Backhand – tenis. Co to za zagranie tenisowe? Technika

Forehand i bekhend to dwa podstawowe typy uderzeń w tenisie, różniące się kierunkiem zamachu względem ręki dominującej. Forehand jest wykonywany po tej samej stronie ciała, co ręka trzymająca rakietę. Najczęściej jest to bardziej naturalny i silniejszy ruch dla początkujących. Backhand natomiast jest wykonywany po stronie przeciwnej – dla praworęcznych graczy będzie to lewa strona ciała. Wymaga większej koordynacji, zwłaszcza przy uderzeniu jednoręcznym, ale daje świetną kontrolę nad piłką i pozwala na skuteczną grę z głębi kortu.

Backhand jednoręczny to klasyczna technika uderzenia, w której tenisista trzyma rakietę jedną ręką i wykonuje szeroki zamach, prowadząc rakietę od tyłu ciała przez bok. To zagranie daje dużą swobodę ruchu i możliwość nadania piłce różnej rotacji – od płaskiej po slajs. Jest szczególnie efektywny i precyzyjny w grze na trawie lub szybkich nawierzchniach, gdzie niska piłka sprzyja jednoręcznemu backhandowi. Minusem jest to, że wymaga doskonałego wyczucia czasu i silnego nadgarstka, dlatego bywa niezwykle trudny do opanowania dla początkujących.

Backhand oburęczny jest preferowany wśród współczesnych zawodników, zwłaszcza tych uczących się gry od podstaw. Rakietę trzyma się obiema rękami, co zapewnia większą stabilność i kontrolę nad piłką, szczególnie przy mocnych uderzeniach rywala. Backhand dwuręczny lepiej radzi sobie z wysokimi piłkami i pozwala szybciej wrócić do pozycji wyjściowej po uderzeniu. Choć nie daje takiej elastyczności w zasięgu jak jednoręczny, jest łatwiejszy do opanowania pod kątem technicznym.

Backhand w tenisie ziemnym to nie tylko odbicie piłki z lewej strony zawodnika. To cała sekwencja ruchów, która wymaga koordynacji, odpowiedniego ustawienia ciała i właściwego chwytu rakiety. Niezależnie od tego, czy gracz trzyma rakietę w sposób jednoręczny, czy oburęczny, opanowanie podstawowych elementów techniki backhandu jest niezbędne, by był efektywny i zapewnił przewagę.

Wszystko zaczyna się od odpowiedniego chwytu. Dla jednoręcznego najczęściej używa się chwytu kontynentalnego lub wschodniego backhandowego, a dla dwuręcznego – połączenia kontynentalnego na ręce dominującej i wschodniego forehandowego na ręce pomocniczej. Ustaw się bokiem do siatki, zrób zamach rakietą do tyłu (backhand dwuręczny blisko ciała, przy jednoręcznym bardziej otwarty), wykonaj krok do przodu nogą wykroczną, a następnie uderz piłkę przed sobą, trzymając nadgarstek stabilnie. 

Istotne są też wykończenie ruchu (rakieta powinna przejść płynnie do przodu i w górę) oraz płynne przeniesienie ciężaru ciała z nogi wykrocznej na tylną. To właśnie ono nadaje dynamikę i kierunek uderzenia. Najczęstsze błędy, które mogą zepsuć strategię, to zbyt wczesny kontakt z piłką, brak rotacji tułowia i zbyt sztywna praca nóg.

Aby poprawić swój backhand, czyli technikę i precyzję na korcie tenisowym, warto skupić się na regularnej pracy nad kluczowymi elementami. Są to przede wszystkim ustawienie ciała, chwyt oraz kontrola nad uderzeniem. Dobrym sposobem na trening jest ćwiczenie z drugim graczem lub trenerem, który zagrywa piłki na backhand w różnych strefach. Warto też trenować swoją grę na ściance tenisowej lub przy pomocy maszyny wyrzucającej piłki. Ćwicz uderzenia w zwolnionym tempie, skupiając się na płynności i pełnym wykończeniu. Pomocne mogą być tutaj nagrania wideo. Analiza własnej techniki pozwala wychwycić błędy, których nie czuć podczas gry w tenisa. 

W innych sportach rakietowych również występuje to uderzenie, choć technika jego wykonania różni się w zależności od dyscypliny. Gdzie używa się takiego zagrania jak backhand? Badminton to jeden z przykładów. Tutaj uderzenie jest bardziej dynamiczne i wykonywane z nadgarstka. W przypadku takiego sportu jak tenis stołowy backhand opiera się na krótkim ruchu i precyzyjnym ustawieniu rakiety. Uderzenie to możesz wykorzystać, grając także w squasha. Backhand używany jest tam to odbić od tylnej ściany kortu.

Backhand to jedno z ważnych zagrań w tenisie, które warto doskonalić niezależnie od poziomu zaawansowania. Dobrze opanowany zapewnia precyzję, kontrolę nad piłką i możliwość reagowania w różnych sytuacjach na korcie – zarówno przy linii końcowej, jak i blisko siatki. Wybór między rodzajem backhandu zależy od indywidualnego stylu gry, indywidualnych preferencji gracza i jego predyspozycji fizycznych. Niezależnie od techniki, regularny trening pomaga poprawić siłę uderzenia czy rotacji, zwiększyć stabilność i moc oraz pewność siebie w wymianach. Sprawny backhand może być realną przewagą w meczu i efektywnym narzędziem zarówno w defensywie, jak i ataku.