Kraul to najszybszy ze styli pływackich ????♀️ Sprawdź, jak zacząć naukę pływania kraulem ⭐ Poznaj zasady, technikę pływania i oddychanie
Kraul jest jednym z najbardziej popularnych stylów pływackich. To technika idealna na pływanie sportowe. Szczególnie lubią ją triathloniści, ponieważ pozwala osiągnąć bardzo duże prędkości. Sprawdź, jak poprawne pływanie kraulem może wpłynąć na kondycję organizmu i jak rozpocząć naukę.
Kraul, czyli styl dowolny to nie tylko najszybsza, ale także jedna z najpopularniejszych technik pływania. Podczas pokonywania dystansu nasze ciało zanurzone jest w wodzie niemal przez cały czas – wyjątkiem jest moment podnoszenia ramion. Nogami wykonujemy ruch nożycowy a ramiona wyciągane są przed ciało nad wodą i podciągane pod wodą. To właśnie praca rąk jest najważniejszym czynnikiem prędkości w kraulu.
Praca ramion w kraulu dzieli się na część podwodną i nadwodną. Rękę wkładamy do wody w kolejności – dłoń, przedramię, ramię. Przenosimy ją zgiętą w łokciu, dłonią chwytamy wodę i pociągamy ją ze zgiętym stawem łokciowym.
W tym momencie konieczne jest skręcenie głowy w bok i zaczerpnięcie oddechu. Głowę powinno się kręcić po stronie ramienia, które wykonuje końcową fazę odepchnięcia. Ręka podąża do biodra a następnie całe ramię zostaje wyciągnięte z wody. Należy pamiętać, aby nadgarstek był zgięty grzbietowo. Wyciągamy rękę z wody i przenosimy ją nad wodą a następnie znowu zanurzamy głowę.
Ruchy nóg pod wodą odbywają się w sposób naprzemianstronny. Zginamy je kolejno w stawie biodrowym, kolanowym i skokowym. Stopy nie powinny wynurzać się z wody.
Opanowując style pływackie zazwyczaj zaczynamy od żabki, czyli stylu klasycznego a następnie uczymy się stylu wolnego – kraula. Ze względu na konieczność cyklicznego zanurzania głowy w wodzie, przydadzą się dobrej jakości okularki pływackie. W początkowej fazie nauki można zaopatrzyć się także w płetwy pływackie.
Trening pływania kraulem najlepiej rozpoczynać pod okiem instruktora, który pomoże odpowiednio ustawić ciało, będzie kontrolował oddychanie i nauczy nas prawidłowej techniki. W następnej kolejności można już trenować samemu, ponieważ, jak wiadomo praktyka czyni mistrza
Pływanie w jeziorze, czy na basenie stylem wolnym przynosi nam wiele korzyści. Warto jednak pamiętać, że kraulem popłyniemy szybko i wzmocnimy nasze ciało, ale tylko w momencie, kiedy unikniemy błędów technicznych. O czym trzeba pamiętać?
Bardzo ważne jest to, aby podczas ruchów rękami zginać je w stawach. Praca prostymi ramionami nie będzie skuteczna. Warto także pamiętać o łączeniu palców dłoni i stóp. Ruch ramion powinien być długi. Unikajmy wkładania ich do wody zbyt blisko głowy.
Na temat tego jak pływanie wpływa na kręgosłup przeprowadzono wiele badań. Prawidłowo wykonywany styl klasyczny ma bardzo liczne zalety i wpływa pozytywnie nie tylko na nasz układ kostny.
Podczas pływania kraulem spalimy wiele kalorii. Dodatkowo styl ten wpływa na przyrost masy mięśniowej i kształtuje sylwetkę. Nie bez znaczenia są także kwestie takie jak poprawa metabolizmu, dotlenienie, czy poprawa ukrwienia narządów
Pływanie stylem wolnym jest niezwykle rozwijające, ponieważ podczas ćwiczeń pracują niemal wszystkie części ciała. Ta technika angażuje ramiona, brzuch, nogi, pośladki i plecy. Podczas treningu jesteśmy w stanie rozwinąć:
mięśnie bioder
mięsień lędźwiowy
mięśnie skośne brzucha
mięśnie szyi
mięśnie obręczy barkowej
mięśnie klatki piersiowej
mięśnie trójgłowe ramion i łydek
mięśnie pośladkowe wielkie
To tylko niektóre z mięśni, które pracują i wzmacniają się podczas pływania kraulem. Korzystanie z tej techniki pozwala nie tylko na szybkie poruszanie się w wodzie, ale także wzrost masy mięśniowej i wzmocnienie całego ciała.
Pływanie kraulem pozwala na spalenie dużej liczby kalorii. Dodatkowo zwiększa elastyczność ciała i rzeźbi sylwetkę. Nie da się jednak ukryć, że najszybsza technika pływacka jest także wyjątkowo męcząca. Czy jest szansa na to, aby efektywny kraul tak bardzo nie męczył?
Bardzo ważne jest przyłożenie się do prawidłowego oddychania. W stylu wolnym łapiemy oddech mniej więcej co dwa – trzy ruchy ramionami. Niezwykle istotne jest to, aby oddychanie było skoordynowane z ruchami ciała. Z czasem warto wypracować sobie nawyk szybkiego łapania oddechu i powolnego wypuszczania go pod woda.
Prawidłowa technika pływania jest niezwykle ważna do tego, aby robić to jak najbardziej efektywnie. Zadzierając głowę zbyt wysoko, czy mając problemy koordynacyjne, z pewnością zmęczymy się dużo bardziej niż podczas pływania w prawidłowej pozycji.
Pływanie kraulem jest najszybszą techniką pływania. Korzystają z niego nie tylko triathloniści, ale także ratownicy, którzy płyną na pomoc osobom tonącym. Tylko w tej ostatniej sytuacji zaleca się trzymanie głowy nad wodą przez cały czas. W innych sytuacjach liczy się przede wszystkim koordynacja i oddech. Warto sięgnąć po klapki basenowe oraz czepek pływacki i udać się na basen, ponieważ trening stylu wolnego jest nie tylko prosty, ale także bardzo efektywny.
