Zdrowie i odżywianie

Zdrowie i odżywianie - zdrowe nawyki żywieniowe istotne dla każdego sportowca

Każda osoba powinna dbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Odpowiednie zbilansowanie diety ze względu na większe zapotrzebowanie na węglowodany czy białka jest ważne szczególnie w przypadku osób regularnie trenujących. Warto sięgnąć po żywność dla sportowców, a także odpowiednie suplementy diety dostępne w Decathlon.pl. Polecamy również akcesoria do masażu, które będą wspomagać regenerację po treningu. Zbilansuj swoją dietę i ułóż plan żywieniowy, zadbaj o odpowiednie składniki odżywcze i składniki i buduj zdrowe nawyki żywieniowe. Wszystkie produkty oferujemy w bardzo atrakcyjnych cenach. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko chorób serca i układu krążenia, nadciśnienia, nowotworów. Dlatego warto prowadzić aktywny styl życia. 

Suplementy diety - jak zbilansować posiłki, by wspomagać trening i zdrowie? 

W odpowiednio skomponowanych posiłkach nie może zabraknąć cukrów złożonych, tłuszczy, białka, ale i składników mineralnych. Jeżeli nie cierpi się na nietolerancje czy alergie w zdrowej diecie muszą znaleźć się produkty zbożowe, które są źródłem błonnika pokarmowego. Należy ograniczać spożywanie tłuszczów nasyconych i wyeliminować fast food z diety, a także żywność przetworzoną. Pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, makarony, a także oleje będące źródłem kwasów Omega-3 i Omega-6 powinny znaleźć się w diecie osoby aktywnej, gdyż dodają energii i wspierają organizm zarówno przed, jak i po treningu. W diecie nie może zabraknąć nasion roślin strączkowych będących źródłem żelaza, a także pełnych witamin warzyw i owoców. Racjonalne żywienie i spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały wspomaga utrzymywanie prawidłowej masy ciała i przeciwdziała otyłości. Oczywiście nie zawsze posiłki gwarantują podaż odpowiedniej ilości mikroskładników i makroskładników i wtedy warto sięgnąć po suplementy diety z oferty Decathlon.pl. Polecamy Ci odżywki białkowe All Nutrition, które wspomagają budowanie masy mięśniowej, ale i regenerację po treningu. Możesz je dodawać do przekąsek np. fit deserów. Są źródłem białka, które jest dobrze przyswajalne i zdrowego żywienia sportowców. Przed treningiem można sięgnąć po kreatynę, która wspomaga siłę i moc. Aby zadbać o swoje zdrowie warto sięgać także po suplement Omega-3, gdy w diecie brakuje składników, które zawierają te kwasy. W ten sposób można wspierać także większą odporność organizmu. W przypadku niedoboru witamin i minerałów możesz sięgnąć po kompleks witaminowy wspomagający prawidłowe odżywianie. Zapotrzebowanie energetyczne osób aktywnych jest większe, dlatego należy dbać o dzienne spożycie odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy oraz witamin i w razie potrzeby je uzupełniać. Dostępne w naszej ofercie suplementy są źródłem niezbędnych składników odżywczych, ale nie mogą być substytutem zróżnicowanej diety.

Żywność dla sportowców  - na czym polega zdrowe odżywianie przed w trakcie i po treningu? Batony, żele, nawadnianie 

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania są kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Będąc sportowcem codzienne posiłki trzeba jednak wspomagać o żywność dla sportowców, którą można spożywać przed, w trakcie i po treningu. Dla zdrowych mięśni niezwykle ważne są białka, a dla regeneracji po treningu czy zwiększenia energii w trakcie wysiłku - cukry złożone. Jeżeli chcesz zwiększyć energię w czasie wysiłku, sięgnij po żele energetyczne. Rekomendujemy produkty zawierające cukry, witaminy sód i cynk, które sprawdzą się w czasie pierwszych trzech godzin wysiłku. Żele przy dłuższym, intensywnym wysiłku można spożywać co godzinę dla uzupełnienia braków energetycznych. Przy wysiłku powyżej 3 godzin zalecane jest spożywanie 60 g węglowodanów na godzinę. Warto sięgnąć także po galaretki energetyczne. Warto sięgnąć po napoje izotoniczne zawierające wapń i magnez wspomagające pracę mięśni w trakcie treningu. Są źródłem szybko przyswajalnych cukrów prostych i elektrolitów. Pozwalają też dobrze się nawodnić. Rekomendujemy produkty Isostar, Oshee, czy też Olimp Sport. Możesz sięgnąć po produkt w proszku rozpuszczalny w wodzie. W czasie średnio intensywnego wysiłku sięgnij po batony energetyczne, m.in od Decathlon. Co jeść, aby pozytywnie wpływać na wyniki sportowe? Należy ograniczyć produkty garmażeryjne, przetworzone. Warto pamiętać, że ilość warzyw i owoców do spożycia w ciągu dnia jest spora, gdyż są one podstawą żywienia. Warzywa powinny być podstawą w codziennej diecie i muszą znaleźć się na talerzu w każdym z pięciu posiłków. Jedzenie przetworzonej żywności zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych takich jak cukrzyca typu II czy miażdżyca, a także nadciśnienia tętniczego.

Kosmetyki wspomagające i ochronne przy aktywności fizycznej 

Dieta wpływa na zdrowie i jakość życia, warto więc sięgać po różnorodne produkty, które zawieraj�� niezbędne substancje odżywcze. Wpływ zdrowotny diety jest niepodważalny, ale na zdrowie wpływa nie tylko spożywanie produktów, które są dobrym źródłem mikro i makroelementów, czy witamin, ale i stosowanie odpowiednich kosmetyków wspomagających i ochronnych. Przy intensywnym wysiłku podczas biegania czy sportu, który może powodować otarcia, warto stosować środki prewencyjne takie jak kremy zapobiegające otarciom i pęcherzom. Możesz sięgnąć po produkty Decathlon, które zawierają jedynie składniki pochodzenia roślinnego i są wegańskie. Warto stosować go na wszystkie części ciała narażone na otarcia, np. kolana, stopy, pachy czy szyję. W przypadku sportu uprawianego na świeżym powietrzu niezbędne jest stosowanie ochrony UV. Polecamy Ci kremy i spraye z SPF 50+. W przypadku długotrwałej aktywności może Ci się przydać także spray do butów zapobiegający gromadzeniu odorów. Możesz też sięgnąć po środek na owady i komary.

Stabilizatory na kolana, barki, kręgosłup, ochrona stóp    

Sport jest kontuzjogenny, jednak z drobnymi urazami można sobie radzić stosując stabilizatory. Dzięki nim możliwa jest szybsza regeneracja i rehabilitacja, ale i normalne funkcjonowanie. Stabilizator na kolana może zapobiec pogłębieniu się urazu, ale i jego wystąpieniu. Opaski podtrzymujące kolano stosowane są także prewencyjnie już po wyleczonej kontuzji, przy powrocie do aktywności fizycznej. Zapewniają stabilizację i kompresję. Kup produkty medyczne Tarmak. Rekomendujemy opaski podtrzymujące na kostkę, czy też opaski kompresyjne na łydkę. Jeżeli kontuzja dotyczy barku, sięgnij po stabilizator barku z oferty naszego sklepu Decathlon.pl. Produkty dostępne w asortymencie sklepu pomogą Ci wrócić do pełnej sprawności.