HMB – czym jest ten suplement i czy ma jakieś skutki uboczne?

HMB to skrót od organicznego związku chemicznego – jest to beta-hydroksy-beta-metylomaślan, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Powstaje w wyniku rozpadu leucyny, czyli jednego z aminokwasów BCAA – najczęściej stosowany jest przez osoby pragnące zredukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie utrzymać przyrost masy mięśniowej. 

Jeżeli chodzi o HMB, działanie suplementu diety polega głównie na powstrzymaniu zjawiska katabolizmu, czyli swoistego spalania mięśni podczas intensywnej aktywności fizycznej. HMB – co daje? Stosowanie HMB wpływa dodatkowo na szybszą regenerację mięśni po treningu i wspiera przyspieszony wzrost masy mięśniowej. Ma to ogromne znaczenie dla kulturystów i osób, które ćwiczą bardzo dużo i potrzebują powstrzymania procesu redukcji tkanki mięśniowej. 

Wspomniany katabolizm jest procesem rozpadu tkanki mięśniowej przy jednoczesnym wytworzeniu energii. Rozpad białek mięśniowych powoduje ich redukcję, a główną przyczyną katabolizmu jest niewystarczająca ilość składników odżywczych dostarczanych do mięśni – często duże spożycie białka nie wystarcza.

HMB często porównuje się do kreatyny, ale ich sposób działania jest nieco inny. Kreatyna ma za zadanie poprawiać siłę i objętość mięśni, zaś HMB ma funkcję ochronną i barierową. Jeżeli zastanawiasz się więc, czy HMB, czy kreatyna są dla ciebie korzystniejsze, uwzględnij potrzeby swojego organizmu – najlepiej ocenić to po kilku tygodniach regularnych treningów.

Czy HMB działa? Jak najbardziej, co potwierdzi niejeden kulturysta, sportowiec-amator a także osoby zajmujące się lżejszymi dyscyplinami, którym zależy jednak na utrzymaniu siły i wysokiego poziomu tkanki mięśniowej. 

Jeśli chodzi o HMB, czy warto stosować suplement w przypadku osób początkujących? Co ciekawe, to właśnie im najbardziej poleca się ten kwas tłuszczowy. Polecany jest także dla profesjonalnych sportowców i dla osób aktywnych fizycznie.

Sprawdzi się też w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia albo tych, którzy znajdowali się w stanie długotrwałego unieruchomienia. Takie osoby biorąc HMB mogą uchronić się przed redukcją tkanki mięśniowej wynikającej z ich rozpadania się, dodatkowo HMB wpływa na kości, co ma znaczenie przy niezbyt rozrośniętych mięśniach szkieletowych. 

Suplement pomoże też seniorom, osobom wracającym do sportu po kontuzji, a także tym, którzy potrzebują przyrostów masy mięśniowej i siły w celach kulturystycznych. Działanie antykataboliczne HMB jest więc uniwersalne i polecane jest dla wielu grup sportowców, osób trenujących siłowo i wszystkich tych, którzy potrzebują masy i siły. Ratuje tkankę mięśniową przed rozpadem, co ma niebagatelny wpływ na organizm człowieka. 

Jeżeli chodzi o HMB – efekty daje już po kilku tygodniach. Są one subtelne, trzeba na nie poczekać, ale wraz z utratą masy ciała zauważysz, że skład twojego organizmu ulega wyłącznie pozytywnej zmianie – nie doświadczysz katabolizmu, a przyrosty mogą być znacznie szybsze, niż do tej pory. 

Z czym HMB najlepiej się łączy? Możesz łączyć HMB z BCAA, białkiem, kreatyną czy cyruliną. Osiągniesz lepsze efekty i szybciej zauważysz działanie, a HMB nie wchodzi w interakcję z wyżej wymienionymi substancjami.

Częstym pytaniem jest BCAA a HMB – co lepsze?. Odpowiedź brzmi – to zależy. HMB z kreatyną tworzą duet dla osób, które pierwsze efekty chcą zauważyć szybko, zaś BCAA jest nieco łagodniejszą formą organicznego związku chemicznego zaliczanego do grupy aminokwasów rozgałęzionych. Działa nieco łagodniej, a obie substancje można ze sobą łączyć. 

To, jakie ilości HMB i jak długo brać HMB zależy od twoich efektów treningowych, od stopnia zaawansowania i potencjalnie występujących problemów z katabolizmem. Kluczem jest odpowiednie obserwowanie reakcji swojego organizmu i dostosowywanie dawki pod kątem własnych potrzeb. Minimalny polecany czas stosowania to 2-3 tygodnie, po których zauważysz poprawę wydolności i mniejsze zmęczenie wysiłkiem fizycznym. 

HMB jest więc bezpiecznym środkiem przeciwdziałającym utracie masy mięśniowej, czyli katabolizmowi. HMB może zwiększać syntezę białek mięśniowych odpowiedzialnych za rozrost mięśni, co przekłada się i na efekty wizualne, i na siłę, wytrzymałość i ogólną formę. 

Połączenie HMB z innymi suplementami dla sportowców wyczynowych, osób trenujących siłowo, a także dla seniorów i osób wracających do formy po kontuzji jest więc dobrym pomysłem – warto zapoznać się z ulotkami każdego z przyjmowanych preparatów, aby skutecznie dobrać dawkę.