Na czym polegają zajęcia zumba gold? Co daje taki taneczny trening? Dla kogo jest? Sprawdź!
Nie każdy trening taneczny musi oznaczać szybkie tempo, podskoki i bardzo intensywny wysiłek. Wiele osób szuka zajęć, które pozwalają poruszać się przy muzyce, ale jednocześnie są spokojniejsze. Sprawdź, co to jest zumba gold, dla kogo będzie odpowiednia i jak przygotować się do pierwszego treningu.
Zumba Gold to specjalny program treningowy łączący taniec z aktywnością fizyczną o niskiej intensywności. Jest to łagodna forma ruchu stworzona z myślą o seniorach oraz osobach początkujących. Ćwiczenia te opierają się na uproszczonych układach choreograficznych wykonywanych w rytm latynoskiej muzyki.
Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się od spokojnej rozgrzewki, która przygotowuje całe ciało do bezpiecznego ruchu. W części głównej uczestnicy powtarzają za instruktorem proste układy taneczno-fitnessowe w rytm muzyki. Wszystkie ruchy w choreografii są wykonywane bez pośpiechu, a kroki łączą się płynnie ze sobą bez skoków i gwałtownych zmian tempa. Na koniec treningu odbywa się rozciąganie, które wycisza organizm i rozluźnia mięśnie.
W klasycznej zumbie tempo utworów jest zazwyczaj dość szybkie, gdy w wersji gold muzyka ma znacznie wolniejszy i jednostajny rytm. Zwykłe zajęcia ponadto mocno obciążają układ krążenia przez nagłe przyspieszenia. W przypadku zumby gold tętno uczestników jest utrzymywane na stałym, bezpiecznym poziomie.
Zumba gold została stworzona głównie dla osób starszych, kobiet w ciąży oraz pacjentów wracających do formy po urazach. To także dobry wybór dla osób z dużą nadwagą, które ze względów zdrowotnych muszą unikać przeciążania kolan. Jeżeli jednak ktoś szuka mocniejszego wycisku z ciężarkami lub dynamicznego rzeźbienia mięśni, ta łagodna wersja nie spełni jego oczekiwań i lepsza będzie dla niego zumba toning. Z kolei osoby z silnymi bólami kręgosłupa powinny skonsultować wybór aktywności ze specjalistą. Jedną z łagodniejszych opcji mogą być ćwiczenia w wodzie, takie jak aqua zumba.
Zajęcia Zumba Gold przynoszą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla samopoczucia. Regularne uczestnictwo w tych treningach pozwala utrzymać sprawność fizyczną bez nadmiernego przemęczenia. Oto zalety, jakie mają zajęcia.
Podczas zajęć uczestnicy wykonują spokojny krok merengue, który polega na maszerowaniu w miejscu z delikatnym kołysaniem bioder. Często pojawia się też podstawowy krok salsy, czyli płynne przenoszenie ciężaru ciała do przodu i do tyłu oraz proste dostawianie stóp w bok połączone z rytmicznym klaskaniem. Do choreografii włącza się również bezpieczne, wahadłowe kroki inspirowane tradycyjną cumbią. Wszystkie te elementy przeplatane są swobodnymi obrotami o małym zasięgu, bez odrywania stóp od podłogi.
Na pierwsze zajęcia zumba gold wystarczy zabrać ze sobą wygodny, sportowy strój, który nie krępuje ruchów. Ważne jest też stabilne obuwie sportowe z dobrą amortyzacją, która chroni stawy podczas kroków tanecznych. Nie zapomnij też o butelce niegazowanej wody, aby regularnie nawadniać organizm w czasie przerw. Przydatny może okazać się ponadto mały ręcznik do przetarcia twarzy.
By uzyskać efekty, warto ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. Taka częstotliwość pozwala organizmowi na optymalną regenerację sił pomiędzy kolejnymi dniami ćwiczeń. Osoby całkowicie początkujące mogą zacząć od jednych zajęć tygodniowo, aby spokojnie przyzwyczaić ciało do nowego ruchu. Z czasem warto dążyć do regularnych, kilkudniowych odstępów, które pomogą wyrobić zdrowy nawyk i utrzymać dobrą formę.
Zumba gold to taneczny trening fitness o niższej intensywności, który łączy ruch przy muzyce z prostymi układami choreograficznymi. Zajęcia są kierowane przede wszystkim do seniorów, osób początkujących, osób wracających do aktywności oraz tych, które potrzebują spokojniejszego tempa ćwiczeń. Regularny udział w treningach pomaga utrzymać sprawność, poprawić koordynację, wzmocnić ciało i zadbać o samopoczucie. To dobry wybór dla osób, które chcą pozostać aktywne, ale nie szukają bardzo dynamicznego treningu.
