Przygotowanie do sezonu rowerowego – zadbaj o rower i sprzęt

Jak przygotować rower na wiosnę? Przed wyjazdem w trasę jednoślad musi przejść przegląd. Jak samemu przygotować rower do sezonu? Najpierw dobrze wyczyść swój pojazd, myjąc ramę, widelec i koła, by zobaczyć, co maskuje brud. Przetrzyj też napęd. Możesz do tego użyć odtłuszczacza. Następnie zwróć uwagę na:

• Stan techniczny opon i kół – sprawdź ciśnienie w oponach, poszukaj też ewentualnych pęknięć, przetarć czy guzów. Pokręć kołami – powinny kręcić się płynnie bez odskakiwania na boki.
  
  
• Hamulce – w rowerach z V-brake i tarczowymi sprawdź zużycie klocków. Jeśli masz hydrauliczne tarczowe, zobacz, jaki jest poziom płynu i odpowietrz, jeśli jest taka potrzeba. Rączki od hamulców powinny działać płynnie i nie wpadać do samego końca.
  
  
• Napęd (łańcuch, kaseta, przerzutki) – oczyść łańcuch. Następnie należy go smarować cienką warstwą smaru. Sprawdź, czy nie jest rozciągnięty. Pokręć też korbą i przerzucaj biegi. Zobaczysz w ten sposób, czy przerzutki działają precyzyjnie.
  
  
• Śruby i połączenia – sprawdź, czy wszystkie śruby są dobrze dokręcone – szczególnie w mostku, kierownicy, siodełku i korbach.
  
  
• Oświetlenie i akcesoria – jeśli planujesz jeździć rowerem po zmroku, sprawdź światła i naładuj akumulatory w lampkach. Zamontuj też odblaski, jeśli jeszcze ich nie masz.
  

Podczas wiosennej wycieczki być gotowy na zimno, ciepło, błoto, śnieg i wodę we wszelakiej postaci (na przykład deszczu czy kałuż). Oto lista dodatkowego wyposażenia na wyprawę rowerową w warunkach zimowo-wiosennych (0-15 stopni Celsjusza).

• Chusta „buff” – wyjątkowo zmyślny wynalazek. Można zakładać na głowę pod kask, nadmiar chusty podwijając pod nią lub związując. Jeżeli chusta jest wystarczająco długa, możesz uformować z niej regularną czapkę. Zadaniem chusty jest chronić głowę przed chłodem i wiatrem. Jednocześnie jest cienka i oddychająca, więc nie musisz obawiać się, że spocisz się pod kaskiem. Drugą chustę koniecznie zakładaj na szyję.
• Okulary rowerowe – w sezonie przejściowym jest sporo błota i wody. Dzięki okularom chronisz oczy na zjazdach przed bryzgającym podłożem spod kół. Dobrym wyborem są okulary kategorii 1, które świetnie spisują się w ciemnych lasach i jednocześnie chronią przed łagodnym wiosennym słońcem podczas jazdy.
• Kask rowerowy – jest niezbędny nie tylko podczas rozpoczęcia sezonu i rowerowego planu treningowego. W razie wypadku ochroni Twoją głowę, gdy na drogach jest ślisko czy zalega błoto.
• Odzież – musi być wykonana z szybkoschnących materiałów takich jak jak poliester i poliamid. Nie używaj do jazdy na rowerze bielizny z wełny merynos, która oczywiście ma liczne zalety, ale przy tak intensywnym wysiłku fizycznym jak jazda rowerowa w terenie pagórkowatym czy górzystym, może nie poradzić sobie z odprowadzaniem wilgoci.
• Bluza rowerowa – z przedłużanym dołem, który będzie chronił przed przewianiem podczas jazdy.
• Kurtka wierzchnia przeciwwiatrowa i przeciwdeszczowa – możliwe jak najlżejsza i najbardziej oddychająca. Kurtki stricte przeznaczone na rower mają przedłużony tył, nie mają kaptura, a dodatkowo często mają kieszonki z tyłu na batonik, owoc, czy podstawowe narzędzia.
• Lekko ocieplane spodenki kolarskie – z wkładką z długimi nogawkami, lub ocieplane legginsy, lub bielizna termoaktywna pod krótkie szorty.
• Skarpety – trochę grubsze niż zwykłe rowerowe, mogą to być wzmocnione skarpety turystyczne.
• Buty z dobrą podeszwą – kolarz czasami schodzi z roweru, żeby go gdzieś podprowadzić. Podeszwa buta w takim wypadku powinna wgryzać się w śliski teren będący mieszaniną błota i śniegu. Z gładką podeszwą może być to bardzo trudne, a wręcz niebezpieczne w sezonie zimowo-wiosennym.
• Ochraniacze na buty – chronią buty przed błotem, a Ciebie przed przemoczeniem stóp.
• Ogrzewacze chemiczne do stóp – w przypadku nagłego ochłodzenia.
• Dodatkowo – mapa papierowa, nawigacja rowerowa, bądź uchwyt na telefon na kierownicę oraz długie lekkie rękawiczki na długie zjazdy czy nagłe ochłodzenie.

Przed startem sezonu warto zadbać o stopniowe budowanie kondycji, aby uniknąć przemęczenia i kontuzji już na pierwszych wyjazdach w teren. Zacznij od krótkich, regularnych treningów cardio, takich jak szybkie marsze, lekkie biegi lub jazda na trenażerze. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do wysiłku i zwiększy pojemność tlenową. Już po kilku tygodniach zauważysz większą wydolność i gotowość do dłuższych tras.

Równie istotne jest wzmocnienie mięśni, które najbardziej pracują podczas jazdy na rowerze – przede wszystkim nóg, brzucha i pleców. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, plank czy martwy ciąg będą dobrym wyborem, by popracować nad stabilizacją sylwetki przed rozpoczęciem sezonu. Warto także zadbać o mobilność, wykonując regularne sesje rozciągania. Zmniejszy to ryzyko przeciążeń.

Wyciągnij jednoślad z garażu i odpowiednio go przygotuj, sprawdzając jego najważniejsze elementy takie jak łańcuch i hamulce. Nie zapominaj też o sprzęcie. Grunt to dobre przygotowanie siebie i roweru do sezonu!