Babcine sposoby na odchudzanie

Domowe sposoby na odchudzanie znane już naszym babkom są naturalne, sprawdzone przez pokolenia i bezpieczne. W przeciwieństwie do wielu znanych diet czy też suplementów odchudzających, takie metody opierają się na zdrowych nawykach żywieniowych i regularnej aktywności fizycznej. Poza tym są łatwo dostępne oraz nie wymagają dużych nakładów finansowych. 

Pamiętaj, że podstawą zdrowej diety są warzywa i owoce, czyli produkty niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i minerały. Ważne jest wykluczenie żywności wysoko przetworzonej z jadłospisu, takiej jak dania typu fast food czy słone i słodkie przekąski. Nie obawiaj się też pełnoziarnistych produktów zbożowych, które zwiększają uczucie sytości. Dbaj o odpowiednią podaż białka, węglowodanów i tłuszczów, nawet na diecie redukcyjnej. Jakie triki warto wprowadzić?

• Wypicie szklanki wody 15-20 minut przed posiłkiem pomaga szybciej poczuć sytość. 
  
• Ciepła zupa warzywna przed obiadem rozgrzewa i wypełnia żołądek, dlatego po niej je się mniej.
  
• Kiszonki są niskokaloryczne, a jednocześnie wspierają pracę jelit i trawienie. 
  
• Owsianka na śniadanie zapewnia uczucie sytości na dłużej i ogranicza podjadanie między posiłkami. 
  
• Jedzenie z mniejszego talerza sprawia, że porcja wydaje się większa i łatwiej kontrolować ilość jedzenia.

Ważny punkt na drodze do zrzucenia nadprogramowych kilogramów to posiłki bogate w białko, które wymagają więcej energii do trawienia i wspomagają spalanie kalorii. Poza tym niektóre z przypraw przyspieszają przemianę materii, na przykład papryczka chili (kapsaicyna), imbir czy cynamon. Bardzo istotne jest także regularne jedzenie oraz sen i regeneracja, ponieważ niedobór snu spowalnia przemianę materii i zwiększa apetyt. W przyspieszeniu przemiany materii pomoże Ci również aktywność fizyczna. 

W uzyskaniu prawidłowej masy ciała na pewno pomoże Ci wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Zakłada się, że należy pić około 2 litrów wody dziennie. Musisz jednak wiedzieć, że nie musi być to jedynie czysta woda, ale wszystkie spożywane przez Ciebie napoje, a nawet zupy. Przy czym niektóre z napojów okazują się cennym wsparciem w drodze do redukcji tkanki tłuszczowej, ponieważ świetnie pobudzają przemianę materii. Do nich zalicza się zielona herbata, która wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej i przyspiesza metabolizm.

Napar z pokrzywy lub mięty działa oczyszczająco oraz wspiera trawienie, a woda z cytryną jest lekkostrawna. Możesz także sięgać po herbatki ziołowe zwiększające uczucie sytości, na przykład koper włoski lub hibiskus. Jednak pamiętaj, że mogą one jedynie wspierać proces odchudzania, a nie zastępować zbilansowanych posiłków. Nawodnienie zapewnia zdrowie oraz poczucie sytości!

Możesz spotkać się z rozmaitymi poradami dietetycznymi, które są nie tylko nieskuteczne, ale i niebezpieczne. Na przykład często polecany ocet jabłkowy nie spala tkanki tłuszczowej, a może jedynie nieznacznie wpływać na apetyt lub trawienie. Podobnie cytryna z wodą pita rano nie przyspiesza magicznie metabolizmu. Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do głodówek i popularnej diety kapuścianej odradzanej przez dietetyków, ponieważ początkowo powodują szybki spadek masy ciała, ale to głównie utrata wody. Takie metody często kończą się osłabieniem organizmu i efektem jojo.

Tylko stała zmiana nawyków żywieniowych oraz stylu życia przyniesie realne rezultaty i utratę masy ciała. Nie musisz wprowadzać do swojego życia poważnych wyrzeczeń, aby schudnąć. Lepiej działać stopniowo, lecz metodycznie. Pamiętaj, że najważniejsze jest jedzenie w zgodzie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym. Kontroluj więc porcje oraz wprowadź deficyt kaloryczny. Musisz wiedzieć, że w przypadku większości osób sprawdza się spożywanie mniejszych, ale regularnych posiłków. Unikaj za to ryzykownych porad dietetycznych, które obiecują nagłą utratę wagi.