Co robić w upalne dni? Poznaj pomysły na upał

Zanim zaplanujesz jakąkolwiek aktywność na świeżym powietrzu, warto znać fundamentalne zasady letniej ostrożności. Wysokie temperatury to ogromne obciążenie dla układu krążenia i termoregulacji. Z tego powodu zostań z dzieckiem w domu w godzinach od 11:00 do 15:00 – to samo dotyczy również osób starszych albo cierpiących na wysokie ciśnienie. Jeśli musisz być na dworze, unikaj słońca na otwartych przestrzeniach i wychodź na nie rankiem i późnym popołudniem.

Pij wodę, zanim poczujesz pragnienie (gdy je czujesz, organizm jest już lekko odwodniony). Wzbogać dietę o elektrolity, które tracisz wraz z potem; możesz je dosypać do bidonu z wodą. Zadbaj też o odpowiedni strój. Noś przewiewne ubrania z naturalnych tkanin (len, bawełna) w jasnych kolorach, bo ciemne barwniki w tkaninach nasilają ekspozycję na promienie słoneczne. W takich warunkach nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV to absolutny obowiązek.

Pamiętaj o kremach z wysokim filtrem. Smaruj skórę grubą warstwą kremu z filtrem (minimum SPF 30, a najlepiej SPF 50) na 20 minut przed wyjściem i ponawiaj aplikację co 2 godziny. Jeśli planujesz kąpiel, nakładaj krem ponownie po każdym wyjściu z wody. Zadbaj o nawodnienie, a także odpowiednią dietę. Jedz sporo owoców, które zawierają wodę, jak arbuz. Możesz zrobić z nich również lodowe przekąski.

Kiedy słońce nie daje za wygraną, warto strategicznie podejść do wyboru miejsc wypoczynku. Zastanawiając się, gdzie pojechać w upalny dzień, weź pod uwagę kierunki, które naturalnie oferują cień lub klimatyzowaną przestrzeń. Na letnie dni lepiej wybierać lokalizacje, które nie nagrzewają się bardzo i naturalnie chronią Cię przed promieniowaniem UV.

Najlepszym schronieniem poza miastem są gęste lasy liściaste, doliny rzeczne oraz rejony wokół naturalnych zbiorników wodnych. Drzewa działają jak potężny, naturalny klimatyzator, bo temperatura w cieniu drzew potrafi być nawet o kilka stopni niższa niż na otwartej przestrzeni. Dobrym pomysłem są też wizyty w jaskiniach lub podziemnych trasach turystycznych, gdzie przez cały rok panuje stała, niska temperatura.

Jeśli zostajesz w aglomeracji, zapomnij o spacerach po otwartych placach i rynkach. Zwiedzanie w upale takich zabytków przenieś na wczesny poranek lub późny wieczór. W ciągu dnia wybieraj zacienione parki lub uciekaj do nowoczesnych, klimatyzowanych obiektów zamkniętych: muzeów, galerii sztuki czy centrów nauki.

Zobacz, jak wyglądają letnie plany w największych polskich miastach:

– Co robić w upał w Warszawie? Warszawiacy chętnie uciekają w cień starych drzew w Łazienkach Królewskich lub Parku Kultury w Powsinie. Świetnym pomysłem jest też wizyta w klimatyzowanym Centrum Nauki Kopernik lub na chłodnych, podziemnych wystawach w Muzeum Powstania Warszawskiego.

– Wrocław – co robić w upał? Stolica Dolnego Śląska oferuje niesamowite Hydropolis, czyli interaktywne muzeum wiedzy o wodzie, gdzie panuje przyjemny chłód. Innym doskonałym kierunkiem jest Park Szczytnicki z Ogrodem Japońskim lub rejs zacienionym statkiem po Odrze.

– Co robić w Krakowie w upał? Wybierz się do Podziemi Rynku. Multimedialne muzeum pod płytą główną gwarantuje głęboki oddech od skwaru. Na świeżym powietrzu azylem będą cieniste alejki Lasku Wolskiego lub Zakrzówek z nowoczesnymi pomostami i basenami.

Czy wychodzić z dzieckiem w upał na spacer? Szkoda marnować ładną pogodę, ale warto zachować pewną ostrożność. Całkowicie zrezygnuj z wyjść w godzinach 11:00-15:00. Najlepszy czas na spacer z dzieckiem w upały to wczesny poranek (do godziny 10:00) lub wieczór, gdy słońce chowa się za horyzontem. Możecie wtedy urządzić piknik albo udać się na spacer po ulicach miasta. To świetny moment na wizytę na lodach, które oferują ochłodzenie, ale nie mają tak skrajnie różnej temperatury od powietrza.

Planując spacer z niemowlakiem w upał, należy pamiętać o kluczowym zagrożeniu, jakim jest przegrzanie w wózku. Nigdy nie zakrywaj budki wózka (gondoli ani spacerówki) pieluchą tetrową, ręcznikiem czy kocykiem! Taki z pozoru niewinny zabieg odcinający słońce blokuje cyrkulację powietrza i tworzy wewnątrz wózka efekt szklarni. Temperatura w środku potrafi wzrosnąć do niebezpiecznych wartości w zaledwie kilka minut. Do ochrony przed słońcem używaj wyłącznie specjalnych parasolek kempingowych lub specjalnych blend z filtrem UV.

Kiedy zastanawiasz się, co robić z dzieckiem w upały w ciągu dnia, zorganizuj aktywności w domu lub w głębokim cieniu. Dobrym wyborem są wodne place zabaw. Tradycyjne place zabaw z metalowymi, rozgrzanymi zjeżdżalniami omijaj szerokim łukiem. Wybierz miejskie wodotryski, kurtyny wodne lub bezpieczne wodne place zabaw z bezpieczną nawierzchnią. Oferują relaks, mają czystą wodę i sprawdzą się dla dzieci niezależnie od wieku.

W domu możesz starsze dzieci zainteresować zabawami z lodem. To świetne atrakcje dla dzieci w upalne dni. Zamroź w plastikowych pojemnikach małe figurki zabawek i daj dziecku zadanie odkopania ich za pomocą pędzelka i ciepłej wody. Jeśli domowe cztery ściany stają się zbyt duszne, nowoczesne, klimatyzowane pomieszczenie parku rozrywki pozwoli dziecku rozładować energię w bezpiecznych, kontrolowanych warunkach termicznych.

Dzieci uwielbiają kąpiele, dlatego basen strzeżony z ratownikiem, który będzie nadzorować bezpieczeństwo malucha, to świetny pomysł. Jeśli nie masz go w okolicy, możesz kupić do ogrodu basen rozporowy. Nie masz ogrodu? Zagospodaruj balkon! Napełnij wodą wiaderko albo balony i baw się z dziećmi w ten sposób. Jeśli jest odpowiednio duży, możesz kupić dmuchany basenik i napełnić go wiadrami wody. Zadbaj o to, aby chwilę postał, by temperatura się ustabilizowała.

W wysokich temperaturach, które sięgają ponad 30 stopni Celsjusza, warto regularnie się nawadniać i unikać bezpośredniego słońca. To zapewni bezpieczeństwo osobom w każdym wieku.