzystaj z naszych porad, aby zwiększyć efektywność treningu
Trening siłowy – trener Jim Wendler i trening na siłę 5 3 1
Trening siłowy metodą 5/3/1 wymyślił Jim Wendler. Zastanawiasz się, na czym polega ten system treningowy? Sprawdź, jak zwiększać masę mięśniową.
Focze wiosło – wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Wzmocnij plecy i łopatki – poznaj focze wiosło, czyli wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną. Poznaj zasady wykonywania tego ćwiczenia.
Trening z linami (battle rope) – co daje i jak wykonać ćwiczenia?
Popularny trening z linami to świetny sposób na wzmocnienie organizmu i uzyskanie świetnych efektów. Poznaj najciekawsze ćwiczenia dla każdego.
Ćwiczenia na wzrost – czy można zwiększyć wzrost treningiem?
Ćwiczenia na wzrost – czy można urosnąć, rozciągając i ćwicząc mięśnie? Zobacz, czy to możliwe i czy trening z obciążeniem wpływa na hormon wzrostu.
Back lever, czyli waga tyłem w zwisie – jak wykonać? Porady
Zastanawiasz się, jak wykonywać wagę tyłem w zwisie, czyli back lever? Jest to wymagający element gimnastyczny. Sprawdź porady!
Niedźwiadek (bear crawl) – jak wykonać to ćwiczenie?
Jak wykonać bear crawl? Na jakie błędy uważać podczas ćwiczenia? Kto może włączyć je do treningu? Sprawdź, jak zrobić bear crawl.
Wiosłowanie sztangą na maszynie Smitha
Chcesz wiedzieć, jak prawidłowo wiosłować sztangą na maszynie Smitha? Sprawdź naszą instrukcję i wykonuj to ćwiczenie na plecy efektywnie!
American swing – trening z użyciem odważnika kettlebell
Odkryj, jak skutecznie wykonywać American Swing z kettlebellem! Popraw wydolność tlenową i wzmocnij tułów, ćwicząc z odważnikiem.
Jak wykonać L-sit? Progresja ćwiczeń poziomki gimnastycznej
Jak zrobić L-sit i osiągnąć progres w poziomce gimnastycznej? Oto ćwiczenia gimnastyczne, które wzmacniają mięśnie brzucha aby zrobić l-sit.
Unoszenie nóg na poręczach – poradnik po ćwiczeniach
Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać unoszenie nóg na poręczach i wprowadź je do codziennego treningu. To bardzo proste!
Wymyk na drążku (pullover) – co to za ćwiczenie gimnastyczne?
Zastanawiasz się, jak wykonać wymyk na drążku? O czym pamiętać podczas tego ćwiczenia gimnastycznego? Sprawdź!
Deska bokiem (side plank). Jak wykonać ćwiczenie plank bokiem?
Zastanawiasz się, jak wykonać plank bokiem? O czym pamiętać podczas deski bocznej? Jakich błędów unikać w ćwiczeniu? Sprawdź!
Wyciskanie pallofa (pallof press) – co to za ćwiczenie?
Czym jest pallof press? Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie? Co daje na core? Sprawdź na czym polega ćwiczenie pallof press!
Pompki indyjskie (indian push-ups) – jak wykonać to ćwiczenie?
Pompki indyjskie to ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu. Już dziś dowiedz się, jak zrobić to krok po kroku bez ryzyka kontuzji.