Zdrowie i odżywianie

Zdrowie i odżywianie - zdrowe nawyki żywieniowe istotne dla każdego sportowca

Każda osoba powinna dbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Odpowiednie zbilansowanie diety ze względu na większe zapotrzebowanie na węglowodany czy białka jest ważne szczególnie w przypadku osób regularnie trenujących. Warto sięgnąć po żywność dla sportowców, a także odpowiednie suplementy diety dostępne w Decathlon.pl. Polecamy również akcesoria do masażu, które będą wspomagać regenerację po treningu. Zbilansuj swoją dietę i ułóż plan żywieniowy, zadbaj o odpowiednie składniki odżywcze i składniki i buduj zdrowe nawyki żywieniowe. Wszystkie produkty oferujemy w bardzo atrakcyjnych cenach. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, nadciśnienia, nowotworów. Dlatego warto prowadzić aktywny styl życia. 

Suplementy diety - jak zbilansować posiłki, by wspomagać trening i zdrowie? 

W odpowiednio skomponowanych posiłkach nie może zabraknąć cukrów z��ożonych, tłuszczy, białka, ale i składników mineralnych. Jeżeli nie cierpi się na nietolerancje czy alergie w zdrowej diecie muszą znaleźć się produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego. Należy ograniczać spożywanie tłuszczów nasyconych i wyeliminować fast food z diety, a także żywność przetworzoną. Pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makarony, a także oleje będące źródłem kwasów Omega-3 i Omega-6 powinny znaleźć się w diecie osoby aktywnej, gdyż dodają energii i wspierają organizm zarówno przed, jak i po treningu. W diecie nie może zabraknąć nasion roślin strączkowych będących źródłem żelaza, a także pełnych witamin warzyw i owoców. Racjonalne żywienie i spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały wspomaga utrzymywanie prawidłowej masy ciała i przeciwdziała otyłości. Oczywiście nie zawsze posiłki gwarantują podaż odpowiedniej ilości mikroskładników i makroskładników i wtedy warto sięgnąć po suplementy diety z oferty Decathlon.pl. Polecamy Ci odżywki białkowe All Nutrition, które wspomagają budowanie masy mięśniowej, ale i regenerację po treningu. Możesz je dodawać do przekąsek np. fit deserów. Są źródłem białka, które jest dobrze przyswajalne i zdrowego żywienia sportowców. Przed treningiem można sięgnąć po kreatynę, która wspomaga siłę i moc. Aby zadbać o swoje zdrowie warto sięgać także po suplement Omega-3, gdy w diecie brakuje składników, które zawierają te kwasy. W ten sposób można wspierać także większą odporność organizmu. W przypadku niedoboru witamin i minerałów możesz sięgnąć po kompleks witaminowy wspomagający prawidłowe odżywianie. Zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych jest większe, dlatego należy dbać o dzienne spożycie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy oraz witamin i w razie potrzeby je uzupełniać. Dostępne w naszej ofercie suplementy są źródłem niezbędnych składników odżywczych, ale nie mogą być substytutem zróżnicowanej diety.

Żywność dla sportowców  - na czym polega zdrowe odżywianie przed w trakcie i po treningu? Batony, żele, nawadnianie 

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania są kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Będąc sportowcem codzienne posiłki trzeba jednak wspomagać o żywność dla sportowców, którą można spożywać przed, w trakcie i po treningu. Dla zdrowych mięśni niezwykle ważne są białka, a dla regeneracji po treningu czy zwiększenia energii w trakcie wysiłku - cukry złożone. Jeżeli chcesz zwiększyć energię w czasie wysiłku, sięgnij po żele energetyczne. Rekomendujemy produkty zawierające cukry, witaminy sód i cynk, które sprawdzą się w czasie pierwszych trzech godzin wysiłku. Żele przy dłuższym, intensywnym wysiłku można spożywać co godzinę dla uzupełnienia braków energetycznych. Przy wysiłku powyżej 3 godzin zalecane jest spożywanie 60 g węglowodanów na godzinę. Warto sięgnąć także po galaretki energetyczne. Warto sięgnąć po napoje izotoniczne zawierające wapń i magnez wspomagające pracę mięśni w trakcie treningu. Są źródłem szybko przyswajalnych cukrów prostych i elektrolitów. Pozwalają też dobrze się nawodnić. Rekomendujemy produkty Isostar, Oshee, czy też Olimp Sport. Możesz sięgnąć po produkt w proszku rozpuszczalny w wodzie. W czasie średnio intensywnego wysiłku sięgnij po batony energetyczne, m.in od Decathlon. Co jeść, aby pozytywnie wpływać na wyniki sportowe? Należy ograniczyć produkty garmażeryjne, przetworzone. Warto pamiętać, że ilość warzyw i owoców do spożycia w ciągu dnia jest spora, gdyż są one podstawą żywienia. Warzywa powinny być podstawą w codziennej diecie i muszą znaleźć się na talerzu w każdym z pięciu posiłków. Jedzenie przetworzonej żywności zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych takich jak cukrzyca typu II czy miażdżyca, a także nadciśnienia tętniczego.

Kosmetyki wspomagające i ochronne przy aktywności fizycznej 

Dieta wpływa na zdrowie i jakość życia, warto więc sięgać po różnorodne produkty, które zawierają niezbędne substancje odżywcze. Wpływ zdrowotny diety jest niepodważalny, ale na zdrowie wpływa nie tylko spożywanie produktów, które są dobrym źródłem mikro i makroelementów, czy witamin, ale i stosowanie odpowiednich kosmetyków wspomagających i ochronnych. Przy intensywnym wysiłku podczas biegania czy sportu, który może powodować otarcia, warto stosować środki prewencyjne takie jak kremy zapobiegające otarciom i pęcherzom. Możesz sięgnąć po produkty Decathlon, które zawierają jedynie składniki pochodzenia roślinnego i są wegańskie. Warto stosować go na wszystkie części ciała narażone na otarcia, np. kolana, stopy, pachy czy szyję. W przypadku sportu uprawianego na świeżym powietrzu niezbędne jest stosowanie ochrony UV. Polecamy Ci kremy i spraye z SPF 50+. W przypadku długotrwałej aktywności może Ci się przydać także spray do butów zapobiegający gromadzeniu odorów. Możesz też sięgnąć po środek na owady i komary.

Stabilizatory na kolana, barki, kręgosłup, ochrona stóp    

Sport jest kontuzjogenny, jednak z drobnymi urazami można sobie radzić stosując stabilizatory. Dzięki nim możliwa jest szybsza regeneracja i rehabilitacja, ale i normalne funkcjonowanie. Stabilizator na kolana może zapobiec pogłębieniu się urazu, ale i jego wystąpieniu. Opaski podtrzymujące kolano stosowane są także prewencyjnie już po wyleczonej kontuzji, przy powrocie do aktywności fizycznej. Zapewniają stabilizację i kompresję. Kup produkty medyczne Tarmak. Rekomendujemy opaski podtrzymujące na kostkę, czy też opaski kompresyjne na łydkę. Jeżeli kontuzja dotyczy barku, sięgnij po stabilizator barku z oferty naszego sklepu Decathlon.pl. Produkty dostępne w asortymencie sklepu pomogą Ci wrócić do pełnej sprawności.