Pilates - efekty ćwiczeń rozciągających

Pilates – rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Jak to działa?

Pilates to świetny sposób na rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Sprawdź, jakich efektów możesz się spodziewać po regularnych treningach.

Pilates w ostatnim czasie zyskuje na znaczeniu – nic w tym dziwnego. Jest świetną formą aktywności, której może podjąć się niemal każdy. Co więcej, świetnie wpływa na ciało, jego sprawność i zwiększanie zakresu ruchów, co docenią zwłaszcza osoby prowadzące siedzący tryb życia. Czy jednak pilates pomaga w rozciąganiu ciała? Sprawdź, jakich efektów rozluźnienia ciała możesz się spodziewać, uprawiając regularnie pilates!

Czy pilates to tylko ćwiczenia na rozciąganie?

Wiele osób, decydując się na spróbowanie swoich sił w pilatesie, oczekuje przede wszystkim efektów rozciągających – w przekonaniu znacznej części osób, które nie miały z nim jeszcze do czynienia, właśnie taki obraz tej aktywności jawi im się przed oczami. Czy jednak rzeczywiście pilates to intensywne rozciąganie?

Otóż pilates to połączenie gimnastyki, tai-chi, jogi, a nawet baletu w jedną aktywność, która ma za zadanie wszechstronnie wpływać na sprawność ciała. Co za tym idzie? Uprawianie pilatesu wpływa na wzmacnianie mięśni głębokich, gibkość oraz elastyczność ciała, utrzymywanie prawidłowej postawy poprzez odciążanie kręgosłupa, a także – rozciąganie. Jest to więc składowa efektów pilatesu, jednak nie stanowi nadrzędnego celu tej aktywności. Wiele osób jednak bardzo docenia to, w jaki sposób pilates pozwala wpłynąć na rozluźnianie spiętego ciała i poszerzać zakresy ruchów, które przez przykurcze spowodowane siedzącą pracą stają się coraz bardziej ograniczone.

Pilates - efekty ćwiczeń rozciągających

Jak dzięki pilatesowi można rozciągać ciało w bezpieczny sposób?

Pora odpowiedzieć na najbardziej nurtujące pytanie – jak to się dzieje, że pilates pozwala rozciągać ciało w bezpieczny i efektywny sposób? 

1. Trenowanie pilatesu świetnie wpływa na ćwiczenie mięśni antagonistycznych, czyli działających przeciwstawnie do siebie.
Na przykład w obrębie stawu biodrowego jedne mięśnie działają na jego prostowanie, podczas gdy inna grupa odpowiada za jego zginanie. Jeśli obie grupy mięśniowe są w równowadze, mamy dostęp do pełnego zakresu ruchów. Inaczej jest w przypadku, gdy któraś z partii jest osłabiona lub przykurczona – wtedy zakresy zmniejszają się. By temu zapobiec, bardzo dobrym sposobem jest pilates. Pozwala on na wzmacnianie słabych partii i rozluźnianie tych napiętych, dzięki czemu efekt rozciągania objawia się w odzyskaniu pełnej ruchomości.

2. Pilates wzmacnia fazę ekscentryczną w ruchu mięśniowym, czyli moment, w którym mięsień wydłuża się. Działa poprzez opór, który wywiera się na mięśnie poprzez używanie gum oporowych i sprężyn. Wówczas mięsień wydłuża się, przeciwstawia się sile narzędzi i utrwala swoją nową długość – rozciąganie w taki sposób jest dużo bardziej efektywne.

3. Uprawianie pilatesu wspomaga aktywizację głębokiego systemu stabilizacji kręgosłupa. Mowa tu o mięśniach głębokich, które tworzą niejako gorset naszego ciała – mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy, przepona oraz mięśnie wielodzielne. To właśnie te powłoki mają za zadanie utrzymywać ciało w prawidłowej pozycji i odciążać kręgosłup. Z różnych powodów dzieje się jednak tak, że tę rolę przejmują mięśnie powierzchowne, co prowadzi do ich nadmiernych przykurczów. Wobec tego stajemy się mniej mobilni, a mięśnie tracą swoją elastyczność. Pilates pomaga na nowo aktywować mięśnie głębokie, a przez to odciąża powłoki powierzchowne, które ponownie odzyskują swoją gibkość oraz pełen zakres ruchów.

Pilates – ćwiczenia rozciągające. Przykłady

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia wykonywać, by całe ciało mogło cieszyć się odpowiednim rozciąganiem mięśni? Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które mogą się świetnie sprawdzić:

wymachy kończyn w klęku podpartym – uklęknij na macie do ćwiczeń, kolana obok siebie, dłonie na podobnej szerokości. Następnie wysuń do przodu lewą rękę, do tyłu zaś prawą nogę. Utrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną ciała. Powtórz ćwiczenie kilka razy,

skręty tułowia na leżąco – połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś je tak, by łydki były prostopadłe do podłoża. Dłonie umieść za głową. Następnie wyprostuj jedną nogę, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę, możesz dotknąć łokciem kolana. Powtarzaj kilka razy,

pulsowanie nóg w podporze przodem – uklęknij, ręce rozstaw na szerokość barków i oprzyj się o podłogę. Wysuń jedną nogę do tyłu, wyprostuj ją i pulsującym ruchem unoś do góry,

motylki – usiądź na macie, kolana i stopy złącz ze sobą, klatka piersiowa otwarta, plecy proste. Następnie zacznij oddalać od siebie kolana, nie odrywając przy tym stóp od siebie. Staraj się dotknąć zewnętrzną częścią kolan podłogi. Powtórz kilka razy.

Trening pilatesu to świetny sposób na wzmocnienie mięśni i rozciągnięcie ciała. Spróbuj swoich sił i zacznij ćwiczyć pilates systematycznie, a z pewnością dostrzeżesz jego niesamowite efekty.

Przeczytaj także:

kobieta w ciąży ćwicząca na macie

Pilates w ciąży - ćwiczenia dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Pilates to świetne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Aktywność fizyczna w ciąży i regularne treningi podniosą sprawność ciężarnej i rozciągnąć mięśnie.

kobieta trenująca pilates na macie do pilatesu

Pilates dla początkujących – czy warto zacząć trenować?

Dlaczego warto ćwiczyć pilates w domu? Na czym polega trening pilates dla kobiety w ciąży? Sprawdź nasz zestaw ćwiczeń pilates dla początkujących!

kobieta w odzieży sportowej trenująca pilates  na macie do ćwiczeń

Trening pilates - zestaw ćwiczeń na płaski brzuch i boczki

Pilates na brzuch: zestaw ćwiczeń na mięśnie głębokie i poprzeczne, które wykonywać może każda zdrowa osoba. Zapraszamy na trening na płaski brzuch

kobieta w stroju do pilatesu trzymająca torbę sportową

Jaki strój wybrać na pilates? Wygodna odzież sportowa

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniem pilates? Zobacz, jakie ubranie najlepiej sprawdzi się podczas treningu na macie - stroje na pilates

kobieta siedząca w staniku sportowym i legginsach

Pilates reformer - czy ćwiczenia pilates na reformerze są proste

Pilates na reformerze to trening całego ciała. Pozwala uzyskać płaski brzuch, piękną sylwetkę, zdrowy kręgosłup i równowagę psychiczną. Sprawdź sam/a!