Czym jest pilates i jakie daje efekty? Sprawdź, na czym polega trening pilates

Co to jest pilates? Co to za ćwiczenia? Pilates odznacza się majestatycznymi sekwencjami ruchów, które cechuje spokój i precyzja. Polega na wykonywaniu ćwiczeń izometrycznych w rytm powolnego i głębokiego oddychania. Podczas treningu pilates nie trzeba obawiać się ekstremalnego tempa i wyczerpujących serii, które zniechęcą do podejmowania dalszych starań. Powstał dzięki inicjatywie Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowca, który wynalazł swoją metodę treningową w celu rehabilitowania pacjentów szpitala. Szczegółowo dopracował on wpływ aktywności na kręgosłup.

To dobry pomysł na aktywność zwłaszcza dla nowicjuszy, którzy pragną nawiązać trwałą relację ze sportem. Ruchy wykonywane podczas zajęć są płynne i pełne gracji, co przekłada się na codzienne przyzwyczajenia. Ich propagowanie przynosi wspaniałe rezultaty, począwszy od budowania właściwej postawy i niezaburzonej równowagi, kończąc na precyzyjnych oraz skoordynowanych ruchach, które mogą ułatwić życie.

Obciążeniem wykorzystywanym w czasie aktywności jest ciężar własnego ciała, dlatego trening można wykonywać w każdym miejscu – pilates w domu, na świeżym powietrzu, bądź siłowni, to tylko kwestia Twojego wyboru. Ćwiczenia można dostosować do indywidualnych potrzeb, co sprawia, że nawet osoby początkujące odnajdą przyjemność z podejmowanego działania. 

Pilates to aktywność, która doczekała się wielu swoich wersji. Poniżej przedstawiamy najchętniej uprawiane:

– Power pilates – jak sama nazwa wskazuje, jest to bardziej energiczna wersja tej aktywności. Uprawiają ją raczej osoby, które mają już nieco doświadczenia w pilatesie. Pozwala wysmuklić sylwetkę i skutecznie dba o wzmocnienie mięśni ciała,

– Aqua pilates – czyli pilates w wodzie. To zestaw ćwiczeń będący świetną propozycją dla osób po urazach bądź zmagających się z nadwagą – pilates w wodzie nie obciąża stawów i pozwala na rehabilitację ciała po kontuzji,

– Stott pilates – zajęcia przypominające fitness, skupiają się na prawidłowym oddechu, precyzji wykonywanych ćwiczeń oraz właściwym ułożeniu kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej. Pozwala na wywieranie jeszcze większego wpływu na mięśnie stabilizujące.

Aby móc cieszyć się z fenomenalnych wyników aktywności, należy pamiętać o kilku konkretnych zasadach. Trening tego typu opiera się głównie na wzmacnianiu mięśni brzucha, jednak warto mieć na uwadze, że angażuje wszystkie partie ciała, przynosząc satysfakcjonujące skutki. Efekty przynosi wykonywanie ćwiczeń, które przebiegają według naczelnych reguł pilatesu. Co to za zasady? Ćwiczenia pilates – na czym polegają? Do najważniejszych reguł należą:

precyzja – w pilatesie bardziej liczy się opanowanie perfekcyjnych ruchów, aniżeli ilość powtórzeń czy ich szybkość; kontrola nad wykonywanymi ruchami i aktywizacją poszczególnych mięśni;

– oddech – przed planowanym ruchem trenujący bierze wdech, a wydech robi wraz z wykonywanym ćwiczeniem;

– koncentracja – ćwiczenia powinny w całości angażować osobę, pozwalając skupić się jedynie na aktywności; 

– ześrodkowanie – każdy ruch w pilatesie pochodzić powinien z mięśni brzucha;

– równowaga – element, który wpływa na poprawę sylwetki oraz odpowiada za aktywizację mięśni głębokich;

Do ćwiczeń pilates przyda się mata do ćwiczeń, która uatrakcyjni aktywność, a także podniesie komfort w czasie podejmowanego wysiłku. Jej zadaniem jest również stabilizacja oraz ochrona ciała przed ewentualnymi otarciami.

Jeśli zastanawiasz się, czy warto uprawiać pilates, co to za rodzaj aktywności i jakie przynosi korzyści, odpowiedzi są bardzo proste. Ten rodzaj treningu może przynosić wiele owocnych efektów, które przyczynią się pozytywnie do ogólnego stanu zdrowia, sprawności i codziennego funkcjonowania. Niektóre ćwiczenia pozwalają na wypracowanie prawidłowej postawy, w tym zwalczenie powszechnego problemu, jakim jest garbienie się. Dodatkowo praktykowanie pilatesu wpływa na poznanie własnego ciała oraz naukę tego, jak je kontrolować. Zastanawiasz się, co jeszcze możesz zyskać?

– Wzmocnienie ciała – pilates wzmacnia mięśnie pośladków, brzucha, pleców, a także kończyn górnych i dolnych. To aktywność, która angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Efekty treningu tą metodą są nie tylko odczuwalne, ale i zauważalne. Już po 10 sesjach odczuwa się różnicę. Poza tym pilates wzmacnia mięśnie dna miednicy, co jest niezwykle istotne dla kobiet. Są one bowiem odpowiedzialne za podtrzymywanie macicy, pęcherza moczowego oraz pochwy. Działanie pilatesu na narządy rodne nie tylko ułatwia poród, ale także pozytywnie wpływa na życie seksualne.

– Stabilizacja kręgosłupa i niwelowanie dolegliwości bólowych w jego obrębie – pilates wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup i podpierające go, dlatego jego pozycja jest stabilna. Ćwiczenia pilates zapobiegają bólom pleców, poprzez intensywną, ale statyczną pracę mięśni głębokich. Zaleca się je zwłaszcza osobom, o siedzącym trybie życia i tym, którzy mają problem z garbieniem się.

– Stabilność ciała i poprawa jego postawy – poprzez rozbudowanie mięśni brzucha i pleców, co stanowi jeden z głównych elementów ćwiczeń pilates, ciało zaczyna przybierać stabilne i zrównoważone ułożenie naturalne. Centrum ciała należy więc rozbudowywać i rozciągać, aby zapewnić sobie zdrowie i większy komfort fizyczny. Osoby, które cierpiały na kłopoty z kręgosłupem, dzięki pilatesowi cieszyć się mogą prostymi, zdrowymi i niebolącymi plecami.

– Smukła i elastyczna sylwetka – dzięki regularnym ćwiczeniom zwiększa się elastyczność mięśni, a także ich siła. Sylwetka widocznie się wysmukla. Pilates poprawia także jędrność skóry i wspiera ćwiczącego/ćwiczącą w walce z cellulitem. Oczywiście, aby móc cieszyć się pięknym, zdrowym ciałem, liczy się nie tylko samo uczestnictwo w zajęciach, ale również jakość wykonywanych ćwiczeń pilates. Jak często ćwiczyć? W celu uzyskania smukłego, wyrzeźbionego ciała, należy trenować minimum 3 razy w tygodniu.

– Lepsza koordynacja ruchowa i gibkość – pilates zwiększa umiejętność utrzymania równowagi oraz zdecydowanie pozytywnie wpływa na koordynację ruchową. Koncentrując się na każdym ruchu podczas treningu, rozwijamy wyobraźnię ruchową naszego ciała. Pilates to sport wymagający skupienia, prawidłowego oddechu i płynności ruchów. Mięśnie odpowiedzialne za ich wykonywanie zapamiętują je, co podnosi ogólną koordynację ruchową.

– Lepsze samopoczucie – dotlenienie organizmu, oraz rozluźnianie i napinanie mięśni całego ciała sprawia, że mimo wysiłku, człowiek czuje się wypoczęty i zrelaksowany. Nie jest to sport energetyczny, choć niektóre ćwiczenia potrafią podnieść tętno. Pilates dba nie tylko o formę fizyczną, ale także o równowagę psychiczną. Podnosi poziom endorfin, które znane są jako hormony szczęścia, co pozwala skutecznie walczyć ze stresem. Po zakończeniu sesji człowiek jest nie tylko dotleniony, ale wypoczęty i szczęśliwszy.

Ćwiczenia pilates są odpowiednie dla większości osób, bez względu na wiek i płeć. Mogą uprawiać go kobiety w ciąży, pracownicy biur, którzy większość czasu spędzają w pozycji siedzącej, starsze osoby czy nawet dzieci. Aktywność wydaje się łączyć w sobie elementy znanych dyscyplin takich jak joga, fitness, balet czy tai-chi. Celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni, które przekładają się między innymi na poprawę postawy czy zminimalizowanie dolegliwości bólowych, zwłaszcza kręgosłupa czy barku.

Jeśli poszukujesz dawki ruchu, która zadba jednakowo o aspekt fizyczny, jak i psychiczny, pilates jest właśnie dla Ciebie. Dzięki kontrolowaniu na oddechu osoba trenująca może się wyciszyć, odnajdując chwilę wytchnienia. Warto wspomnieć, że pilates rekomendowany jest osobom zestresowanym, w związku z działaniem ćwiczeń, które zmniejszają napięcie w mięśniach. 

Pilates może pomóc naprawdę szerokiemu gronu osób, jednak tak jak każdy inny sport, może również zaszkodzić. Dlatego tak istotna jest, by skonsultować się z lekarzem, który podejmie decyzję o ewentualnym wykluczeniu z tej aktywności. Do najważniejszych przeciwwskazań do uprawiania pilatesu należą:

– niedawne złamanie kości,
– ostry ból,
– przepuklina brzuszna,
– stan zapalny,
– niestabilny kręgozmyk,
– prawdopodobieństwo zakażenia,
– niedawno przebyty zabieg operacyjny,
– zaawansowana osteoporoza,
– reumatyzm,
– podwyższone ciśnienie tętnicze,
– ryzyko zakrzepów,
– zagrożenie ciąży,
– pierwszy trymestr ciąży.

System ćwiczeń, który opracował Joseph Pilates, to świetny sposób na rozpoczęcie aktywności fizycznej nawet w przypadku początkujących osób. Zróżnicowane ćwiczenia pod względem trudności, a także efekty pilatesu sprawiają, że grono jego miłośników stale rośnie. Spróbuj swoich sił, wzmocnij mięśnie i osiągaj najlepsze efekty metodą ćwiczeń pilatesu!