Metoda Pfitza, czyli jak przebiec maraton z planem Pfitzingera

Metoda Pfitza to plan treningowy, które nie jest oparty na żadnych „magicznych sztuczkach”, a na solidnej, konsekwentnie realizowanej pracy. Filozofia treningu opracowana przez Pete'a Pfitzingera jest przeznaczona dla biegaczy, którzy chcą poprawić swoje wyniki na długich dystansach, w tym w maratonie. Trzeba być jednak gotowym na systematyczną pracę. Nie jest to pomysł na pojedyncze jednostki treningowe, ale cały przemyślany system, w którym każdy element ma swoje miejsce. O co w nim chodzi?

Plan Pfitza opiera się na wysokiej objętości treningowej. Trzeba wyraźnie powiedzieć, że nie jest on przeznaczony dla osób, które biegają okazjonalnie. Dlaczego? Ponieważ tygodniowy kilometraż potrafi sięgać nawet od 90 do 130 kilometrów. Pfitzinger wychodzi z założenia, że duża liczba przebiegniętych kilometrów buduje wytrzymałość. A ta w półmaratonie lub biegach maratońskich jest absolutnie kluczowa. Im więcej sensownego biegania, tym lepsza baza.

W planie Pfitza chodzi o coś więcej niż tylko „spokojne klepanie kilometrów”. Długie wybiegania zawierają bardzo często fragmenty pokonywane w tempie maratońskim. I dokładnie o to w tym wszystkim chodzi. Łatwe tempo nic nie daje. Odbywając biegi aerobowe w tempie docelowym, doświadczasz dokładnie tego, co czeka Cię na zawodach. Oznacza to, że system Pfitza jest dobry, kiedy zależy Ci na pobiciu rekordu życiowego w maratonie.

Jednym z najbardziej charakterystycznych elementów programu Pfitzingera jest bieg średniodystansowy, ulokowany zazwyczaj w środku tygodnia. Według założeń samego autora powinien liczyć on od 18 do 24 kilometrów. To bardzo sprytne rozwiązanie. Do łatwych biegów dokładasz sporo kilometrów, ale bez dużego obciążenia jak przy klasycznym wybieganiu. Jednocześnie szlifujesz więc formę, ale nie „zajeżdżasz” organizmu.

Plany opracowane przez Pfitzingera są wymagające, ale bardzo uporządkowane. Każdy tydzień ma własny harmonogram i określony tygodniowy przebieg. Treningi są zaplanowane tak, aby stopniowo zwiększać obciążenie, ale jednocześnie dbać też o regenerację. Nie ma tutaj chaosu ani przypadkowości. Wszystko wynika z wcześniejszych jednostek i pozwala Ci krok po kroku przygotować się do kolejnego lub pierwszego maratonu.

Mamy dla Was dobrą informację. Program treningowy opracowany przez Pfitzingera jest uznawany za jedną z najbardziej sprawdzonych metod w świecie biegów długodystansowych. Szczególne uznanie zyskał on wśród ambitnych amatorów, którzy chcą się stać szybsi. Skuteczność tej metody treningowej wynika z prostego faktu: opiera się ona na fizjologii wysiłku i latach praktyki, a nie na modnych, tymczasowych trendach.

Opinie, które można znaleźć w Internecie, pokazują, że plany Pfitza pomogły tysiącom biegaczy osiągnąć swoją szczytową formę na maraton. Podejście to jest więc powszechnie szanowane, ponieważ tworzy spójny system treningowy. Z drugiej jednak strony model Pfitzingera ma swoją cenę. Plan jest wymagający i działa najlepiej wtedy, kiedy jesteś w stanie go konsekwentnie realizować. Daje on duże szanse na progres, ale przy złym podejściu może Cię „zajechać”.

Schemat treningowy promowany przez Pfitzingera bardzo dobrze sprawdza się zarówno w przypadku ambitnych amatorów, jak i doświadczonych biegaczy, którzy chcą wejść na wyższy poziom. Wystarczy konsekwentnie trenować za pomocą tej metody, a sesje bardzo szybko przyniosą efekty na trasie. Pierwszy maraton? A może złamanie bariery 3 godzin w biegu maratońskim? Niezależnie od Twojego celu, plan Pfitza pomoże Ci go zrealizować!