Jak pływać pod wodą bez zatykania nosa? Poradnik dla pływaków

Dla wielu osób woda wdzierająca się do nosa podczas pływania to przeszkoda, która utrudnia wizyty na basenie. Można oczywiście pływać w niektórych pozycjach i zatykać nos jedną ręką. Jednak takie działanie mocno ogranicza możliwości ruchowe – uniemożliwia poprawny kraul, zaburza nawroty i sprawia, że tracisz jedną rękę, która mogłaby pracować w wodzie. Pływanie bez zatykania nosa opiera się w głównej mierze na prostej fizyce oraz zrozumieniu, jak działa ciśnienie.

Kiedy Twoja głowa znajduje się pod wodą, w drogach oddechowych znajduje się powietrze, które naturalnie tworzy barierę dla cieczy. Problem pojawia się w momencie, gdy z powodu stresu zaczniesz gwałtownie wciągać powietrze lub całkowicie rozluźnisz mięśnie podniebienia miękkiego. Wtedy woda wlewa się do wnętrza, powodując pieczenie i dyskomfort. Aby temu zapobiec, musisz kontrolować ciśnienie powietrza w nosie.

Gdy chcesz dowiedzieć się, jak nauczyć się nurkować bez zatykania nosa, kluczowe staje się opanowanie fazy wydechu. Podstawowa technika polega na tym, by przez cały czas przebywania pod powierzchnią delikatnie i stale wypuszczać powietrze nosem. Tworzące się małe bąbelki to znak, że gaz blokuje drogę cieczy. Warto zacząć ćwiczyć ten element na płytkiej części basenu, gdzie możesz bezpiecznie kontrolować sytuację. Na początku możesz wspierać się też deską pływacką i innymi akcesoriami.

Zrób spokojny wdech ustami, a następnie powoli zanurz twarz pod powierzchnię, miarowo wypuszczając nagromadzone powietrze przez nos. Gdy poczujesz, że potrafisz utrzymać ten proces bez paniki, możesz schodzić na większe głębokości. Z czasem to ciągłe, kontrolowane dmuchanie nosem stanie się dla Ciebie naturalnym nawykiem, a woda przestanie dostawać się do dróg oddechowych. Możesz też spróbować zacisnąć skrzydełka nosa, jeśli akurat Twoja fizjologia sprawia, że woda jest dla Ciebie bardziej dotkliwa. 

Dynamiczne wejście do wody, na przykład skok na nogi, generuje bardzo duże ciśnienie, które próbuje wepchnąć wodę do wnętrza ciała. Wiele osób zastanawia się, jak skakać do wody bez zatykania nosa i uniknąć bolesnego zalania zatok. Tutaj również kluczowa okazuje się odpowiednia technika wydechu, również wcześniejsze porady mogą okazać się przydatne.

W momencie, gdy Twoje stopy stykają się z lustrem wody, a ciało przyjmuje pionowy układ, musisz zacząć mocno i zdecydowanie wypuszczać powietrze nosem. Silny, ciągły wydech zapobiega przedostawaniu się wody do wnętrza nozdrzy działa jak niewidzialna bańka ochronna. Ważne, aby nie wypuścić całego zapasu gazu w jedną sekundę, strumień musi być stabilny przez cały czas trwania zanurzenia, aż do momentu, gdy zaczniesz się wynurzać.

Kolejnym krokiem jest nauka tego, aby zanurzać się prawidłowo i wstrzymać oddech bez napinania gardła oraz zatkać nos. Musisz uczyć swoje ciało, że blokada nosa może odbywać się wewnętrznie, za pomocą podniebienia miękkiego. Jeśli na początku odczuwasz duży opór, pomocny może okazać się specjalny zacisk na nos, który mechanicznie zapobiega wlewaniu się wody. W przypadku niektórych osób zacisk sprawdza się na tyle dobrze, że rozwiązuje to problem wlewającej się wody.

Jednak czasami zatyczka może się zsuwać, wtedy lepiej postawić na naukę zatykania nosa naturalnymi sposobami. Dla osób planujących zaawansowane nurkowania z butlą, świetnym wyborem są tradycyjne maski, które z zasady zakrywają nos i eliminują ten problem całkowicie. Profesjonalną pomoc zapewni też doświadczony instruktor w trakcie profesjonalnego kursu nurkowania.

Opanowanie kontroli nad drogami oddechowymi to najlepsza inwestycja w Twój komfort na basenie oraz na wodach otwartych. Gdy potrafisz płynąć bez ciągłego dotykania twarzy, kraul oraz każda inna dyscyplina pływacka stają się o wiele efektywniejsze. Odpowiedni sprzęt ułatwiający oswajanie się z wodą, taki jak okularki, maski czy zatyczki, oferuje sklep internetowy decathlon.pl. Wygodne zakupy online pozwalają sprawnie skompletować akcesoria w bardzo dobrych cenach. Wybierz odpowiednie wyposażenie, ruszaj na basen i ciesz się pływaniem bez żadnych ograniczeń.